Ist Ihr Geist ständig mit der Vergangenheit oder der Zukunft beschäftigt? Was wäre, wenn Sie Ihr Gehirn trainieren könnten? SEIN im gegenwärtigen Moment? Dies ist die Essenz der Achtsamkeit: einfach im Hier und Jetzt zu sein (ohne sich um die Dummheit zu sorgen, die Sie letzte Woche gesagt haben) und Ihre Umgebung und Gedanken sanft zu bemerken, ohne sie zu beurteilen. Im heutigen Podcast klärt Jackie eine skeptische Gabe über den Wert des Übens von Achtsamkeit auf und darüber, wie es ein sehr nützliches Werkzeug in seiner Toolbox für psychische Gesundheit sein kann. Und sie ist mit wissenschaftlichen Fakten bewaffnet, um ihn niederzuschlagen.
Wann haben Sie das letzte Mal wirklich dem Regen zugehört, eine Tasse Kaffee genossen oder angehalten, um die Rosen zu riechen? Schalten Sie ein, um zu hören, wie Achtsamkeit Ihnen helfen kann, die mentale Statik loszuwerden, die so viel Angst verursacht.
(Transkript unten verfügbar)
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Über nicht verrückte Podcast-Hosts
Gabe Howard ist ein preisgekrönter Schriftsteller und Redner, der mit einer bipolaren Störung lebt. Er ist der Autor des populären Buches. Geisteskrankheit ist ein Idiot und andere Beobachtungen, bei Amazon erhältlich; Signierte Exemplare sind auch direkt bei Gabe Howard erhältlich. Weitere Informationen finden Sie auf der Website gabehoward.com.
Jackie Zimmerman Er ist seit über einem Jahrzehnt im Bereich der Patientenvertretung tätig und hat sich als Autorität für chronische Krankheiten, patientenzentrierte Gesundheitsversorgung und Aufbau von Patientengemeinschaften etabliert. Sie lebt mit Multipler Sklerose, Colitis ulcerosa und Depressionen.
Sie finden es online unter JackieZimmerman.co, Twitter, Facebook, und LinkedIn
Computergeneriertes Transkript für “Volle Aufmerksamkeit” mirBoden von
Anmerkung der Redaktion::Bitte beachten Sie, dass dieses Transkript computergeneriert wurde und daher möglicherweise Ungenauigkeiten und Grammatikfehler enthält. Vielen Dank.
Ansager: Sie hören Not Crazy, einen Podcast von Psych Central. Und hier sind Ihre Gastgeber, Jackie Zimmerman und Gabe Howard.
Gabe: Hallo allerseits, willkommen im Notcast Podcast. Ich möchte Sie meiner Co-Moderatorin Jackie vorstellen.
Jackie Und das war mein Co-Moderator, Gabe.
Gabe: Jackie, lass uns über Achtsamkeit sprechen. Und es ist nicht überraschend, dass ich kein großer Fan von Achtsamkeit bin, wahrscheinlich weil ich ein Gen Xer bin und gesunden Menschenverstand habe.
Jackie Oh Oh Schüsse. OK. Nun, ich denke, deshalb ist dies ein gutes Thema, weil wir uns wahrscheinlich überhaupt nicht einig sind. Ich denke, Achtsamkeit ist ein erstaunliches Werkzeug. Es ist wunderbar. Und jeder sollte es benutzen, genau wie die Therapie.
Gabe: Es ist wichtig anzumerken, dass die Tatsache, dass Gabe Howard Achtsamkeit nicht mag, nicht bedeutet, dass Gabe Howard Achtsamkeit für schlecht hält, dass sie verschwinden sollte oder dass die Leute sie nicht benutzen sollten. Ich verstehe Yoga auch nicht. Ich werde niemals Yoga machen. Es macht mir Angst. Es würde mich wie eine Brezel einwickeln. Aber ich bin nicht in einer Kampagne, um Yoga zu eliminieren. Ich bin nicht in einer Kampagne, um die Achtsamkeit zu beenden. Es ist überall. Und es scheint als Lösung für jedes Problem angeboten zu werden, bis das CBD-Öl herauskam. Und dann vergessen wir ein wenig die Achtsamkeit. Aber ehrlich gesagt ist es überall.
Jackie Es ist überall. Und es ist nicht die Lösung für alles, aber es ist eine Lösung für viele Dinge. Es ist keine Lösung, es wird vielen Dingen helfen. Lassen Sie uns klar sein, es wird den Welthunger nicht lösen, aber es kann die Dinge verbessern. Recht? Es ist nützlich. Es ist nützlich. Und wenn du kannst.
Gabe: Es ist wie eine heiße Dusche, wenn Sie krank sind.
Jackie Es kann Sie dahin bringen, wo Sie sein möchten, vielleicht etwas schneller. Und lass uns eine Minute zurücktreten, Gabe. Bevor wir darauf eingehen, lassen Sie uns darüber sprechen, was Achtsamkeit ist.
Gabe: Wie wäre es mit einer technischen Definition?
Jackie Ja.
Gabe: Es ist nicht Ihre New-Age-Koje, die keinen Sinn ergibt.
Jackie Nein, das ist von Berkeley.edu. Damit.
Gabe: Alles gut. Ich vertraue Berkeley.
Jackie Berkeley Dies ist eine sehr lange Definition. Ich werde nur einen Teil davon lesen, der besagt, dass Achtsamkeit bedeutet, das Bewusstsein für unsere Gedanken, Gefühle, Körperempfindungen und die Umgebung um uns herum durch eine nährende, weiche Linse von Moment zu Moment aufrechtzuerhalten. Ich weiß, dass du sagen wirst, dass es scheiße ist.
Gabe: Aber ich kämpfe damit, weil es nicht so ist. Wer sollte sich seines Körpers nicht bewusst sein, oder? Ich denke nicht, dass es scheiße ist, sich deines Körpers bewusst zu sein. Ich denke nicht, dass es Scheiße ist, anzuhalten und die Rosen zu riechen. Ich denke nicht, dass es scheiße ist, bis 10 zu zählen. Ich denke nur, dass all dies existierte und dass die Leute es seit Jahren tun und wir es nicht benannt haben und es als eine Kultur gaben, die es umgibt. Ich denke vielleicht habe ich damit das Problem. Achtsamkeit wurde früher als Stoppen und Riechen der Rosen bezeichnet. Achtsamkeit wurde früher als Verlangsamung bezeichnet. Jetzt ist es plötzlich wie eine neue Sache, die die Leute zu entdecken glauben.
Jackie Falsch. Achtsamkeit basiert zuallererst auf buddhistischer Meditation, oder? Es ist also keine neue und chaotische Sache. Es ist etwas, das wir speziell in den Vereinigten Staaten saugen. Also ja. Das Anhalten und Riechen der Rosen ist dasselbe. Machen Sie eine Pause. Pause ist das gleiche. Aber wir haben es nicht getan. Niemand tat es. Und sie haben es definitiv nicht auf eine Weise getan, die lang und bedeutungsvoll war. Ja. Wenn Sie buchstäblich für einen Moment innehalten und die Rosen riechen. Technisch gesehen ist das Achtsamkeit. Aber erhalten Sie einen der Vorteile eines 0,5-Sekunden-Rosenduftes? Nein, tust du nicht.
Gabe: Aber du nicht? Jetzt werde ich die Achtsamkeit verteidigen, weil ich nicht einverstanden bin. Wie Sie sagten, profitieren Sie von einem Rosenduft von 0,5 Sekunden? Machst du Witze? Wir hören nie auf Zuerst tun wir jetzt nicht eins nach dem anderen. Wir haben Multitasking erfunden, und das ist meine Generation. Weißt du, wie ich mich über deine Generation lustig gemacht habe? Gen Xer erfunden, eins nach dem anderen? Nein, Multitasking ist da, wo es ist. Wir hören also nicht auf und machen 0,05 Sekunden lang nichts. Machst du Witze? Ich mag 0,5? Das ist eine Verbesserung. Also ja, auf diese Weise stimme ich Ihnen zu. Ich glaube einfach nicht, dass es Achtsamkeit ist. Ich glaube, er hört auf, die verdammten Rosen zu riechen.
Jackie Aber es ist Achtsamkeit. Es tut nicht weh, ihm einen Titel zu geben. Recht. OK. Erstes Beispiel. Warst du jemals bei einem Freund und hast über ein Problem gesprochen, Gabe?
Gabe: Ja.
Jackie Und ist das nicht ähnlich wie in der Therapie?
Gabe: Ich meine, außer dass die Therapie auf wissenschaftlicher Basis funktioniert.
Jackie Gleiches gilt für Achtsamkeit.
Gabe: Macht es?
Jackie Es tut.
Gabe: Macht es?
Jackie Es tut. Willst du ein paar Fakten?
Gabe: Ich würde einige Fakten lieben. Die Art und Weise, wie es beschrieben wird, und ich weiß, dass ich alt bin und dass ich Schritt bin. Ich weiß, dass ich auf dem Weg bin. Aber ich würde gerne jeden Achtsamkeitsartikel lesen, der nicht wie ein Etagenbett aussieht. Ich bin offen für die Idee, Jackie, dass er es nicht ist, aber er ist immer so hipp und blumig und scheint auf nichts zu basieren. Und ich möchte darauf hinweisen, dass das Gespräch mit Ihren Freunden und der Therapie, obwohl vielleicht im gleichen Spektrum, eine Welt voller Unterschiede ist. Ich möchte nicht, dass jeder die Therapie durch Bob an der Bar vermeidet.
Jackie Nein, aber du kannst passen. Über Dinge zu sprechen ist hilfreich.
Gabe: Recht.
Jackie Er hat einen Namen. Es heißt Therapie. Wenn Sie es mit Ihrem Freund machen, ist es keine Therapie, aber es passt zur Idee, über Ihre Probleme zu sprechen.
Gabe: Sehr richtig.
Jackie Ähnlich in dieser Situation. Aber hier ist eine Tatsache. Bereit verrückt zu werden? Achtsamkeit verändert unser Gehirn. Dies ist immer noch aus Berkeley. Die Forscher fanden heraus, dass es die Dichte der grauen Substanz in Regionen des Gehirns erhöht, die mit Lerngedächtnis, Emotionen, Regulation und Empathie zusammenhängen.
Gabe: Geben Sie mir ein Beispiel für Achtsamkeitspraxis. Womit haben wir es zu tun? Sie wissen, wir verwenden das Stopp-Beispiel, um die Rosen zu riechen. Und ich weiß, dass dies eine Grundlage für Achtsamkeit ist. Aber ich kann nicht glauben, dass ich 0,5 Sekunden oder sogar fünf Minuten am Tag aufhöre, die Rosen zu riechen. Ich kann nicht glauben, dass dies die graue Substanz beim Menschen verändert. Es scheint mir nicht vernünftig.
Jackie Nun, wie Sie vielleicht vermuten, stimme ich Ihnen diesbezüglich nicht mehr zu. Weil Sie mir nicht sagen können, dass im Laufe der Zeit, wenn Sie aufhören, Ihr Gehirn zu entspannen, Stress abzubauen, all die positiven Dinge, die von etwas wie Achtsamkeit herrühren, die Chemie in Ihrem Gehirn nicht ändern können. Wollen Sie mir sagen, dass sich Ihre Gehirnchemie nicht ändert, wenn Sie für immer auf Stressniveau 10 sind?
Gabe: Ich werde sofort nachgeben. Denn offensichtlich hat das mein Gehirn verändert, als ich mich zum Beispiel in einem Zustand ständiger Depression befand. Als ich mich in einem Zustand ständiger Manie befand, veränderte das mein Gehirn. Manchmal habe ich das Gefühl, in einem semantischen Streit zu stecken. Als ob ich das Gefühl hätte zu sagen, hey, schau, wir müssen uns unserer Umgebung bewusst sein. Wir müssen nicht in diesem Stress leben. Wir müssen unsere Grenzen verstehen und bis zehn zählen. Wir müssen uns auf unsere Atmung konzentrieren. Und ich denke, das ist eine gute Idee. Die Leute haben mich das sagen hören. Und dann schlägt deine Seite zurück. Nun, das ist Achtsamkeit. Und sofort sage ich nein. Wie kommen wir hierher? Denn eines der Dinge, die Sie gesagt haben, ist, dass Achtsamkeit vom Buddhismus kam, der buchstäblich Tausende von Jahren alt ist. Aber ich habe den Satz Achtsamkeit bis vor zehn Jahren nie, nie gehört.
Jackie Bedeutet das, dass es keinen Namen hat und nicht real ist, da es keinen Namen hatte?
Gabe: Ja, ich will. Ich höre die Dummheit darin.
Jackie Es macht keinen Sinn. Ich meine, das denke ich. Achtsamkeit ist keine Sache. Es ist keine Liste mit fünf Schritten. Es ist nicht klar definiert. Es ist ein relativ abstraktes Konzept. Und ich denke, vielen Menschen auf der Welt fällt es schwer, die Idee der Achtsamkeit zu verstehen, dass alles wirklich sein könnte. Es ist das, was für Sie funktioniert. Und ohne klare Richtlinien und wirklich strenge Regeln, die wir alle sind, ist das beängstigend. Ich verstehe wirklich nicht, was das ist und es sollte nicht funktionieren. Es muss vollständig in all der kitschigen und Hippie-Scheiße verwurzelt sein, weil ich keine klare Anleitung habe, wie es für mich funktioniert.
Gabe: Ich möchte, dass die Leute wissen, dass ich mich nicht gerne an Achtsamkeit räche. Als ob ich es in mir hören könnte. Warum kümmert es dich als Freund? Und wie ich oben in der Show sagte, versuche ich nicht, jemanden dazu zu bringen, es zu stoppen. Gerade als Anwalt für psychische Gesundheit und als jemand, der mit einer bipolaren Störung lebt, bin ich mit vielen Fehlinformationen konfrontiert. Shamers, sie sagen mir ständig, Gabe, du brauchst keine Antidepressiva. Man muss im Wald spazieren gehen. Und ich sage nein, hör auf. Und die Leute sagen zu mir: Hast du eine bipolare Störung? Sie können Depressionen und Manie kontrollieren, indem Sie auf einem Laufband laufen. Und es gibt immer ein bisschen Wissenschaft. Diät und Bewegung helfen bei bipolaren Störungen. Ein Spaziergang im Wald klingt köstlich. Weißt du, an einem wolkigen Tag, wenn es ungefähr 70 Grad ist und es nicht regnet, sondern um eine bipolare Störung zu heilen? Das macht mir Angst. Und die Leute suchen nach Gründen, um die medizinische Einrichtung zu ignorieren. Hast du die Anti-Vax-Bewegung gesehen? Wir haben jetzt zum ersten Mal seit mehreren Generationen Masern. Es scheint, dass Achtsamkeit nur das neueste Heilmittel in der neuen Ära ist, um uns von der harten Arbeit abzuhalten, die es braucht, um gesund zu sein, wenn es um ein großes psychisches Problem geht oder wenn wir mit psychischen Erkrankungen leben. Also, Jackie, ich gebe dir den Ball zurück und sage dir: Denkst du, Achtsamkeit ist ein Ersatz für eine Therapie? Weil ich weiß, dass Sie Pro-Therapie sind.
Jackie Nein, ist es nicht. Ich glaube nicht, dass Achtsamkeit irgendetwas heilen wird. Es wird nicht bipolar heilen. Ich denke nicht, dass Achtsamkeit die einzige Behandlungsoption ist. Ich denke nicht, dass Achtsamkeit alles ersetzen sollte, was Sie tun. Ich denke, es ist ein zusätzliches Werkzeug, das Sie in Verbindung mit dem verwenden können, was Sie bereits tun. Als ob Sie mir nicht sagen könnten, dass etwas, das Stress reduziert, die Wertschätzung in Beziehungen erhöht und Ihnen bei Ihren Aufmerksamkeitsfähigkeiten hilft, oder das Treffen von Entscheidungen Ihnen in Ihrem Leben nicht hilft oder es Ihnen nicht gelingt, mit Bipolar zu leben oder mit Depressionen umzugehen . All diese Dinge machen Ihr Toolkit nur größer.
Gabe: Ich kann die Idee unterstützen, dass dies ein Tool in Ihrem Toolkit ist. Du hast ein voll funktionsfähiges Toolkit und jemand sagt, Alter, du brauchst ein Deck. Aber ich habe einen Hammer. Und sie sagen nein, nein. Ein Deck, von dem ich weiß, dass du denkst, dass es dasselbe ist, aber ein Deck ist gut. Also nahm ich den Hammer und legte ihn mit all meinen anderen Werkzeugen zusammen. Ich kann dahinter stehen. Sie lesen das gleiche Internet wie ich, Jackie. Sie wissen, dass es Menschen gibt, die glauben, dass Achtsamkeit ein Heilmittel ist. Sie wissen, dass es Leute gibt, die die Achtsamkeit nur bis zu dem Punkt erhöht haben, an dem sie sagen, Alter, lassen Sie Ihren Werkzeugkasten los, jetzt sind Sie ein Hammermann. Was sagst du zu diesen Leuten und warum glauben sie es?
Jackie Dem stimme ich nicht zu. Ich kann nicht sagen, ja, das wird die Lösung sein. Ich glaube an die Wissenschaft. Ich glaube auch an die moderne Medizin. Ich denke, dass Wissenschaft, moderne Medizin und ein bisschen wie die Mähne zusammenleben können. Wir haben jetzt ganzheitliche Gesundheitszentren und Dinge. Weil viele dieser Dinge einen Wert haben. Können sie moderne Krankheiten behandeln? Ich persönlich glaube nicht. Ich denke nicht, dass es eine moderne Medizin oder ein Medizinersatz ist. Ich nicht. Aber ich denke, wenn Sie jemand sind, der der Medizin nicht vertraut, der aus irgendeinem Grund Drogenprobleme hat oder der nur an einen ganzheitlichen Ansatz glauben will, könnten Sie alle Ihre Eier in den Achtsamkeitskorb legen und sei so, das ist die Sache. Ich denke nicht, dass das die Sache ist. Ich denke, es ist etwas, das nicht nur bei Angstzuständen, Depressionen und vielen anderen Dingen hilft, die auf Gefühlen beruhen. Ich werde sagen, wenn ich traurig oder sehr ängstlich bin, denke ich, dass Achtsamkeit mir hilft, mich zu beruhigen. Achtsamkeit ist auf diese Weise der Meditation sehr ähnlich. Wir haben alle Arten von Meditationsstudien. Du sagst mir nicht, dass Meditation scheiße ist. Meditation funktioniert. Wir unterrichten es jetzt in Schulen. Es sind alle Arten von Scheiße. Aber Achtsamkeit bedeutet nicht, dass es sich um ein neues Konzept handelt, da es derzeit ein neuer Begriff für Sie und einen Großteil der Gesellschaft ist.
Gabe: Ich habe das verzweifelte Bedürfnis zu sagen, dass sogar Berkeley sagt, dass Achtsamkeit nichts von selbst reparieren oder heilen wird. Es ist immer ein komplementäres Werkzeug. Jede Studie ist ja, dies hilft in vielen verschiedenen Bereichen. Aber ja, geben Sie Ihre Medizin nicht auf, entlassen Sie Ihren Therapeuten, entlassen Sie Ihren Psychiater. Es wird jedoch die bipolare Störung nicht bis zu ihrem Punkt heilen. Während es Angst nicht heilt. Es hat sich tatsächlich als sehr effektiv bei der Reduzierung von Angstzuständen und Stress erwiesen. Das hat mich beeindruckt, weil ich von der Wissenschaft angetrieben werde. Und vielleicht ist das das Problem, das ich damit habe. Vielleicht haben die Leute einfach etwas Gutes zu weit gebracht. Es erinnert mich an meine Kindheit und meine Mutter kaufte mir ein Fahrrad. Recht? Das Fahrrad brachte mich schneller zur Schule. Das war fantastisch. Und dann bauten ich und meine dummen Freunde Rampen, und dann brachen sich einige von uns die Beine.
Jackie Aber wie kann Achtsamkeit zu schlecht sein?
Gabe: Ich meine, wenn du dir die Beine brichst.
Jackie Wie kann es zu entspannend sein, die Zeit zu sein, sich wieder mit sich selbst und Ihren Beziehungen zu verbinden, was dazu beiträgt, die Dichte der grauen Substanz zu erhöhen? Tatsächlich sagt eine Studie, dass es genauso wirksam sein könnte wie Antidepressiva. Wie kann man sagen, dass zu viel davon eine schlechte Sache ist?
Gabe: Es gibt eine Million esoterischer Wege, die ich gehen könnte. Da zum Beispiel immer Leute den Kommentar abgeben, wie kann zu viel Geld zu schlecht sein? Haben wir alle Scrooge gesehen? Das war schlecht für ihn. Er würde eine Kette tragen und für immer in der Hölle verrotten müssen. Aber wir werden noch einen Schritt machen. Wenn Sie ein Geizhals sind, der Ihr gesamtes Geld zurückhält und Ihr Geld über Ihren Beziehungen schätzt, wird zu viel Geld zu einer schlechten Sache. Wir werden es hier anwenden. Wenn Sie sich entschlossen haben, Ihren Psychiater zu ignorieren, Ihren Psychologen zu ignorieren, Ihren Hausarzt zu ignorieren, die Einnahme Ihres Arzneimittels abzubrechen, weil Sie auf einer Website gelesen haben, dass Sie nur eine halbe Stunde am Tag eine Blume betrachten müssen. Das ist eine schlechte Sache. Ich denke, vielleicht meinst du damit, dass es eine gute Sache ist, wenn es für dich funktioniert und es keine negativen Auswirkungen gibt. Aber ich finde, dass die Leute, mit denen ich spreche, sagen, oh, ich benutze das nur. Es gibt keine negativen Auswirkungen. Ich würde gerne, haben Sie es zusammen mit Ihrem Arzt gemacht? Ich brauche es nicht. Warum haben Sie Angst, dass Ihr Arzt sieht, was Sie tun? Haben Sie Angst, dass sie einen Fehler in Ihrer Methodik finden? Haben Sie Angst, dass etwas passieren könnte, auf das sie hinweisen? Es scheint, dass Menschen manchmal zu Dingen wie Achtsamkeit tendieren und einfach alle externen Daten ignorieren, um sagen zu können, zuzuhören, Achtsamkeit funktioniert. Aber in der Zwischenzeit sind Sie aus Gründen der Achtsamkeit rund um die Uhr wahrscheinlich arbeitslos. Und das an sich ist schlecht.
Jackie Zunächst einmal kann niemand rund um die Uhr Achtsamkeit üben.
Gabe: Zum Schlafen?
Jackie Nein, denn es ist im Grunde unmöglich, sich auf ein Ding oder seine Atmung zu konzentrieren oder wie es die Luft oder die Vögel fühlt, die singen. Es ist unmöglich, wenn Sie nicht irgendwo ein buddhistischer Mönch auf einem Berg sind. Sie können dies nicht rund um die Uhr tun. Und es scheint, als ob jeder, mit dem Sie sprechen, dies einfach tut. Und das sage ich nicht. Das sagt er nicht. Wenn dir jemand gesagt hat, ich nehme nur Medikamente, das ist alles. Sie würden sagen, es ist eine schlechte Idee.
Gabe: Oh ja. Ich würde sagen, es ist eine schreckliche Idee. Es ist eine schreckliche Idee.
Jackie Eines ist dein einziger und nur dein schwieriger Stopp ist immer eine schlechte Idee. All diese Dinge erfordern eine einzigartige Kombination für Sie, wahrscheinlich ganz anders als jemand anderes. Dosis, während Sie Achtsamkeit tun, gehen Sie zur Therapie? Alles; Alles funktioniert zusammen. Ich glaube zu keinem Zeitpunkt, dass ein glaubwürdiger Ort sagen würde, dass Sie nur Achtsamkeit üben und dass Sie auf einen Weg ohne psychische Erkrankungen gelangen. Einhundert Prozent nein.
Gabe: Wir werden weggehen und nach diesen Nachrichten zurückkommen.
Ansager: Möchten Sie von Experten auf diesem Gebiet etwas über Psychologie und psychische Gesundheit lernen? Hören Sie sich den Psych Central Podcast an, der von Gabe Howard präsentiert wird. Besuchen PsychCentral.com/Show oder abonnieren Sie den Psych Central Podcast auf Ihrem Lieblings-Podcast-Player.
Ansager: Diese Episode wird von BetterHelp.com gesponsert. Sichere, bequeme und kostengünstige Online-Beratung. Unsere Berater sind lizenzierte und akkreditierte Fachkräfte. Alles, was Sie teilen, ist vertraulich. Planen Sie sichere Video- oder Telefonsitzungen sowie Chat und Text mit Ihrem Therapeuten, wenn dies erforderlich ist. Ein Monat Online-Therapie kostet oft weniger als eine herkömmliche persönliche Sitzung. Besuchen Sie BetterHelp.com/PsychCentral und erleben Sie sieben Tage kostenlose Therapie, um zu sehen, ob Online-Beratung für Sie geeignet ist. BetterHelp.com/PsychCentral.
Jackie Und wir sind zurück und ich beweise, dass Gabe in Bezug auf Achtsamkeit falsch liegt.
Gabe: Ich habe den größten Teil meines Lebens mit meinem Gewicht zu kämpfen gehabt und war auf einer Vielzahl von Diäten und Ernährungsplänen und Gewichtsverlustplänen, die für mich am besten funktionieren, ohne verbotene Lebensmittel. Es ist wie, schau. Iss was du willst. Und sein Mottotyp war alles in Maßen. Wenn Sie verstehen, dass Sie an Ihrem Geburtstag einen Kuchen haben können, ist ein Blechkuchen zu viel. Ich weiß, dass ich hart gegen Achtsamkeit bin, denn als es herauskam, hatte ich all das. Er hatte einfach all diese blumige Sprache und die Leute waren aufgeregt und haben sie zu einem Punkt gebracht, an dem sie nicht zu Ihrem Punkt gehörte. Vieles davon hat eine begrenzte Grenze, und es gibt wahrscheinlich eine breitere Diskussion darüber, warum so viele Menschen außerhalb dessen schauen, was sie derzeit haben. Ebenso haben die Menschen so lange mit psychischen Erkrankungen und psychischen Problemen zu kämpfen, dass sie verzweifelt danach suchen, wenn etwas Neues hinzukommt. Was wirklich zeigt, dass Sie mit all den Dingen, die wir jetzt haben, keine gute Arbeit geleistet haben. Weil Menschen, die gesund sind, Menschen wie ich, wissen Sie, die Therapie für mich funktioniert. Das Medikament wirkt bei mir. Familienunterstützung arbeitet für mich. Ich habe also das Privileg, dies zu ignorieren. Das tue ich wirklich. Hey, das klingt albern, ich will nicht. Nun, das sind Glückwünsche. Du lebst gut Du kannst. Es wirkt sich also auf eine gefährdete Gruppe aus. Ich habe viel damit zu kämpfen, Jackie. Das tue ich wirklich, weil die gefährdete Gruppe mehr braucht. Die gefährdete Gruppe kann aber auch leicht ausgenutzt werden. Und ich weiß nicht, wie ich das ausgleichen soll.
Jackie Ich stimme Ihnen zu, dass Dinge, die für eine gefährdete Gruppe von Menschen positioniert sind, schädlich sein können, wenn sie falsch platziert werden. Recht? Und ich würde Ihnen auch zustimmen, dass, wenn wir sagen werden, dass Achtsamkeit auf der Szene erschien, richtig, es begann, viel Sendezeit zu haben. Die Leute sprachen darüber. Weißt du, Yogis waren überall so, du musst das tun. All diese Scheiße. Ich bin damit einverstanden, dass es auf ein Niveau gestiegen ist, das ehrlich gesagt den Vorteilen von Yoga ähnelt. Die Vorteile der Meditation. All diese ganzheitlichen Dinge, die Kritiker und Skeptiker sagen, sind dumm. Wir machen das nicht. Und als jemand, der in der Wissenschaft verwurzelt ist und die moderne Medizin liebt, bin ich der Skeptiker. Ich bin das. Aber es gibt einen kleinen Teil von mir, der an die Kraft des Wackelns glaubt, wie ich es nenne. Und der Grund ist, dass ich seine Vorteile gesehen habe, oder? Wenn ich sehr aufgeregt bin und eine Minute, buchstäblich eine Minute zum Meditieren brauche, fühle ich mich danach besser. Ich weiß, dass es funktioniert. Wissenschaftliche Forschung wird unterstützen, warum es funktioniert. Das Problem mit Dingen, die unter die Kategorie Wiggy oder Hippie-Dippy fallen, wie auch immer Sie es nennen möchten, ist, dass es ein wenig Akzeptanz erfordert, um den Nutzen zu erkennen.
Jackie Sie müssen sich darauf einlassen, das wird funktionieren. Oder auch das könnte funktionieren. Aber wenn Sie versuchen, sich dessen bewusst zu sein, konzentrieren Sie sich darauf, die Rosen für eine Minute zu riechen, und solange Sie wollen, ist das verdammt dumm. Warum mache ich das? Ich will das nicht machen. Es wird nicht funktionieren. Sie werden nicht die Vorteile davon bekommen. Der Punkt ist, Ihren Geist zu klären. Wenn Ihr Verstand Ihnen immer wieder sagt, dass dies wirklich dumm ist, werden Sie den Nutzen davon nicht sehen. Daher wird es immer Menschen geben, die nicht in der Lage sind, alle vorgefassten Vorstellungen zu klären und einfach zu sehen, worum es geht. Ich war lange, lange einer von ihnen. Sie sollten sich zumindest erlauben, die Idee zu verstehen, dass es für Sie nützlich sein könnte.
Gabe: Jackie, ich mag die Erklärung, die besonders von der Berkeley-Studie unterstützt wird, dass Achtsamkeit ein Werkzeug ist und wir nicht alle die gleichen Werkzeuge verwenden. Nicht jeder braucht ein Deck, aber jeder braucht einen Werkzeugkasten. Und was Sie in diese Toolbox einfügen, ist anders. Es erinnert mich wirklich an meine Freundin Dreama. Mein Freund Dreama ist Innenarchitekt und ich dachte, Innenarchitekten wären wie reiche Leute. Vielleicht liegt es daran, dass ich mit einem blauen Kragen aufgewachsen bin. Vielleicht liegt es daran, dass ich arm bin. Ich weiß nicht. Aber sie sagte, nein, die Innenausstattung ist wunderschön und die Einrichtung ist wunderschön. Und es hilft dir zu träumen und öffnet Wege. Und, wissen Sie, in einer wunderschönen Umgebung zu sein, wird Sie glücklich machen. Und jedes Mal, wenn er sprach, war ich wie Scheiße, Scheiße, Scheiße, Scheiße, Scheiße. Dann werde ich eines Tages geschieden. Ich bin da. Ich bin geschieden. Ich ziehe in eine 600 Quadratmeter große Wohnung um, ich würde von einem Haus in eine 600 Quadratmeter große Wohnung umziehen. Ich hatte fast kein Geld. Er hatte alle Arten von Müll und Dreama zur Rettung. Sie sagt, hör zu, das werde ich tun. Ich werde Ihre Wohnung kostenlos gestalten. Ich werde alles dekorieren. Ich werde es mit all den Dingen, die Sie bereits haben, in großem Umfang aufdecken. Und ich bin wie verrückt. Es ist mir sogar egal. Ich bin zu deprimiert, um dich aufzuhalten.
Gabe: I. Ich nenne diesen Ort meine Kapsel. Es ist wahrscheinlich einer der schönsten Orte, an denen ich je in meinem Leben gelebt habe. Es war so gut organisiert, wunderschön und perfekt. Und er konnte einfach nicht sehen, was er sagte. Und was sie im Wesentlichen sagte, ist, dass Sie sich durch die schönen und organisierten Räume, die zu Ihnen sprechen, besser fühlen. Ich denke, dort sind wir mit Achtsamkeit. Ich weiß nicht, ob mir das hilft, aber wie Sie bereits betont haben, ist es ein Akt der Achtsamkeit, bis 10 zu riechen und keine Rosen mehr zu riechen. Aber es gibt wirklich keinen Grund, dagegen zu sein, solange Sie es für das Richtige verwenden. Wenn ich meinen Job kündige, um in meinem wunderschön eingerichteten Zuhause zu bleiben, wäre das natürlich zu weit. Wenn ich meinem Freund Dreama hundertfünfzigtausend Dollar für die Gestaltung meiner 600 Quadratmeter großen Wohnung zahlen würde. Ja. Vielleicht missbrauche ich Innenarchitektur. Nichts davon ist passiert. Ich habe es richtig benutzt und sie hat mir das Gegenteil bewiesen. Und vielleicht hast du mir auch das Gegenteil bewiesen.
Jackie Gut.
Gabe: Aber was auch immer.
Jackie Kann ich die Dreama-Nummer bekommen? Weil Sie in dieser Designabteilung möglicherweise wirklich Hilfe benötigen.
Gabe: Dein Haus ist schön.
Jackie Das ist es, was ich wirklich über Achtsamkeit denke. OK. Ich denke, es ist ein wirklich nützliches Werkzeug. Wenn Sie denken, dass es ein nützliches Werkzeug sein kann. Die andere Sache ist, dass es schwierig ist. Es braucht wirklich Arbeit. Wenn Sie jemand sind, der ein wenig skeptisch auf dem Zaun ist und Sie sitzen und versuchen, die Rosen zu riechen, wie wir gesagt haben, und die ganze Zeit Sie herumwandern, andere Dinge tun und denken: Es ist dumm, dass ich es nicht tun kann. Sie müssen das behalten Es ist der Meditation sehr ähnlich. Sie müssen Ihr Gehirn neu trainieren, um sich wieder auf das zu konzentrieren, was Sie tun. Und der beste Weg, dies zu tun, ist, sehr, sehr klein anzufangen. Einer der besten Vorschläge, die ich über Achtsamkeit gehört habe, war, während Sie unter der Dusche waren. Vielleicht bist du fünf Minuten am Tag unter der Dusche. Ich weiß nicht, wie lange Sie duschen, aber während Sie dort sind, denken Sie nur an das Wasser, das auf Ihre Haut trifft, was einfach ist, weil es immer wieder auf Ihre Haut trifft. Aber wenn Sie darüber nachdenken, was Sie an diesem Tag tun müssen, denken Sie noch einmal an das Wasser. Achtsamkeit erfordert Arbeit. Sie müssen daran arbeiten, was bedeutet, dass es keine einfache Lösung für alles andere in Ihrem Leben ist, wie alle anderen Behandlungspläne. Es ist keine leichte Sache. Es wird es nicht sofort beheben. Du musst dafür arbeiten. Und viele Menschen, die skeptisch sind, sind nicht bereit, dafür zu arbeiten, deshalb werden sie die Vorteile nicht sehen.
Gabe: Jackie, ich mag deinen Rat, Achtsamkeit unter der Dusche zu versuchen. Besonders der Teil, an den Sie sich den ganzen Tag erinnern können. Aber du bist wie eine Achtsamkeit als Lehrer. Sie wissen, dass Sie ein Meister der Achtsamkeit sind. Was ist deine liebste Achtsamkeitsaktivität?
Jackie Das ist wirklich schwer zu sagen, weil es sich ehrlich gesagt mit den Jahreszeiten ändert, weil ich im Sommer gerne draußen bin. Und eines der einfachsten Dinge, die Sie tun können, ist draußen zu sitzen und sich von der Sonne treffen zu lassen und sich nur darauf zu konzentrieren, wie es sich anfühlt, wenn die Sonne Sie trifft. Wie erwärmt sich Ihr Körper? Welches Gefühl löst das in Ihnen aus? Ich fühle es buchstäblich nur. Und das ist eines dieser Dinge, wenn Sie wollen, zählen wir nicht alle bis 10? Tun wir nicht alle das, was nötig ist? Nein, das tun wir nicht. Wir nehmen uns nicht die Zeit, uns auf das Ding zu konzentrieren, was auch immer es ist. Eine andere Sache, die ich tun sollte, war ein großartiger Vorschlag meines Therapeuten, den ich liebe, eines Tages im Gras zu sitzen und das Gras zu fühlen. Fühle den Wind. Hören Sie sich die Geräusche an. Mach das einfach. Die meiste Zeit sitzen wir im Gras und ich mache eine To-Do-Liste oder denke darüber nach, wie wahrscheinlich ein Käfer über mich kriecht oder ob ein Auto vorbeifährt, wie wenn jemand hinter mir her geht? Ich gerade? Weißt du, du konzentrierst dich nicht auf die Sache. Die Frage ist, sich darauf zu konzentrieren, was Sie fühlen, wie es klingt, die Sinne. Achtsamkeit konzentriert sich auf die Sinne. Und die meisten von uns sind sehr, sehr schlecht darin. Also, Gabe, nach all dem, nachdem Sie analysiert haben, wie klein es sein kann oder wie es Ihr Leben nicht sofort verändern wird, wird es nicht Ihre einzige Behandlungsoption sein. Würden Sie eine Achtsamkeitspraxis in Betracht ziehen?
Gabe: Um ehrlich zu sein, nein, ich denke überhaupt nicht darüber nach. Trotzdem irre ich mich jetzt nicht. Recht? Ich habe derzeit keine Depressionen oder erhöhte Angstzustände. Ich muss Ihnen jedoch sagen, dass ich bereit bin, das Deck in meine Werkzeugkiste zu legen. Ich brauche gerade kein Deck. Und ich denke, das ist es vielleicht, was viele Leute bereit sein sollten, mit Dingen umzugehen, die nicht für sie zu sein scheinen. Vielleicht sollten sie bereit sein, es in ihre Gesäßtasche zu stecken und es vielleicht für später in Betracht zu ziehen. Und zu Beginn des Programms, zu Beginn der Forschung für das Programm, war ich mir sicher, dass wir an einem ganz anderen Ort landen werden. Es war also sehr, sehr schlecht, die Wissenschaft und Berkeley einzubeziehen. Wie das.
Jackie Ich bin ein Arschloch.
Gabe: Das war meine Achillesferse. Jackie, es macht immer Spaß, mit dir rumzuhängen. Danke, dass du mein Co-Gastgeber bist.
Jackie Ich liebe es, dir das Gegenteil zu beweisen. Es ist großartig, Ihr Co-Gastgeber zu sein.
Gabe: Sie gewinnt einen Streit, meine Damen und Herren. Hören Sie, Zuhörer, das ist es, was Sie tun müssen. Abonnieren Sie diesen Podcast, wo immer Sie ihn heruntergeladen haben. Bitte bewerten Sie uns. Verwenden Sie Ihre Worte und überprüfen Sie uns und sagen Sie den Leuten, was Sie an der Show mögen. Wenn es etwas gibt, das du an der Show nicht magst, hey, wir verstehen es total. Wir sind Menschen Senden Sie uns eine E-Mail an [email protected] und erzähl uns davon. Denken Sie daran, dass es nach dem Abspann immer Aufnahmen gibt, denn hey, niemand ist perfekt. Einschließlich Gabe und Jackie. Und bis nächste Woche.
Jackie Und wie immer vielen Dank fürs Zuhören.
Ansager: Sie haben Not Crazy von Psych Central gehört. Kostenlose Ressourcen für psychische Gesundheit und Online-Selbsthilfegruppen finden Sie unter PsychCentral.com. No es el sitio web oficial de Crazys es PsychCentral.com/NotCrazy. Para trabajar con Gabe, vaya a gabehoward.com. Para trabajar con Jackie, vaya a JackieZimmerman.co. No loco viaja bien. Haz que Gabe y Jackie graben un episodio en vivo en tu próximo evento. Correo electrónico [email protected] para detalles.
