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Besorgt über den Mangel an regelmäßigem Schlaf nach der Schwangerschaft? Es ist eines der häufigsten Probleme für junge Mütter. Nicht genug Schlaf zu bekommen ist niemals eine gute Sache für Ihren Körper.
Wenn Sie diese Technik anwenden, möchten Sie möglicherweise weniger nützliche (und möglicherweise schlafabschreckende) Quellen wie eine Tasse Kaffee entfernen. Viele Mütter sind in der Zeit nach der Schwangerschaft auf Kaffee angewiesen, weil er sie tagsüber erschüttert. Aber es wird sie nicht ohne Unterbrechung einschläfern lassen, wenn sie nachts die Augen schließen wollen.
Einige Frauen versuchen, tagsüber nicht zu schlafen, weil sie befürchten, die ganze Nacht wach zu bleiben. Dies könnte den zusätzlichen Nachteil haben, dass Ihr Körper mehr Schlaf benötigt, aber weniger Stunden. Tagsüber ein Nickerchen zu machen und nachts noch schlafen zu können, ist eine ideale Situation.
Sie sollten sicherstellen, dass Sie nach der Geburt eines Kindes den nötigen Schlaf nachholen. Wie machst du das? Es gibt einen Ausweg. Lesen Sie weiter, um es herauszufinden.
Eine neue Studie, die in der Zeitschrift CHEST veröffentlicht wurde, befasst sich mit einer bestimmten Schlafposition, die postnatalen Frauen hilft, viel einfacher und sicherer einzuschlafen.
Die Studie einer Gruppe von Wissenschaftlern des Massachusetts General Hospital untersuchte die Atmungsmuster der neuen Mütter 48 Stunden nach der Entbindung. Sie untersuchten den Luftstrom und die Atemwegsgröße der Mütter in sitzender Position, auf einer 45-Grad-Neigung und im Liegen. Sie fanden heraus, dass der Durchmesser der oberen Atemwege zunahm, als Frauen in einem 45-Grad-Winkel vom Liegen zum Liegen übergingen, was auf ein verbessertes Atmungsmuster hinweist, so Dr. Matthias Eikermann, Hauptautor der Studie.
Es wurde spekuliert, dass einige schwangerschaftsbedingte Todesfälle bei Müttern auf obstruktive Schlafapnoe oder OSA zurückzuführen sind, von denen einige Frauen zum Zeitpunkt der Schwangerschaft betroffen sein könnten, darunter Herzprobleme. Es kann Wochen nach der Geburt aufgrund von Hormonspiegeln erreicht werden, die die Muskeln der Atemwege hemmen und das Bauchvolumen erhöhen, wodurch Druck in den Atemwegen erzeugt wird.
OSA wurde auch mit Schlaflosigkeit und Müdigkeit in Verbindung gebracht. Sie neigen dazu, einen müden Morgen zu haben, wenn Sie zu irgendeinem Zeitpunkt aufgrund kollabierter Atemwege häufig aufwachen. Mit einer Abnahme der Schlafqualität kommt es zu einer Verschlechterung der kognitiven Funktion.
Eikermann sagt, dass eine erhöhte Körperhaltung bei fünfzig Prozent der Mütter zur Heilung der Schlafapnoe beigetragen hat. Eikermann bemerkte diesen Trend bei all jenen Frauen, die an mittelschwerer bis schwerer OSA litten. Außerdem kostet es Sie kaum etwas und es ist eine einfache Möglichkeit, über Schlafapnoe hinwegzukommen. Daher kann es für junge Mütter sinnvoll sein, ihren Oberkörper anzuheben und nach der Geburt leicht zu atmen.
Das Beste daran ist, dass Sie dafür kein wichtiges Zubehör, Werkzeug oder Gadget benötigen. Alles was Sie brauchen ist ein oder zwei Kissen, die Ihnen helfen, Ihre Oberkörperposition zu verbessern. Sie müssen nur sicherstellen, dass die Kissen sauber unter Brust- und Schulterblättern übereinander gestapelt sind, um den gesamten Oberkörper zusammen mit dem Kopf anzuheben. Wenn eine neue Mutter nach der Entbindung mindestens drei Tage lang die Liegeposition einnimmt, wenn die Wahrscheinlichkeit von Problemen erhöht ist, könnte die Unterstützung ihrer Kissen ihr bester Retter sein.
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