Die Stärkung des Immunsystems ist ein zentraler Punkt bei der Vorbeugung des neuartigen Coronavirus, und eine ausgewogene Ernährung in Verbindung mit einem gesunden Lebensstil kann Ihrer Immunität einen Schub verleihen, sagt das National Institute of Nutrition (NIN). Lesen Sie auch – Psychische Erkrankungen nehmen in Indien zu: Wissen Sie, warum und was Sie tun können, um das Problem zu bekämpfen
Das führende Ernährungsinstitut des Gesundheitsministeriums der Gewerkschaft empfiehlt eine ausgewogene Ernährung mit nährstoffreichem Gemüse, Obst, Hülsenfrüchten, Getreide und Quark, um das Immunsystem zu stärken. Es heißt, dass Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralien) und Phytonährstoffe in Obst, Nüssen, Gemüse und Vollkornprodukten sowohl die native als auch die adaptive Immunfunktion verbessern und Infektionen verhindern können. Darüber hinaus fördern Mikronährstoffe die Bildung des Immungedächtnisses, wodurch eine erneute Infektion mit demselben Krankheitserreger verhindert wird, erklärte NIN-Direktor Dr. Hemalatha R.
Mikronährstoffe helfen unter anderem dabei, Toxine, die während der Infektion und Immunantwort in großen Mengen im Körper produziert werden, abzufangen und die Anzahl der nützlichen probiotischen Bakterien im Darm zu erhöhen. Lesen Sie auch – Selbst geringfügige Formen der Misshandlung am Arbeitsplatz können bei den Mitarbeitern Selbstmordgedanken hervorrufen
Der Regisseur zitierte auch einige Obst- und Gemüsesorten, die reich an Nährstoffen sind. Dazu gehören Früchte wie Papaya, Guave, Apfel, Trauben, Mango, Orangen, Mandarinen, Zitronen, Limette und Stachelbeeren, alles Gemüse der Saison, einschließlich grünes Blatt, sowie Gewürze, Hülsenfrüchte und Hirse. Sie schlug auch vor, Quark, Fleisch und Fisch als Teil der ausgewogenen Ernährung aufzunehmen.
Quark hilft, die Darmgesundheit zu verbessern, indem er Darmbakterien reguliert, die Immunfunktion unterstützt und Entzündungen reduziert, sagte der Direktor.
Ernährungs- und Lebensstilrichtlinien für die COVID-19-Prävention
Das Institut hat dem Zentrum für Ernährung und Immunität nach dem Ausbruch des Coronavirus seine Vorschläge unterbreitet. Hier sind einige wichtige Punkte aufgeführt, die in den Ernährungs- und Lebensstilrichtlinien des führenden Instituts aufgeführt sind:
- Begrenzen Sie den Verbrauch von hochverarbeiteten Lebensmitteln
- Vermeiden Sie Fruchtsäfte und kohlensäurehaltige Getränke
- Kein Risiko beim Verzehr von Fleisch, Geflügel und Eiern unter den gegenwärtigen Umständen
- Befolgen Sie nach dem Umgang mit rohem Fleisch, Eiern oder sogar Gemüse die Händewaschhygiene
- Kochen Sie Fleisch- und Geflügelprodukte gründlich und nehmen Sie diese Lebensmittel in Maßen in Ihre Ernährung auf.
- Vermeiden Sie zu viel Fett (nicht mehr als 30 g pro Person und Tag) und Salz (nicht mehr als 5 g pro Person und Tag).
- Halten Sie die Zuckeraufnahme auf ein Minimum, da es sich nur um Kalorien ohne Nährstoffe handelt.
- Halten Sie das ideale Körpergewicht aufrecht
- Halten Sie den Körper mit ausreichender Wasseraufnahme hydratisiert
- Nehmen Sie mäßige körperliche Aktivität einschließlich Yoga auf, um Stress abzubauen und Immunität aufzubauen
- Vermeiden Sie Rauchen und Alkoholkonsum
- Üben Sie eine gute persönliche Hygiene wie Händewaschen, bevor Sie Essen zubereiten oder essen
- Waschen Sie Ihre Hände nach dem Reinigen von Gemüse oder Fleisch
- Bedecken Sie Ihren Mund mit einem Papiertaschentuch oder einem Tuch, während Sie husten oder niesen
Tipps für Risikogruppen
Dr. Hemalatha hat einige spezifische Vorschläge für Menschen mit Diabetes oder anderen chronischen Krankheiten. Menschen mit Diabetes sind aufgrund ihres schwachen Immunsystems anfälliger für Infektionen, einschließlich COVID-19. Der hohe Blutzuckerspiegel kann die Abwehrkräfte des Immunsystems bei Diabetikern schwächen. Darüber hinaus können einige diabetesbedingte Gesundheitsprobleme wie Nervenschäden und eine verminderte Durchblutung der Extremitäten die Anfälligkeit ihres Körpers für Infektionen erhöhen
Für diese Risikogruppen sagte Dr. Hemalatha, sie sollten ihre regelmäßigen Medikamente fortsetzen und verschrieben gesunde Ernährungsgewohnheiten. Sie sollten sich auch körperlich betätigen und versuchen, sich während der COVID-19-Pandemie stressfrei zu halten.
Weitere Informationen zur Ernährung, einschließlich Ernährungsrichtlinien, finden Sie auf der NIN-Website.
Veröffentlicht: 20. April 2020, 18:09 Uhr | Aktualisiert: 20. April 2020, 18:13 Uhr
