Es ist nicht schwer zu verstehen, dass die Ernährung von Kindern wichtig ist und dass es für sie von großer Bedeutung ist, Kindern gesunde Essgewohnheiten beizubringen. Die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts und einer gesunden Nahrungsaufnahme kann ihnen helfen, später im Leben Lebensstilkrankheiten vorzubeugen. Es kann ihnen helfen, das Gewicht zu kontrollieren und frühzeitig Immunität aufzubauen, um Krankheiten und Infektionen zu bekämpfen. Lesen Sie auch – Liebe Eltern, gesunde Essgewohnheiten können Ihr Kind später im Leben vor Herzerkrankungen schützen
Wenn das Kind aufwächst, ändern sich seine Ernährungsbedürfnisse mit jedem Jahr. Er braucht eine Mischung aller Nährstoffe, um zu wachsen, in Bezug auf Größe, Gewicht und Immunität. Sein Kinderarzt kann helfen, zu sagen, was das Kind braucht und mit welchem Mangel es zu tun hat. Auf dieser Grundlage können Sie die erforderlichen Ernährungsumstellungen für ihn vornehmen. Die Idee ist, ihm die Portionskontrolle beizubringen und überschüssigen Zucker und Kohlenhydrate zu reduzieren. Lesen Sie auch – Vermeiden Sie diese Ernährungsfehler, wenn Sie Ihre Immunität stärken möchten
Eine andere Sache, die Sie hier beachten sollten, ist, dass Sie früh mit Kindern beginnen müssen. Sie können davon ausgehen, dass Sie es positiv aufnehmen werden, wenn sie ihre ersten fünf bis sieben Jahre hinter sich haben. Denken Sie auch daran, was er mag und wie hoch seine körperliche Aktivität ist. Lesen Sie auch – Fütterung wählerischer Esser während der Quarantäne: Wie man leckere Rezepte aus begrenzten Zutaten macht
Mit gutem Beispiel vorangehen ist der erste Schritt zur Entwicklung einer gesunden Ernährung bei Kindern
Führen Sie auch Ihre Familie zu einer gesunden Ernährung, anstatt Ihrem Kind mitzuteilen, was es essen soll. Wenn das Kind sieht, dass sich alle gesund ernähren, weiß es, dass auch es dasselbe essen soll. Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie eine Vielzahl gesunder Lebensmittel zubereiten, damit Sie wissen, was Ihr Kind schmeckt und mag. Wenn er Obst gegenüber Milchprodukten mag, können Sie mehr davon als Milchprodukte hinzufügen. Stellen Sie sicher, dass Sie dasselbe mit ihm essen; Kinder lernen mit gutem Beispiel. Eine gesunde Vorbildfunktion ist hier der Schlüssel.
Ermutigen Sie die Kinder, langsam zu essen, um sich richtig zu ernähren
Um sicherzustellen, dass sie lernen, Fülle und Hunger richtig zu registrieren, ist es wichtig, ihnen beizubringen, langsam zu essen. Bevor Sie ihnen eine zweite Portion geben oder wenn sie danach verlangen, wissen sie, ob sie es tatsächlich brauchen oder nicht. Tatsächlich ist es in Ordnung, zwischen der ersten und zweiten Portion eine Pause von 5 Minuten einzulegen. Sie müssen sicher wissen, wie hungrig sie sind, um nicht zu viel zu essen und Verschwendung zu vermeiden. Sie können die zweite Portion vergleichsweise kleiner und auf Gemüse beschränkt halten.
Machen Sie Mahlzeiten zu einer gesunden Familienzeit
Versuchen Sie, Ihre Mahlzeiten zusammen zu haben, als Ihr Kind alleine sitzen zu lassen und vor Ihnen zu essen. Bei Bedarf passen Sie Ihre Essenszeit an Ihr Kind an. Mach es glücklich, positiv und ein bisschen gesprächig. Nutze diese Zeit nicht, um ihn zu schelten oder miteinander zu streiten. Es kann seine Ernährung beeinflussen; Er kann anfangen, die Essenszeit mit Stress in Verbindung zu bringen. Dies kann dazu führen, dass er schneller oder weniger isst, auf jeden Fall ist es nicht gut für seine Ernährung.
Begrenzen Sie die Bildschirmzeit speziell während oder um die Essenszeit
Dies ist eine der schlimmsten Gewohnheiten, die Kinder heutzutage entwickeln. Kinder ab einem Jahr essen gewöhnlich mit Telefonen und Fernseher vor sich. Experten glauben, dass diese Art des Essens bei achtsamem Essen nicht zählt. Es kann sein, dass Ihr Kind nicht vollständig ernährt wird, selbst wenn es die gesamte Portion vervollständigt, da sein Fokus nicht auf Essen liegt, sondern auf seinem Bildschirm. Normalerweise fällt es Eltern schwer, ihr Kind von dieser Gewohnheit abzubringen. Fangen Sie also früh an. Mach es zur Regel. Sagen Sie ihnen, sie sollen sich an Gesprächen beteiligen, anstatt Shows anzusehen. Sie können ihnen eine Stunde Bildschirmzeit gewähren, wenn sie richtig essen und ihre Mahlzeit beenden.
Verwenden Sie kein Essen als Belohnung oder Bestrafung für die richtige Ernährung von Kindern
Wenn das Kind als Strafe ohne Essen bleibt, kann dies gesundheitsschädlich sein. Sie werden denken, dass sie hungrig ins Bett gehen müssen und versuchen, alles zu essen, was sie bekommen. Dies kann zu unnötiger Kalorienaufnahme und ungesunder Ernährung führen. Wenn Sie sie mit Lebensmitteln speziell mit Süßigkeiten und Schokolade belohnen, schätzen sie diese möglicherweise mehr als gesunde Lebensmittel. Beseitigen Sie also die ganze Idee, Nahrung als Köder oder Bestrafung zu verwenden.
Binden Sie Ihr Kind in den Einkauf mit Ihnen ein
Wenn sie drei bis vier Jahre alt sind, können Sie sie gelegentlich zum Einkaufen mitnehmen. Ihre Idee ist es, ihnen nur beizubringen, was im Laden voller Lebensmittel ernährungsphysiologischer und gesünder sein kann. Es kann Ihnen auch die Möglichkeit geben, ihre Vorlieben und Geschmäcker zu kennen. Heutzutage haben Lebensmittelgeschäfte und Kaufhäuser auch eine lebende Küche. Es kann für Ihr Kind interessant sein, dort neues Essen zu probieren und tatsächlich zu mögen, was es vorher nicht mochte.
Töten Sie nicht die Snack-Zeit, fügen Sie mehr Ballaststoffe und Protein hinzu
Snacks sind nicht nur ungesund, also töten Sie die Snack-Zeit nicht alle zusammen. Fügen Sie in der Tat Früchte, Hafer und Shakes für Snacks hinzu. Dies wird ihren Hunger nach Mahlzeiten nicht stillen und sie auch voll halten. Vollere Bäuche machen Kinder glücklicher, sonst werden sie mürrisch. Eine andere Sache, die Sie hier beachten sollten, ist, dass Ihr Kind gelegentlich gebratene und ungesunde Snacks wie Nudeln, Burger und Schnitzel haben kann. Manchmal sind auch Leckereien erforderlich, und es macht sie nicht empfindlich gegenüber diesen Lebensmitteln. Ja, Sie können sicherstellen, dass diese hausgemacht sind.
Veröffentlicht: 31. Oktober 2019, 12:39 Uhr
