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Ein Baby zu erwarten ist einer der schönsten Momente im Leben einer Frau. Eine Schwangerschaft ist jedoch eine Vorsichtsmaßnahme, um sicherzustellen, dass Mutter und Kind sicher und gesund sind. Wenn Sie schwanger sind, sollten Sie einige Aktivitäten einstellen, die für Sie und den Kleinen im Mutterleib gefährlich sein können. MomJunction hilft Ihnen, die körperlichen Aktivitäten zu verstehen, die Sie während der Schwangerschaft vermeiden sollten.
Körperliche Aktivitäten, die während der Schwangerschaft vermieden werden sollten:
Übungen und leichte Aktivitäten bereiten Ihren Körper auf die harte Erfahrung der Arbeit vor. Es gibt jedoch einige Aktivitäten, die Sie während der Schwangerschaft vermeiden sollten, um die Sicherheit Ihres Babys zu gewährleisten (1). Verwirrt? Lesen Sie weiter, um es herauszufinden.
1. Schwergewichtstraining:
Das Heben schwerer Gewichte kann Ihren Rücken und Ihr Becken belasten. Es kann auch auslaufen und die Wahrscheinlichkeit eines Prolaps erhöhen (der Uterus gleitet in die Vagina) (2). Wenn Sie etwas Schweres anheben müssen, versuchen Sie, es nahe an Ihren Körper zu halten. Beuge deine Knie langsam und beziehe deinen Rücken beim Drehen nicht ein oder drehe dich nicht. Wenn Sie in der Vergangenheit eine Fehlgeburt hatten, sollten Sie auf Krafttraining verzichten.
2. Bestimmte Arten von Yoga:
Yoga ist eine wunderbare Übung, aber einige Positionen, die viel Dehnen und Verdrehen erfordern, sollten vermieden werden. Enge Kurven, verdeckte Körperhaltungen, vollständige Umkehrungen und Rückenkurven sind einige der zu vermeidenden Punkte. Wenn Sie Yoga noch nicht kennen oder ein erfahrener Arzt sind, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie dies während der Schwangerschaft tun. Sie können an einem vorgeburtlichen Yoga-Kurs teilnehmen, der speziell für schwangere Frauen entwickelt wurde.
(Lesen: Yoga Asanas für schwangere Frauen )
3. Trainieren Sie nicht auf dem Bauch liegend:
Wenn Sie in einer unbequemen Haltung auf dem Bauch liegen, kann dies Ihrem Baby schaden, insbesondere nach dem ersten Trimester. Schon eine leichte Verletzung kann erhebliche Folgen haben. Versuchen Sie, Ihre Übung zu ändern und es sich bequem zu machen.
4. Saunabad oder Whirlpool:
Das Entspannen im Whirlpool kann gefährlich sein, da es die Wahrscheinlichkeit von Geburtsfehlern und Infektionskrankheiten erhöht, wenn das Wasser oder der Whirlpool nicht sauber ist. Die Temperatur des zum Baden verwendeten Wassers sollte nahe an Ihrer Körpertemperatur liegen (3).
5. Fahrgeschäfte:
Fahrgeschäfte in Vergnügungsparks sind während der Schwangerschaft ein großes No-No. Wenn Sie zu Übelkeit neigen, sollten Sie alles vermeiden, was sich kreisförmig oder vertikal in der Luft bewegt. Vermeiden Sie Achterbahnen und Fahrten, da diese einen harten Start und eine harte Landung erfordern, die Ihrem Baby schaden können.
6. Laufen und Joggen:
Laufen und Joggen sind nur dann gut für dich, wenn du es dir angewöhnt hast. Starten Sie keine neue Lauf- oder Jogging-Routine. Gehen ist immer besser als Laufen oder Joggen, da Sie möglicherweise nicht die Kontrolle über Ihre Geschwindigkeit verlieren und weniger wahrscheinlich verletzt werden.
(Lesen: Übungen zur Reduzierung des Bauchfetts nach der Schwangerschaft )
7. Radfahren:
Radfahren ist keine gute Idee für zukünftige Mütter. Erfahrene Fahrer können ihr zweites Trimester fortsetzen. Mit fortschreitender Schwangerschaft ändert sich jedoch das Gleichgewichtszentrum und erschwert das Radfahren. Auch das Fahren auf überfüllten Autobahnen und einsamen Straßen ist möglicherweise nicht sicher. Eine sicherere Alternative ist das Fahren eines stationären Fahrrads, jedoch nur bis zum zweiten Quartal.
8. Aerobic mit hohem Einfluss:
Sie erhöhen die Wahrscheinlichkeit von Stürzen sowie Gelenk- und Bandverletzungen, die Ihren Körper ausgleichen. Selbst wenn Sie aerobe Erfahrung haben, sollten Sie diese im zweiten und dritten Trimester vermeiden. Bänder neigen dazu, sich zu lockern und sind anfälliger für Verletzungen.
9. Rigorose Arbeit:
Die Schwangerschaft ist eine Zeit, um die Dinge zu erleichtern. Wenn Sie trainieren möchten, tun Sie dies zu Hause oder in einem nahe gelegenen Fitnessstudio. Genießen Sie leichte Übungen bei eingeschalteter Klimaanlage. Stellen Sie sicher, dass Ihre Herzfrequenz unter 140 Schlägen pro Minute und die Temperatur unter 102 Grad liegt. Wenn Sie sich erschöpft fühlen, hören Sie auf Ihren Körper, halten Sie an und ruhen Sie sich aus.
10. Skifahren und Snowboarden:
Sie sollten Skifahren und Snowboarden vermeiden, da Sie das Gleichgewicht verlieren und schwere Stürze und Verletzungen erleiden können. Wenn Sie Ski fahren möchten, können Sie sanfte Pisten wählen.
11. Tauchen, Surfen und Wasserski:
Wenn Sie über dem Wasser auftauchen, besteht die Möglichkeit, dass sich Luftblasen in Ihrem Blutkreislauf bilden, die Sie und Ihr Baby gefährden. Darüber hinaus können Surfen und Wasserski das Risiko von Stürzen und Verletzungen erhöhen. Eine Dekompression während des Tauchens kann sich negativ auf das Baby auswirken (5).
12. Tennis:
Wenn Sie ein regelmäßiger Tennisspieler sind, können Sie es nur im ersten Quartal spielen. Ab dem zweiten Trimester ändert sich Ihr Körpergleichgewicht und Sie könnten fallen und sich verletzen.
13. Reiten:
Es ist eine sehr gefährliche Aktivität während der Schwangerschaft. Es besteht Sturzgefahr und man kann nie vorhersagen, wie ein Wildpferd reagieren könnte (6).
Körperlich aktiv zu sein ist in der Schwangerschaft wichtig, da es Komplikationen vorbeugt und die Arbeit erleichtert. Aber das gibt Ihnen nicht die Freiheit, sich körperlich zu betätigen. Sie sollten mit Ihren Bewegungen vorsichtig sein, insbesondere nach dem ersten Trimester. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie sich körperlich betätigen.
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