Wenn Sie an einer sozialen Angststörung (SAD) leiden, können Sie sich auf Verhaltensweisen einlassen, die Ihrer Behandlung schaden und Ihre Angst verschlimmern können. Wenn Sie sich dieser Maßnahmen bewusst werden und daran arbeiten, sie zu stoppen, können Sie sich auf dem Weg zur Genesung helfen.
Hör auf zu meiden
Vermeidung kann in vielen Formen auftreten. Vielleicht trinkst du auf Partys, um die Nacht zu verbringen. Vielleicht lesen Sie Reden Wort für Wort oder vermeiden Augenkontakt, wenn Sie mit Menschen sprechen. Es gibt viele Möglichkeiten, sie zu vermeiden, von denen einige so subtil sind, dass Sie möglicherweise nicht einmal erkennen, dass sie das sind, was sie sind. Das Vermeiden nur verschlimmert auf lange Sicht die Angst, weil Sie nie wirklich mit der aktuellen Situation umgehen müssen.
Hör auf negativ zu denken
Negatives Denken ist die Wurzel sozialer Angst. Einige der wirksamsten Behandlungen für SAD, wie die kognitive Verhaltenstherapie (CBT) und die Akzeptanz- und Bindungstherapie (ACT), basieren auf Veränderungen und Funktionen durch negative Denkprozesse. Wenn Sie nicht wissen, wo Sie anfangen sollen, sollten Sie ein Gedankenjournal führen, um eine bessere Vorstellung davon zu bekommen, wie oft Sie negativ denken.
Stoppen Sie die Verschiebung der Hilfe
Wenn bei Ihnen keine soziale Angststörung diagnostiziert wurde, ist es Zeit, Hilfe zu suchen. Obwohl es schwierig sein wird, diesen ersten Schritt zu tun, wird er Ihr Leben verändern. Ein guter Anfang ist es, Ihrem Hausarzt Ihre Situation zu beschreiben. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre soziale Angst Sie daran hindert, schreiben Sie eine Krankengeschichte und legen Sie den schriftlichen Bericht beim Termin vor.
Hör auf zu denken, es gibt keine Hoffnung
Möglicherweise haben Sie das Gefühl, dass die Medikamente zu riskant sind oder dass die Therapie nicht funktioniert. Was kannst du verlieren? Wirksame Behandlungen für SAD wurden etabliert und Sie sind es sich selbst schuldig, sie auszuprobieren.
Hör auf dich mit anderen zu vergleichen
Wenn Sie sich mit anderen vergleichen, fühlen Sie sich nur dann gut, wenn Sie es besser machen als alle anderen. Es wird immer jemanden geben, der selbstbewusster und sozial versierter ist oder einen größeren Freundeskreis hat. Versuchen Sie, sich zu verbessern, anstatt sich mit anderen zu vergleichen. Das Kriterium für Ihren Erfolg ist, wie Sie es jetzt im Vergleich zu vor einem Jahr tun. Nicht wie man sich mit anderen vergleicht.
Hör auf zu fühlen, dass du dich nicht ändern kannst
Vielleicht haben Sie das Gefühl, eine genetisch schlechte Hand bekommen zu haben. Vielleicht denkst du, du bist zu alt, um geholfen zu werden. Was auch immer der Grund für die Annahme ist, dass Sie sich nicht ändern können, ruhen Sie sich aus. Lerne, die Dinge zu ändern, die du kannst, und akzeptiere die Dinge, die du nicht kannst. Sie können Ihre sozialen Fähigkeiten durch Übung verbessern. In Situationen mit ausreichender Exposition können Sie sich wohler fühlen. Es gibt immer Raum für Veränderungen.
Hören Sie auf, Fehler vorherzusagen
Hör auf darüber nachzudenken, was nicht passieren soll. Überlegen Sie sich stattdessen, was passieren soll. Der sicherste Weg, um einen Fehler sicherzustellen, besteht darin, darauf zu warten. Wenn Sie eine bevorstehende Rede halten, stellen Sie sich als selbstbewussten Redner vor. Wenn Sie auf eine Party gehen, stellen Sie sich vor, Sie wären der soziale Schmetterling. Sie können nicht passieren, aber zumindest haben Sie sich eine Chance gegeben. Das Vorhersagen von Fehlern ist eine sich selbst erfüllende Prophezeiung.
Hör auf, die Möglichkeiten zu verpassen
Haben Sie eine Beförderung abgebrochen, eine College-Klasse abgebrochen oder waren Sie seit Wochen nicht mehr aus dem Haus? Wenn ja, lassen Sie Ihre soziale Angst verpasste Gelegenheiten in Ihrem Leben schaffen. Es ist wahrscheinlicher, dass Sie Dinge bereuen, die Sie nicht getan oder versucht haben, als Fehler, die Sie gemacht haben. Gelübde, dich nicht von sozialer Angst davon abhalten zu lassen, das zu bekommen, was du vom Leben willst.
Hör auf, es geheim zu halten
Mit sozialer Angst geht eine Menge Schande einher. Seine schlimmste Angst ist, dass andere Menschen herausfinden, wie ängstlich er in sozialen Situationen ist. Warum nicht einfach anfangen, ehrlich zu sein? Sie müssen nicht ausgehen und den vollkommen Fremden sagen, dass Sie unter schwerer sozialer Angst leiden, aber Sie können klein anfangen und denjenigen, die Ihnen am nächsten stehen, mitteilen, dass bestimmte Situationen Sie ängstlich machen. Mit der Zeit fühlen Sie sich vielleicht sogar wohl genug, um Ihre ganze Geschichte zu teilen.
Hör auf zu denken, du bist allein
Eines der Probleme mit sozialer Angst ist, dass Sie weniger Zeit damit verbringen, mit anderen Menschen zu sprechen und zu lernen, dass auch sie Probleme haben. Es mag scheinen, dass alle anderen immer sozialen Situationen vertrauen, aber das sind sie nicht. Es gibt auch viele Menschen, die mit den gleichen Problemen wie Sie zu kämpfen haben. Besuchen Sie die Foren oder lesen Sie die Geschichten anderer über soziale Ängste, um die Tatsache zu bekräftigen, dass Sie nicht allein sind.
