Voici un régime qui peut aider à prévenir la démence
La démence est l’une des conditions les plus dangereuses et les plus pénibles auxquelles toute personne puisse faire face dans sa vie. Il s’agit d’un trouble chronique ou persistant des processus mentaux, causé par une maladie ou une lésion cérébrale, et marqué par des troubles de la mémoire, des changements de personnalité et des troubles du raisonnement. Selon un rapport précédent, près de 47 millions de personnes vivent avec la démence dans le monde, dont 4,1 millions appartiennent à l’Inde et il y a plus de 9,9 millions de nouveaux cas de démence chaque année dans le monde, soit un nouveau cas toutes les 3,2 secondes. Les gens ont deux fois plus peur de perdre leurs capacités cognitives que de perdre leurs capacités physiques. Pendant des années, on a cru que nous ne pouvions pas faire grand-chose pour empêcher une telle condition. Lire aussi – Les maladies mentales en hausse en Inde: sachez pourquoi et ce que vous pouvez faire pour lutter contre le problème
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Mais, selon une étude récente, changer votre alimentation et, par exemple, manger des légumes-feuilles, comme les épinards, et boire un verre de vin le soir peut réduire de moitié les chances de contracter la maladie d’Alzheimer, selon The Mirror. Un régime de style méditerranéen, appelé MIND, peut réduire votre risque de développer une déficience cognitive et réduire le risque de maladie d’Alzheimer jusqu’à 53%. A MIND Diet est le premier régime spécifiquement destiné à promouvoir non seulement une meilleure santé en général, mais aussi une meilleure santé cérébrale tout au long de la vie. Ces moyens de garder la démence et la maladie d’Alzheimer à distance Lire aussi – L’insuffisance alimentaire pendant la pandémie COVID-19 augmente les symptômes de dépression et d’anxiété
La recherche soutient ses liens avec la santé du cerveau, notamment en réduisant le risque de maladie d’Alzheimer, peut-être en raison de son accent sur les aliments antioxydants et ceux qui réduisent l’inflammation. Ce régime a été créé par le Dr Morris après avoir examiné la littérature existante sur la santé du cerveau et la nourriture, en examinant spécifiquement le régime méditerranéen et le régime DASH. Concernant le régime MIND, les participants sont encouragés à se concentrer sur l’alimentation principalement des 10 groupes alimentaires suivants:
Ceux-ci incluent les épinards et le chou frisé.
Rempli de nutriments sains pour le cerveau tels que le folate, la vitamine E et les flavonoïdes.
Portion: 2 tasses de légumes-feuilles crus ou 1 tasse de légumes-feuilles cuits
Portions: 1 par jour, au moins
Riche en flavonoïdes, il a été démontré que les baies améliorent la cognition à court et à long terme.
Portion: 1 tasse de fruits frais ou 1/2 tasse de fruits secs
Portions: 2 par semaine, au moins.
Ce régime recommande au moins une portion par jour de légumes et de fruits, comme le brocoli, la patate douce ou les pommes.
Portion: Légumes: 2 tasses de crudités ou 1 tasse cuite
Portion: 1 tasse de fruits frais ou 1/2 tasse de fruits secs ou 1 fruit de taille moyenne, comme une pomme
Portions: 1 par jour, au moins
Non seulement les haricots sont riches en protéines et en fibres, mais ils regorgent de vitamines B, essentielles au fonctionnement et à la santé du cerveau.
Les haricots sont également faibles en gras et faciles à incorporer dans une variété de plats.
Taille d’une portion: 1/2 tasse cuite
Portions: au moins 4 par semaine
Les fruits de mer ont OMEGA 3 et sont associés à un risque plus faible de maladie d’Alzheimer.
Riche en plus de 230 propriétés anti-oxydantes et anti-inflammatoires, l’huile d’olive aide à éliminer les protéines dangereuses du cerveau.
Taille d’une portion: 1 cuillère à soupe
Portions: À utiliser comme huile principale pour un feu doux à moyen ou avec des plats froids
Une portion de vin (contenant de l’alcool ou non – c’est bien) est recommandée.
Le vin contient des polyphénols, qui sont des micronutriments qui aident à prévenir les maladies dégénératives.
Source: ANI
Source de l’image: Shutterstock
Publié le 20 novembre 2017 à 10h01
