Voici comment perdre du poids en restant assis toute la journée
Rester assis toute la journée au travail peut lentement vous tuer, mais voici quelque chose qui peut vous aider à surmonter ses effets néfastes. Un mouvement continu en position assise peut augmenter le taux métabolique plus que debout à un bureau, suggère une étude. Lire aussi – 6 habitudes matinales qui peuvent vous faire prendre du poids
Craig Horswill, professeur agrégé clinique de kinésiologie et de nutrition à l’Université de l’Illinois à Chicago, affirme que l’étude ajoute au corpus croissant de preuves suggérant des stratégies pour augmenter la thermogenèse active sans exercice – définie comme une activité spontanée sans rapport avec une routine de fitness – sont nécessaire pour aider à surmonter les effets néfastes d’une position assise prolongée. Lire aussi – Perte de poids: L’hiver rend-il plus difficile pour vous de perdre des kilos en trop?
La position assise a été identifiée comme un facteur de risque de mortalité précoce, indépendamment de la présence d’une maladie, comme le cancer ou le diabète. Jusqu’à 7 pour cent des décès ont été attribués au fait d’être assis seul. Lire aussi – Mâchez des gencives et faites souvent la moue pour vous débarrasser du double menton
«S’asseoir est mauvais pour notre santé, mais c’est une grande partie de la vie quotidienne de nombreuses personnes», a déclaré Horswill, un expert en exercice et en métabolisme au Collège des sciences appliquées de la santé de l’UIC. «L’exercice est un bon moyen de contrer les effets négatifs de la position assise, mais le simple fait d’intégrer l’activité physique à une partie de la journée peut ne pas suffire à surmonter les dommages causés par une position assise prolongée et un mode de vie sédentaire.
Parce que la journée de travail est un contributeur majeur au comportement sédentaire, des tactiques qui favorisent l’activité des postes de travail sont apparues ces dernières années, y compris les bureaux debout, ainsi que les postes de travail dynamiques à pédales et tapis de course.
Horswill et ses collègues ont comparé le taux métabolique produit par trois postes de travail: assis à un bureau, assis à un bureau équipé d’un appareil qui stimule le mouvement des jambes et debout à un bureau. L’appareil, qui est disponible dans le commerce, était un repose-pied mobile, suspendu à la face inférieure du bureau, qui permettait aux pieds de se balancer, de se tordre ou de basculer.
Les participants à l’étude se sont familiarisés avec les postes de travail lors d’une visite. Lors d’une deuxième visite, les chercheurs ont recueilli des données sur le taux métabolique et la fréquence cardiaque au cours de trois étapes progressives: assis, assis avec l’appareil et debout. Chaque étape durait 15 minutes.
Les chercheurs ont constaté qu’un mouvement modeste en position assise augmentait le taux métabolique plus que assis et plus que debout, de 17 et 7% respectivement, et n’avait aucun effet néfaste sur la fonction cognitive.
«Ces résultats suggèrent que la thermogenèse active sans exercice, que nous appelons NEAT, peut augmenter le mouvement et la combustion des calories, et peut avoir un impact potentiel sur la santé», a déclaré Horswill, l’auteur principal de l’étude.
«Nous nous attendions à voir le taux métabolique augmenter à chaque étape progressive, mais nous avons plutôt constaté que les taux métaboliques du mouvement en position assise étaient égaux ou supérieurs aux taux en position debout.»
Les résultats sont publiés dans la revue Work.
Source: ANI
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Publié: 2 janvier 2018 16h44 | Mis à jour: 2 janvier 2018 16 h 45
