Voici comment manger des noix pour contrôler le diabète

Le diabète consiste à garder un œil sur votre alimentation et à faire de l’exercice tous les jours sans faute pour contrôler votre glycémie. En plus de prendre des médicaments, vous assurer de grignoter intelligemment peut jouer un rôle clé dans la maîtrise de votre diabète. Mais c’est là que nous nous trompons tous. Il va sans dire que les aliments contenant du sucre et du sel sont un non-non strict pour les diabétiques, cependant, la même règle s’applique aux fruits car ils fournissent une poussée rapide de sucre. Donc, nous vous terminons de charger sur les noix. Mais lisez ceci avant de choisir une poignée de noix! Découvrez pourquoi les personnes atteintes de diabète mangent des noix. Lire aussi – Évitez de manger trop de fruits secs: cela peut vous donner de l’asthme, des crampes et plus encore

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Les noix sont pauvres en glucides. Ceux-ci sont remplis de protéines et de fibres végétales, qui vous aident à gérer votre apport en glucose. On constate que lorsque les noix sont consommées seules, elles ont des effets minimes sur l’augmentation de la glycémie postprandiale. Cependant, si vous consommez des noix avec des aliments riches en glucides, cela aide à réduire la réponse glycémique postprandiale après un repas en glucides. [1]. Donc, la bonne façon d’avoir des noix est de les avoir avec des glucides pour minimiser l’augmentation du taux de glycémie. Voici des collations saines pour le diabète pour maintenir la glycémie stable toute la journée!

Une étude de recherche a également montré que les noix améliorent le contrôle glycémique chez les personnes atteintes de diabète de type 2 [2]. Cela justifie l’idée d’inclure les noix dans une alimentation saine pour contrôler et prévenir le diabète. Les noix ont non seulement un faible indice glycémique, mais vous rassasient également plus longtemps, vous empêchant de grignoter des aliments malsains. Les noix vous aident également à réguler l’apport calorique global, qui joue un rôle clé dans le maintien d’un poids corporel sain. Par conséquent, les noix peuvent être un composant alimentaire sain pour les personnes atteintes de diabète ou à risque de diabète [3].

Références:

1. Kendall CW, Esfahani A, Truan J, Srichaikul K, Jenkins DJ. Avantages pour la santé des noix dans la prévention et la gestion du diabète. Asia Pac J Clin Nutr. 2010; 19 (1): 110-6. La revue. PubMed PMID: 20199995.

2. Viguiliouk E, Kendall CW, Blanco Mejia S, Cozma AI, Ha V, Mirrahimi A, Jayalath VH, Augustin LS, Chiavaroli L, Leiter LA, de Souza RJ, Jenkins DJ, Sievenpiper JL. Effet des noix sur le contrôle glycémique dans le diabète: une revue systématique et une méta-analyse d’essais alimentaires contrôlés randomisés. PLoS One. 30 juillet 2014; 9 (7): e103376. doi: 10.1371 / journal.pone.0103376. eCollection 2014. Examen. Erratum dans: PLoS One. 2014; 9 (9): e109224. PubMed PMID: 25076495; PubMed Central PMCID: PMC4116170.

3. Lovejoy JC. L’impact des noix sur le diabète et le risque de diabète. Curr Diab Rep.2005 octobre; 5 (5): 379-84. La revue. PubMed PMID: 16188174.

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Publié: 21 novembre 2017 11h47 | Mis à jour: 21 novembre 2017 11:47