Utiliser des techniques de gestion de la colère pour gérer le SSPT

Les personnes atteintes du syndrome de stress post-traumatique (SSPT) éprouvent souvent de la colère, mais elles peuvent utiliser une variété de techniques et de stratégies pour mieux contrôler cette émotion.

En fait, parce que l’expérience de la colère est si courante chez les personnes atteintes du SSPT, elle est considérée comme l’un des symptômes hyperactifs du trouble.

Si vous souffrez d’un trouble de stress post-traumatique, vous pouvez constater que la colère que vous ressentez est très intense et, par conséquent, peut être très difficile à gérer. Cette colère intense peut entraîner un certain nombre de comportements malsains, tels que la consommation de substances ou un autre type de comportement impulsif. Par conséquent, il est très important d’apprendre des moyens sains de relâcher la tension qui accompagne une colère intense.

Des stratégies spécifiques de régulation des émotions pour la colère intense sont décrites ci-dessous. Ces techniques de gestion de la colère sont également susceptibles d’être utiles pour traiter d’autres émotions. Dans cet esprit, ils peuvent être utilisés dans tous les domaines de votre vie.

Techniques générales de gestion de la colère

Étant donné que la colère est souvent associée à des niveaux élevés de tension et d’excitation, il est important d’utiliser une stratégie d’adaptation qui procure un sentiment de libération ou provoque un état de relaxation et de paix. Voici quelques stratégies qui peuvent être utiles à cet égard.

Lorsque vous vous sentez en colère, essayez de pleurer, de faire de l’exercice, de pratiquer la pleine conscience ou de vous connecter avec quelqu’un qui vous soutient pour atténuer l’impact de cette émotion. Appelez un ami lorsque vous vous sentez hors de propos ou parlez à un membre de la famille avec empathie.

En plus de ces stratégies, la danse, la journalisation ou l’utilisation de stratégies pour faire face à l’estime de soi ou à la distraction peuvent vous aider à traverser le moment. Vous pouvez également créer des illustrations, coller un oreiller ou jeter des objets mous (par exemple, des animaux en peluche ou des oreillers) dans un panier à vêtements ou sur un lit pour surmonter votre prochain épisode de colère.

Si ces stratégies ne donnent pas le terrain que vous recherchez, envisagez de crier sur un oreiller, de déchirer un morceau de papier (ce n’est pas important), de déchirer le papier ou de frapper un sac de boxe. Vous pouvez également griffonner sur un morceau de papier jusqu’à ce qu’il soit noir ou parler de manière non conflictuelle avec la personne qui vous a dérangé.

Cependant, assurez-vous de ne pas devenir fou lorsque vous avez la confrontation. Sinon, il pourrait être trop tentant d’adopter un comportement que vous regretterez plus tard ou que votre colère fera ressortir le meilleur de vous.

Trouvez ce qui fonctionne pour vous et quand

La colère peut être une émotion très destructrice. Par conséquent, il est important de trouver un certain nombre de façons différentes de gérer la colère lorsqu’elle survient. Certaines stratégies peuvent mieux fonctionner dans certaines situations que d’autres. Plus vous êtes préparé, moins vous serez mal préparé lorsque vous ressentez une colère intense.

Il existe beaucoup plus de techniques de gestion de la colère que celles énumérées ici. Essayez de découvrir quelque chose par vous-même et essayez-les. Si vous faites partie d’un groupe de soutien pour les personnes atteintes du SSPT, vous pouvez demander aux membres quelles méthodes fonctionnent pour eux. Si vous recevez des conseils, demandez à votre fournisseur de soins de santé mentale d’autres idées.