Utilisation des compétences DBT en temps de coronavirus

La thérapie comportementale dialectique (DBT) nous fournit de nombreux excellents concepts et compétences à pratiquer et à intégrer dans divers domaines de détresse et de dérégulation, y compris les temps incertains actuels de la vie avec COVID-19. La façon dont cette pandémie se propage à travers le monde et est au centre de la plupart des conversations d’aujourd’hui exige que nous trouvions un moyen de faire face efficacement. Marsha Linehan, fondatrice et développeur de DBT, nous donne plusieurs bonnes idées sur la meilleure façon de gérer les moments stressants.

Beaucoup d’entre nous, Américains, ont du mal à accepter radicalement que ce virus était avec nous et que nous avions besoin d’une attention immédiate. J’ai réalisé qu’au départ, je pensais que cela ne pouvait pas être aussi grave que décrit dans les médias, et j’espérais que nous pourrions continuer à nous concentrer principalement sur les moyens de réduire l’anxiété. Je voulais aider mes clients à limiter l’exposition à la panique qui se manifestait sur divers sites de médias sociaux et à me concentrer sur le bon sens (comme pratiquer une bonne hygiène et rester à la maison si vous êtes malade). Au début, j’étais assez têtu de ne pas vouloir annuler mes vacances soigneusement planifiées et planifiées pendant plus d’un an.

Cependant, j’ai dû accepter la volonté de reconnaître que je dois faire ce qui est nécessaire et participer pleinement au processus de changement de la façon dont je gère ma vie quotidienne. Je dois offrir sans réserve des options de téléthérapie à tous mes clients (y compris trouver un moyen de gérer le groupe DBT en ligne), annuler les rassemblements sociaux qui sont une partie fondamentale de mes soins personnels et organiser des voyages d’aventure. attendre indéfiniment. Comme Linehan le fait remarquer astucieusement: rejeter la réalité ne change pas la réalité.

Linehan a un modèle élégant qui fournit une solution à tout problème, et cela se concentre sur quatre façons principales de répondre à un problème grave dans la vie:

1. Découvrez comment résoudre le problème.
2. Changez ce que vous pensez du problème.
3. Tolérez-le et acceptez-le.
4. Rester misérable ou aggraver les choses (sans utiliser de compétences).

La pandémie de coronavirus offre l’occasion de mettre en pratique ces quatre réponses, bien qu’une concentration claire sur les options 1, 2 et 3 serait plus idéale. L’option 1 nous oblige à réfléchir à la façon dont nous ne pouvons pas résoudre le problème de la présence du virus, mais nous pouvons continuer à essayer de limiter la propagation du virus et à être intelligent sur la façon de procéder dans les semaines à venir. L’option 2 fait référence au fait que nous pouvons nous concentrer sur les moyens d’utiliser les compétences de régulation émotionnelle, dont une partie pourrait simplement prendre en compte nos émotions actuelles (ce qui, en soi, réduit souvent l’intensité des émotions) . L’option 3 pourrait être celle qui est la plus applicable dans cette circonstance, qui se concentre sur l’acceptation comme moyen de réduire la souffrance. Cette dernière option est particulièrement utile lorsque d’autres options ne semblent pas fonctionner, comme lorsque vous ne pouvez pas résoudre le problème ou que vous avez du mal à changer vos émotions à propos du problème.

Plusieurs sources d’informations fiables (dont le CDC et l’OMS) et les modèles d’atténuation des maladies actuellement en place nous montrent que nous devons accepter le fait que cette pandémie est sur nous et que la distanciation sociale semble vraiment être basée sur la science. Voici les faits sur l’éloignement social nécessaire et approprié:

Source: “Coronavirus: pourquoi vous devriez agir maintenant” par Tom Pueyo dans Moyens, moyens

Plus tôt vous imposerez des mesures lourdes, moins vous aurez besoin de temps pour les conserver, plus il sera facile d’identifier les cas de brassage et moins de personnes seront infectées, écrit Pueyo. Ceci est similaire à l’approche DBT selon laquelle s’attaquer à un problème douloureux ou gênant dans notre vie plus tôt que tard peut signifier qu’il y a moins de détresse générale. Plus nous ignorons ou refusons de faire face aux faits, plus le malheur et la souffrance à long terme en général sont importants.

Les raisons pour lesquelles nous devons immédiatement faire face aux faits dans cette épidémie de COVID-19 ne sont pas seulement pour notre santé mentale, mais sont également étroitement liées à une meilleure santé physique pour des milliers de personnes. Il est devenu clair que notre système de santé serait beaucoup mieux équipé pour traiter les cas plus lentement sur une plus longue période. Cela permettrait également aux scientifiques de poursuivre leurs travaux de développement du vaccin. Nous nous battons pour l’effet aplatissant:

Source: “Aplatir la courbe d’une pandémie: pourquoi rester à la maison maintenant peut sauver des vies” par Maria Godoy dans Radio Nationale Publique

Tout cela fait partie d’un effort pour faire ce que les épidémiologistes appellent écraser la courbe pandémique “, écrit Godoy.” L’idée est d’augmenter la distance sociale pour ralentir la propagation du virus, afin qu’il n’y ait pas une augmentation importante de la nombre de personnes qui tombent malades à la fois. “Cela fournit une approche intéressante où l’objectif n’est pas actuellement d’éliminer les infections à coronavirus, mais de les reporter jusqu’à ce que la science ait suffisamment avancé pour que le risque puisse être entièrement éliminé.

Participer à l’éloignement social et à la mise en quarantaine recommandés pour certains signifie que les compétences interpersonnelles sont testées d’une nouvelle manière. Les membres de la famille ou les colocataires qui n’ont généralement pas passé autant de temps ensemble se retrouveront soudainement en contact plus constant. Les compétences en validation peuvent être imposables lorsque chaque personne aborde cette pandémie de différentes manières et peut protéger son opinion sur la meilleure façon de faire face. Il peut y avoir un besoin plus grand de ces compétences en efficacité interpersonnelle sur une base plus régulière, les individus qui peuvent utiliser l’assertivité, le respect et l’efficacité de la communication sont susceptibles de trouver des relations importantes maintenues de manière plus positive.

Un acronyme séminal pour les compétences interpersonnelles, DEARMAN, guide très habilement les gens à atteindre des objectifs efficacement en utilisant des étapes pour réécrit moixpress, UNEdessert Rrenforcer pendant votre séjour MÈTREindigent UNEsemblant confiant et Nordnégocier au besoin. Certaines relations domestiques, romantiques, de voisinage ou de travail peuvent nécessiter une approche plus positive de l’amélioration (en utilisant les compétences GIVE), tandis que d’autres peuvent devoir se concentrer sur le respect de soi (en utilisant les compétences FAST). Nous sommes également susceptibles de voir une forte augmentation des facteurs de solitude, compte tenu de la réduction naturelle des liens sociaux, ce qui nous obligera à être plus créatifs, car les compétences habituelles de recherche de proximité avec les autres et d’adhésion à des groupes communautaires pourraient être suspendues. pour quelques temps.

Il y a peut-être beaucoup de choses que nous ne pouvons pas faire, mais il y a aussi beaucoup de choses que nous pouvons faire dans les semaines à venir. Nous pouvons continuer à trouver l’équilibre dialectique de la concentration de l’esprit sage, en gardant à l’esprit l’objectif de la voie médiane de ne pas se laisser prendre dans un esprit trop émotionnel ou trop rationnel. Il sera essentiel de continuer à suivre les principes de base des autosoins. Linehan les décrit avec l’un de ses acronymes intelligents, S’IL VOUS PLAÎT, qui représente le rappel d’essayer PHysicaL équilibre des maladies moiating, éviter l’humeurUNEsubstances filtrantes, équilibre Sleep, et obtenez moiexercice. Tous ces comportements fondamentaux se sont révélés très utiles pour la santé mentale et physique.

Nous pouvons également nous efforcer d’utiliser ABC pour réduire la vulnérabilité à l’esprit émotionnel, à savoir UNEaccumuler des émotions positives, Ouidomaine de la construction, et Coptant à l’avance. Nous pouvons utiliser les nombreuses compétences de tolérance à la détresse liées à la distraction, au calme et à l’amélioration (chacune avec des acronymes de compagnon DBT célèbres), des idées axées sur l’action et des mentalités qui peuvent vous aider à rester compétent lorsque les émotions menacent de vous submerger.

Il est probable que de nombreuses choses continueront d’être annulées et que beaucoup de choses pourront être modifiées au cours des prochaines semaines. Nos muscles de flexibilité seront testés. Mais c’est aussi une nouvelle de dernière heure, il y a aussi beaucoup de choses qui ne sont pas annulées, et il est également sage de garder une certaine perspective à ce sujet:

Références

Pueyo, T. (10 mars 2020). Coronavirus: pourquoi vous devriez agir maintenant.Moyens, moyens. https://medium.com/@tomaspueyo/coronavirus-act-today-or-people-will-die-f4d3d9cd99ca

Godoy, M. (13 mars 2020). Couplage de la courbe d’une pandémie: pourquoi rester à la maison maintenant peut sauver des vies.Radio Nationale Publique. https://www.npr.org/sections/health-shots/2020/03/13/815502262/flattening-a-pandemics-curve-why-staying-home-now-can-save-lives

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