Une chose que je reçois bien: m’en tenir à une heure de coucher cohérente pour mes enfants
Click & Boo / Getty
Au moment où les heures de coucher roulent dans ma maison, je suis épuisé. Permettez-moi de clarifier: au moment où je dois faire les routines de coucher de mes enfants, je suis passé. Peu importe la qualité de la journée, le coucher peut être un enfer. C’est en partie parce que cela arrive toujours environ une heure à 90 minutes après le dîner, et le dîner utilise le peu de patience ou de bonne volonté que j’ai laissé dans le réservoir. Je suis prêt à faire des blagues de merde, des querelles, des conversations et des demandes de collations.
Mais une autre raison pour laquelle la routine du coucher peut être un cauchemar est que je suis très strict à ce sujet. Je refuse de laisser beaucoup de marge de manœuvre pour modifier nos habitudes de coucher car je sais à quel point leur sommeil est important pour nous tous. Bien que je n’aime pas la lancinante et la procrastination qui commence chaque nuit dans notre maison à 19h30, les bienfaits du sommeil valent le coup.
Mon enfant aîné a 8 ans et ses frères et sœurs jumeaux ont presque 6 ans. Les jumeaux ont toujours eu le même horaire de sommeil et, ces dernières années, ils se couchent à la même heure chaque nuit. Une étude de 2013 publiée dans Pédiatriea prouvé que des habitudes de sommeil constantes améliorent le comportement d’un enfant. Plus précisément, l’étude de 10 000 enfants fournissant des données à 3, 5 et 7 ans a montré que les heures de coucher irrégulières provoquent des problèmes de comportement.
Les enseignants et les mères ont été invités à évaluer le comportement de leurs enfants, et les données ont prouvé qu’il y avait une aggravation progressive des scores comportementaux à mesure que l’exposition pendant la petite enfance à ne pas avoir l’heure du coucher régulière augmentait.
Cela me semble parfaitement logique. Quand mes enfants sont fatigués ou n’ont pas dormi une bonne nuit la veille, ils sont insupportables. Ils ne peuvent pas se concentrer sur ce qu’ils doivent faire. Ils ont des émotions encore plus grandes et plus sensibles que d’habitude. Ils sont plus combatifs avec leurs frères et sœurs, et ils sont plus susceptibles de répondre de manière irrationnelle à la discipline. Lorsque la routine du coucher de mes enfants est gâchée à cause de vacances ou de maladie, ils semblent perdre tout contrôle d’eux-mêmes pendant les moments critiques de la journée.
Une autre étude publiée dans Frontiers in Human Neuroscience a expliqué la raison de ce mauvais comportement parce que la privation de sommeil affecte plus de parties du cerveau d’un enfant que celles observées chez les adultes. Pour le prouver, l’étude a mesuré l’activité cérébrale chez les enfants de 5 à 12 ans avec à la fois une nuit de sommeil complète et la moitié de cela. Quand nous sont fatigués, nous sommes nuageux et notre mémoire en souffre, ce sont des effets secondaires préfrontaux. Mais lorsque les habitudes de sommeil des enfants ont été négativement affectées, les zones pariéto-occipitales et la teneur en myéline ont également été négativement affectées. Ce sont les parties arrière et grasses du cerveau et sont responsables des messages se déplaçant rapidement et en douceur dans le cerveau.
La dernière chose que mon enfant fatigué peut faire est de penser en douceur. Pour cette raison, je n’autorise pas mes enfants à passer la nuit chez d’autres personnes à moins d’avoir la garantie que les autres parents sont aussi stricts au sujet des heures de coucher que moi. La dernière fois que ma fille a dormi dans la maison d’un voisin, le lendemain, c’était un show complet. Elle était méchante. Elle ne pouvait pas prendre de décisions. Et elle était sûre que le monde était contre elle et fondait souvent en larmes comme pour prouver son point de vue. Elle s’est finalement évanouie plus tard dans l’après-midi, mais n’a pas pu s’endormir avant 23 heures. cette nuit. Il lui a fallu plusieurs jours pour reprendre le rythme.
Et c’est l’autre chose que le Pédiatrie L’étude a montré: Si un horaire de coucher régulier est fixé pour un enfant et qu’il dort suffisamment, son comportement s’améliore.
Le sommeil est si crucial pour le cerveau de nos enfants. Non seulement cela permet de contrôler leur comportement, mais cela aide leur système immunitaire, leur capacité d’apprendre et de se concentrer, et cela réduit leur risque d’obésité. Et si vos enfants dorment, vous avez également de meilleures chances de dormir davantage. Je suis coupable de rester éveillé trop tard pour faire le travail, et après quelques jours de fin de nuit, mon humeur change, ma concentration échoue et je commence à tourner en spirale. Je sais que je dois faire un meilleur travail quand il s’agit d’accumuler des heures de sommeil. Mais au moins avec une routine établie pour mes enfants, j’ai l’occasion de trouver mon lit plus souvent.
Autant de douleur dans le cul que de faire avancer mes enfants vers le sommeil, une routine aide vraiment. Bien qu’ils n’aiment pas se brosser les dents, enfiler leur pyjama et choisir des vêtements pour le lendemain, ils connaissent les attentes et finissent par les réaliser. Nous lisons ensuite un certain nombre d’histoires et éteignons les lumières. Le temps d’écran est limité avant le coucher ainsi que les jeux difficiles, bien que les monter dans les escaliers la plupart des nuits entraîne des claquements corporels entre frères et sœurs et des combats d’oreillers dans la chambre. Mes enfants ont aussi des appareils de son dans leurs chambres et mon aîné prend un mélatoningummy à très faible dose qui l’aide à s’endormir; un demi-gramme de mélatonine lui permet de s’endormir paisiblement après que je lui ai lu au lieu de rester au lit pendant une heure avec des pensées bruyantes ou de rester debout trop tard pour lire seule.
Mes enfants ont raté certains événements en soirée en raison de la routine stricte du coucher dans notre maison, mais rester trop longtemps à une fête d’amis ou voir un événement sportif ou un film en soirée ne vaut tout simplement pas le comportement merdique qui suit le lendemain.
