Un résumé du sevrage de la nicotine
Le sevrage de la nicotine peut provoquer un certain nombre de symptômes physiques et psychologiques qui font que les nouveaux anciens fumeurs se sentent physiquement malades et mentalement stressés et anxieux.
5 choses à savoir sur le sevrage de la nicotine
Vous vous retirez d’une drogue extrêmement addictive.. Lorsqu’elle est inhalée ou ingérée, la nicotine se lie aux récepteurs de notre cerveau qui déclenchent la libération de dopamine, une hormone du bien-être qui serait étroitement liée au processus de dépendance. Votre corps réagira à l’absence de nicotine et votre esprit aussi, alors ne vous inquiétez pas si vous vous sentez mal et ne pouvez pas arrêter de penser à fumer. L’inconfort est normal et temporaire.
Le mot clé est temporaire. Vous ne vous sentirez pas temporaire au milieu, mais le sevrage de la nicotine sera Entrez tant que vous ne fumez pas.
La pensée indésirable fait partie du sevrage de la nicotine. Ou, pour être plus précis, la pensée des toxicomanes fait partie de la dépendance à la nicotine. Une fois que vous avez cessé de fumer, vous pouvez vous attendre à ce que votre esprit devienne noueux en essayant de vous convaincre de fumer. Soyez ignoré et ne vous allumez pas. La pensée de Junkie se calmera avec le temps
N’oubliez pas que le tabagisme est responsable de ce que vous ressentez. Il est courant pour les nouveaux ex-fumeurs en pleine période de sevrage de la nicotine de penser que cesser de fumer est à blâmer pour la douleur qu’ils ressentent. La vérité est que le tabagisme (et la dépendance à la nicotine qui a suivi) est la raison pour laquelle vous vous sentez si mal en ce moment. Si vous fumez, vous passerez par un sevrage de la nicotine chaque fois que vous aurez besoin d’une cigarette. Si vous continuez votre démission, ce sera la dernière fois que vous subirez un sevrage de la nicotine.
Tu dois aller à travers elle pour obtenir à travers de. Il est impossible d’éviter cette partie de l’arrêt du tabac. La nicotine doit sortir de votre corps. Cela dit, il existe des aides au sevrage tabagique qui peuvent atténuer, voire éliminer l’inconfort. Plus d’informations ci-dessous. Considérez le sevrage de la nicotine comme une corvée à accomplir pendant le rétablissement d’une dépendance à la nicotine. Cela ne prend pas longtemps dans le grand schéma des choses.
Quels sont les symptômes du sevrage de la nicotine?
La liste suivante contient les symptômes de sevrage de la nicotine les plus courants.
- désire fumer
- irritabilité, irritabilité
- insomnie
- fatigue
- incapacité à se concentrer
- mal de tête
- toux
- mal de gorge
- constipation, gaz, maux d’estomac
- bouche sèche
- douleur à la langue et / ou aux gencives
- sécrétions post-nasales
- oppression thoracique
Vérifiez auprès de votre médecin si vous craignez une réaction physique, vous devez arrêter de fumer ou si les symptômes de sevrage de la nicotine persistent ou s’aggravent.
Retrait d’autres produits chimiques
Les cigarettes contiennent plus de 7 000 produits chimiques, et bon nombre d’entre eux affectent la façon dont nous nous sentons au quotidien. Les fumeurs ont tendance à ignorer certaines des réactions physiques qu’ils ont à fumer, car elles apparaissent progressivement au fil des ans.
Si vous ne prenez pas encore de multivitamines, ce serait le bon moment pour en ajouter une à votre régime quotidien. Assurez-vous également d’avoir une alimentation saine et équilibrée. Donnez à votre corps le meilleur carburant possible pendant que vous récupérez du tabagisme.
Combien de temps dure le sevrage de la nicotine?
Si vous cessez de fumer la dinde froide, la majeure partie de la nicotine dans votre corps sera libérée le premier jour, bien que l’heure exacte varie d’une personne à l’autre. La cotanine, un métabolite majeur de la nicotine, est détectable dans le sang, la salive et l’urine pendant plusieurs jours.
Si vous utilisez une aide à l’arrêt du tabac contenant de la nicotine, vous diminuerez la nicotine au cours du traitement prescrit. Cela atténue considérablement les symptômes de sevrage de la nicotine. Veillez simplement à suivre attentivement les instructions pour la TRN de votre choix, se terminant comme recommandé par le fabricant ou votre médecin.
Si vous utilisez un médicament de sevrage tabagique sans nicotine comme Chantix ou Zyban, vous pourrez peut-être éviter complètement les symptômes de sevrage de la nicotine. Cependant, ces aides au sevrage tabagique sur ordonnance ne sont pas pour tout le monde, alors parlez-en à votre médecin si vous êtes intéressé à essayer l’un d’entre eux.
Que puis-je faire pour minimiser les inconvénients?
Vous pouvez prendre plusieurs mesures pour rendre le sevrage de la nicotine plus tolérable.
Ayez une alimentation équilibrée. Comme mentionné précédemment, un bon carburant équivaut à une bonne production d’énergie. Les nouveaux anciens fumeurs recherchent souvent tous les mauvais aliments. Nous voulons des bonbons et des collations salées, dans l’espoir d’atténuer l’envie de fumer. En fait, nous nous orienterons probablement vers la nourriture comme substitut du tabagisme car, comme les cigarettes, elle déclenche la libération de dopamine dans notre cerveau. Cependant, s’il contient trop de déchets, cela affectera négativement vos sensations physiques et psychologiques. Vous pouvez également commencer à prendre du poids, alors faites de votre mieux pour bien manger.
Exercice, exercice, exercice. Comme pour la nourriture et la nicotine, l’exercice entraîne également la libération de dopamine par notre cerveau. Faites une promenade ou rendez-vous au gymnase pour transpirer l’angoisse du sevrage de la nicotine. Cela améliorera votre mentalité et votre bien-être physique.
Boire de l’eau. Une bonne hydratation est toujours importante, mais d’autant plus que vous passez par le retrait de la nicotine. Votre corps libère des toxines et l’eau vous aidera à les éliminer. Buvez un grand verre d’eau lorsque vous voulez fumer une cigarette pour briser la pensée aussi. Travaux.
Obtenez plus de repos. La fatigue est courante lors du sevrage de la nicotine. Si vous êtes fatigué et pouvez le supporter pendant la journée, faites une sieste. En fin de journée, allez vous coucher un peu plus tôt que d’habitude si nécessaire. Ce sera bon pour toi.
D’un autre côté, si vous êtes à l’extrémité opposée du spectre et que vous vous trouvez soudainement atteint d’insomnie liée à l’abandon (également courant), essayez de marcher une longue marche plusieurs heures avant de vous coucher pour préparer votre corps au sommeil.
Respirer. Au cours des premiers jours où vous avez cessé de fumer, il se peut que vous ayez envie de fumer. La vérité est que la plupart des envies durent de trois à cinq minutes. Au lieu de vous crisper lorsque vous avez envie de fumer, essayez de respirer profondément. Cela vous aidera à gérer le désir de manière plus détendue.
Être distrait Créez une courte liste de façons de sortir d’une envie de fumer ou d’un schéma de pensée négatif que vous pouvez utiliser à tout moment (l’eau et la respiration sont de bons intrants). Changez brusquement ce que vous faites et votre esprit changera également et s’éloignera de la spirale descendante dans laquelle il se trouve.
Connectez-vous avec le support en ligne. Que vous rejoigniez ou que vous lisiez simplement, visitez un forum de soutien pour arrêter de fumer pour obtenir une image de courage pour continuer lorsque vous vous sentez découragé.
Que ce passe t-il après?
Naviguer avec succès dans l’extraction de la nicotine est une étape nécessaire pour vous guérir de la dépendance à la nicotine, mais ne faites pas l’erreur de penser que c’est tout ce qu’il y a à faire.
Vous avez retiré le body de nicotine de votre dos et vous devez maintenant reprogrammer toutes les associations mentales que vous avez avec le tabagisme. Cette partie de la récupération prend un peu plus de temps, mais ce n’est pas aussi intense que le retrait de la nicotine, alors ne vous inquiétez pas. Il s’agit vraiment de vivre sa vie, un jour à la fois, sans cigarette à la main. Vous apprendrez à réagir aux situations qui déclenchent l’envie de fumer sans s’allumer, et lorsque vous le faites, votre esprit enregistre le changement et c’est plus facile la prochaine fois.
Un mot de Verywell
Ne laissez pas le retrait de la nicotine vous effrayer. Gardez votre point de vue et votre œil sur le prix. Le sevrage de la nicotine est intense et difficile pour la plupart des gens, mais il est également temporaire. Cela ne dure pas longtemps et des jours meilleurs sont encore à venir. Prenez-le un jour à la fois et vous le traverserez avec la même confiance que tout le monde.
