Un aperçu de ce à quoi s’attendre après avoir arrêté de fumer
La plupart des fumeurs sous-estiment l’abandon du tabac la première fois qu’ils arrêtent. Nous pensons souvent que c’est simplement une question de ne pas fumer jusqu’à ce que vous ne nous manquiez plus, et même si l’abstinence est certainement obligatoire pour réussir, il y a bien plus que cela.
Les informations suivantes vous permettront de comprendre ce que cela signifie lorsque vous cessez de fumer. N’ayez pas peur de ce qui vous attend. Éteignez votre dernière cigarette et commencez.
5 choses à savoir après avoir arrêté de fumer
2. Les médicaments que vous prenez peuvent être affectés par l’arrêt du tabac.. Un certain nombre de médicaments sont métabolisés plus rapidement par les fumeurs, de sorte que la dose que vous recevez peut être plus élevée qu’elle ne le serait pour un non-fumeur. Lorsque vous arrêtez de fumer, cette dose plus élevée peut causer des problèmes.Vérifiez donc avec votre médecin avant d’arrêter pour revoir les médicaments sur ordonnance que vous prenez.
3. Le rétablissement d’une dépendance à la nicotine est un processus et non un événement. En d’autres termes, jetez toutes les idées préconçues que vous pourriez avoir sur l’arrêt du tabac. Détendez-vous et adoptez l’attitude qui dure aussi longtemps qu’elle est, qui est unique à chaque personne. Donnez-vous le temps et l’espace dont vous avez besoin pour guérir complètement.
4. L’envie de fumer n’est pas d’ordre. L’envie de fumer refait surface souvent au début du sevrage tabagique et moins souvent plus tard lorsqu’une activité ou une sensation déclenche une réaction à la fumée. Cela fait partie du rétablissement de la dépendance à la nicotine. Attendez-vous à cela et sachez que la nécessité de fumer une cigarette n’est pas un signe qu’une rechute est inévitable. Un souhait n’est pas un ordre de fumer.
5. Vous allez avoir l’impression de porter un costume mal ajusté (en laine rugueuse) pendant un certain temps. Le fait de fumer est complètement lié à tout ce que nous faisons dans la vie, du lever le matin au coucher le soir. Nous utilisons des cigarettes pour faire face à chaque émotion et événement de notre vie. Lorsque nous arrêtons de fumer, rien ne semble normal, mais soyez patient. Les anciennes associations seront progressivement remplacées par de nouvelles connexions saines. Le temps et la pratique rendent les devoirs possibles et la vie redevient normale.
8 des symptômes les plus courants du sevrage de la nicotine
La nicotine est la substance provoquant une dépendance dans les cigarettes et c’est pourquoi il peut être si difficile d’arrêter de fumer lorsque vous êtes prêt. Cela affecte l’esprit et le corps, alors attendez-vous à vous sentir retiré à la fois physiquement et émotionnellement.
L’envie de fumer.. Préparez-vous aux impulsions inévitables de fumer qui surviennent tôt pour tous les ex-fumeurs et vous constaterez que vous pouvez gérer avec succès cette phase intense (mais temporaire) de récupération de la dépendance à la nicotine.
L’envie de grignoter. Peut-être que l’un des symptômes les plus courants du sevrage de la nicotine (le besoin de manger) est dû, en partie, aux changements chimiques dans le corps, ainsi qu’au besoin psychologique de remplacer l’action main-à-bouche de l’habitude. de fumer.
Problèmes de sommeil. De l’insomnie aux sentiments léthargiques qui vous donnent envie de passer toute la journée au lit, arrêter de fumer peut entraîner une spirale incontrôlable de votre sommeil normal.
Une nouvelle toux. Il peut être alarmant de développer une toux. puis Vous arrêtez de fumer, mais ce n’est pas rare. Regardez pourquoi cela se produit et comment évaluer si la toux peut être plus grave qu’un symptôme de sevrage de la nicotine.
Constipation. Un effet secondaire commun mais pas souvent discuté de cesser de fumer implique notre système digestif. Utilisez les conseils de cet article pour vous aider à gérer ce symptôme inconfortable de sevrage de la nicotine.
Stress causé par l’arrêt du tabac.. Bien que cesser de fumer vous permettra éventuellement de réduire considérablement le stress dans votre vie, il augmente initialement le stress. Grâce à ces conseils, vous pouvez minimiser les effets du stress liés à l’arrêt.
Pensée Junkie. La pensée Junkie est cette voix intérieure qui nous dit qu’il est acceptable de fumer une seule cigarette ou juste pour ce soir. Bien que difficile à gérer, la réflexion des toxicomanes est une phase qui passera avec le temps, tant qu’ils ne fument pas.
Avoir le vertige. Certains nouveaux ex-fumeurs se sentent étourdis / étourdis lorsqu’ils arrêtent de fumer. Découvrez pourquoi cela se produit et ce que vous pouvez faire si vous ressentez ce symptôme de sevrage de la nicotine.
Jeux d’esprit et nicotine
Lorsque la nicotine pénètre dans le cerveau par la circulation sanguine, elle se couple aux sites récepteurs, provoquant la libération d’une hormone appelée dopamine. Cette réaction chimique crée une vague de bons sentiments pour le fumeur. On pense que la dopamine joue un rôle important dans le processus de dépendance.
Pour la plupart des nouveaux anciens fumeurs, ce dialogue interne est un compagnon constant pendant les premiers jours de l’arrêt. Ce n’est pas beau, mais c’est normal. Si vous pouvez vous distraire et vous abstenir de fumer, il vous sera plus facile de résister jusqu’à ce que vous soyez soulagé et que vous disparaissiez enfin.
La guérison ne se fait pas en ligne droite
Il s’agit d’informations importantes à garder à portée de main au cours de votre première année de sevrage tabagique. La dépendance à la nicotine nous permet d’aller par étapes, et parce qu’une grande partie de la guérison a lieu au niveau mental, les pensées peuvent déclencher des sentiments qui font augmenter le tabagisme pendant des mois dans le processus. Nous craignons que nous ne perdions du terrain avec notre programme d’abandon du tabac ou que nous manquions toujours de fumer lorsque cela se produit, mais ce n’est pas vrai non plus.
Pensez aux hauts et aux bas que vous ressentez comme une partie nécessaire du processus. Une mauvaise journée où vous manquez de fumer mais ne vous allumez pas vous fait continuer. Au fil du temps, vos journées seront moins pour arrêter de fumer et plus pour profiter de la liberté d’arrêter de fumer.
Attendez que les avantages se développent
La plupart des fumeurs s’attendent à se sentir mieux physiquement et à avoir plus d’argent dans leurs poches, mais les avantages de surmonter la dépendance atteindront plus de recoins et de recoins de votre vie que vous ne pouvez probablement l’imaginer. Certains avantages apparaîtront peu de temps après avoir cessé de fumer, et d’autres se développeront avec le temps.
Votre nouvelle vie sans fumée vous fera vous demander pourquoi vous avez attendu si longtemps pour arrêter de fumer.
Conseils d’anciens fumeurs qui ont parcouru la route
La sélection de comptes d’anciens fumeurs ci-dessous regorge de bons conseils pour les fumeurs.
Un mot de Verywell
La meilleure chose que vous puissiez faire pour vous-même est de préparer votre voyage sans fumée en apprenant ce qui vous attend. Oui, c’est difficile, mais avec les connaissances et les outils pour vous aider à conduire, arrêter de fumer n’est pas seulement faisable, il peut aussi devenir l’une des expériences les plus enrichissantes de votre vie.
