Trouble panique et pensée négative

Qu’est-ce qu’une distorsion cognitive?

L’actualisation du positif est un mode de pensée erroné qui peut contribuer à la négativité d’une personne. Connus sous le nom de distorsions cognitives, des schémas de pensée négatifs comme celui-ci peuvent contribuer à la dépression et à des troubles liés à l’anxiété tels que le trouble d’anxiété sociale et le trouble panique.

Lorsqu’une personne tombe dans la distorsion cognitive de l’actualisation du positif, elle néglige ses réalisations personnelles et ignore ses attributs positifs. Ils peuvent nier son succès, croyant qu’il ne s’agissait que de chance ou de chance. Les personnes qui ignorent le positif ressentent rarement un sentiment sain de fierté ou de satisfaction.

Vous trouverez ci-dessous quelques exemples de la manière de minimiser le positif et des moyens de surmonter cette pensée négative habituelle.

Exemple

Reggie a récemment été reconnu au travail pour ses contributions à l’entreprise. Il a reçu un certificat-cadeau et une petite plaque pour exprimer la gratitude et l’appréciation de ses collègues. Reggie n’était pas à l’aise avec ce prix et a refusé de célébrer avec ses collègues après le travail. Il a refusé la reconnaissance, indiquant qu’il n’avait pas l’impression d’avoir fait quelque chose de spécial pour le mériter. Reggie a caché son badge dans un tiroir et ne l’a jamais mentionné à sa famille et à ses amis.

Kate a reçu un diagnostic de trouble d’anxiété générale, une affection caractérisée par des sentiments fréquents de peur et d’inquiétude. Depuis que son médecin de famille lui a prescrit du Prozac et pratiqué seul des techniques de relaxation, Kate a remarqué une diminution de ses symptômes gênants. Lors de la prochaine visite de son médecin, Kate dit à son médecin qu’elle a ressenti moins d’anxiété le matin et qu’elle a pu se reposer une bonne nuit. Son médecin la félicite de prendre régulièrement ses médicaments et de pratiquer ses techniques d’adaptation. Kate disqualifie ce que son médecin a dit et regrette d’avoir mentionné ses améliorations. Elle pense que tout est dû au médicament et ignore les encouragements de son médecin.

Repensez-le

La faible estime de soi de Reggie l’a empêché de profiter de son prix. Au lieu d’essayer de nier sa reconnaissance, Reggie aurait pu lui en exprimer sa gratitude. Il aurait pu penser à quel point c’était agréable pour ses collègues de lui avoir obtenu une plaque et les remercier poliment. Reggie voudra peut-être essayer de reconsidérer sa position et se rendre compte qu’il a fait beaucoup de travail supplémentaire pour justifier le prix.

Kate ne pouvait pas reconnaître comment son travail acharné a contribué à ses améliorations. Il disqualifiait ses propres attributs positifs et ses réalisations personnelles, comme la façon dont il avait réussi à développer ses techniques d’adaptation. Kate aurait pu reconnaître les progrès positifs qu’elle a accomplis vers le rétablissement et a remercié le médecin de l’avoir félicitée pour ses objectifs de traitement.

Être fier de nos réalisations, ce n’est pas être arrogant. Nous avons tous des talents uniques et nous méritons d’être reconnus pour nos succès. La prochaine fois que quelqu’un vous félicitera pour vos qualités ou vos réalisations, permettez-vous d’être reconnaissant et de remercier la personne pour son appréciation. Au fil du temps, vous commencerez à avoir une perspective plus équilibrée, reconnaissant que vous avez de nombreuses qualités positives.