Transformez votre liste de tâches en un plan d’action et faites avancer les choses
Organisez la cuisine. Nettoyez le garage. Aller à la gym. Envoyez des cartes de remerciements. Préparation des repas pour la semaine. Payer les factures. Le TDAH a souvent beaucoup de choses qu’ils aimeraient faire, mais leur liste de tâches n’est jamais raccourcie. Parce que? Parce que décider de faire quelque chose ne suffit pas. Vous avez besoin d’un plan d’action qui comprend quoi, comment, où, quand, qui et pourquoi pour chaque tâche de votre liste.
La planification ne vient pas naturellement pour beaucoup de personnes atteintes de TDAH. C’est parce que le TDAH a souvent de faibles compétences de fonction exécutive qui régissent la capacité de planifier, d’organiser et de gérer son temps efficacement. Par conséquent, les tâches quotidiennes peuvent être négligées ou vous pouvez ne pas être prêt pour les tâches qui commencent et qui ne se terminent pas. La bonne nouvelle est qu’avec un peu de planification à l’avance, vous serez en meilleure position pour aborder avec succès les éléments de votre liste de tâches qui ne semblent jamais être faits.
Étape 1: le quoi
Lorsque vous planifiez une tâche, commencez par la fin en tête: qu’exactement essayez-vous d’accomplir? Quelle est votre fin de partie? Comment saurez-vous que vous avez terminé la tâche en question? Vous devez savoir où vous allez avant de pouvoir planifier comment vous y arriverez.
Étape 2: le comment
Comment vais-je faire cette tâche? Considérez cette étape comme votre plan antérieur. En d’autres termes, quels facteurs devraient être inclus dans votre plan? Avez-vous besoin de fournitures? Avez-vous besoin de travailler sur la tâche à un certain moment ou dans un certain endroit? Aurez-vous besoin d’aide et / ou d’informations supplémentaires pour commencer? Y a-t-il plusieurs étapes impliquées? Comment allez-vous gérer les distractions et autres obstacles possibles?
Étape 3: Le lieu
Où allez-vous travailler sur vos devoirs? Cela peut sembler évident en fonction de l’activité, mais l’emplacement peut être un facteur important lorsque vous souffrez de TDAH. Par exemple, vous pouvez avoir besoin d’un silence total sans distractions pour faire avancer les choses, ou vous pouvez constater que vous travaillez bien avec un peu de bruit ambiant autour de vous et que vous êtes plus productif en travaillant dans votre café de quartier. Même si vous prévoyez de travailler à la maison, vous voudrez penser à l’emplacement: la table de la cuisine? Votre bureau? Sur le canapé devant la télé?
Étape 4: le moment
De nombreuses personnes atteintes de TDAH ont du mal avec la gestion du temps, y compris l’insensibilité au temps, ce qui signifie qu’elles peuvent avoir du mal à juger avec précision le temps qu’il faudra réellement pour terminer quelque chose. Vous avez peut-être aussi découvert que si vous ne planifiez pas ou si vous n’avez pas le temps de faire quelque chose, ce n’est pas le cas. C’est pourquoi «quand» est une étape critique de votre planification. Quand prévoyez-vous de travailler sur vos devoirs? Quand doit-il être terminé? S’il y a plusieurs étapes, quels sont les délais pour celles-ci? Soyez aussi précis que possible et définissez un rappel dans votre calendrier ou sur votre téléphone, ou n’oubliez pas le contraire.
Étape 5: Le Qui
Vous voudrez penser à qui d’autre doit faire partie de votre plan. Demandez-vous si vous aurez besoin de l’aide de quelqu’un d’autre pour tout ou partie de vos devoirs. Si vous le faites, il sera important de vous coordonner avec eux pour les rendre disponibles. Vous pouvez également vous demander si la tâche, au moins en partie, pourrait être confiée à quelqu’un d’autre, à la maison ou par un professionnel extérieur.
Étape 6: le pourquoi
Enfin et surtout, considérez «pourquoi». Lorsque votre motivation pour commencer ou terminer un élément de votre liste de tâches commence à décliner, vous voudrez vous souvenir de votre «pourquoi». Pourquoi la réalisation de cette tâche est-elle importante pour vous? Qu’espérez-vous en retirer? Comment votre vie sera-t-elle plus facile? Comment vous sentirez-vous une fois terminé? Se souvenir de votre pourquoi vous aidera à surmonter ces moments où je n’en ai pas envie.
Comme le dit le proverbe, “Un objectif sans plan n’est qu’un souhait.” Il faut plus que simplement décider de faire quelque chose pour y parvenir. Prendre le temps de créer et d’élaborer un plan d’action pour vos tâches vous aidera à vous organiser, à utiliser votre temps plus efficacement et à rester sur la bonne voie.
Image: Pixabay / Geralt
.
