Traitements naturels pour la périménopause et la ménopause
La fertilité chez la femme se termine pendant la ménopause. Mais avant que votre corps n’entre dans cette phase, il passera par une phase préparatoire connue sous le nom de périménopause. Cela se produit pour garantir que votre corps peut gérer l’absence d’oestrogènes sécrétés auxquels il est habitué au cours des dernières décennies. Pendant la périménopause, vos ovaires commenceront à produire moins d’œstrogènes. Cela entraînera des périodes irrégulières ou sautées pendant un certain temps, et finira par s’arrêter complètement lorsque la ménopause sera atteinte. La plupart des femmes atteignent ce stade au début de la cinquantaine. Cet article vous aidera à comprendre et à utiliser des traitements naturels pour la périménopause et la ménopause afin que vous puissiez soulager vos symptômes.
Remèdes naturels pour la périménopause
Il existe plusieurs remèdes maison pour la périménopause. En plus de maintenir des pratiques sanitaires pour maintenir des niveaux d’hygiène élevés et de faire régulièrement de l’exercice pour améliorer la santé cardiovasculaire, les pratiques suivantes peuvent remédier aux symptômes de la périménopause.
1. Ayez une alimentation équilibrée:
Buvez au moins deux litres d’eau chaque jour. Ne sautez pas non plus les fruits frais, les noix, les légumineuses, le poisson et les légumes verts. Tous ces aliments sont riches en tous les nutriments essentiels pour vous maintenir en forme et fonctionner en général. Les fibres alimentaires de la plupart des fruits peuvent réduire la constipation, un problème préménopausique courant. Simultanément, réduisez votre consommation de sel, de viande rouge et de gras trans, car cela pourrait aggraver les symptômes.
2. Faites du yoga:
Aller au gymnase est génial, mais le yoga est connu pour affecter le bien-être mental et physique. Les symptômes comme l’insomnie, les problèmes d’humeur et les bouffées de chaleur peuvent être réduits par des séances de yoga régulières. Vous pouvez rejoindre un cours à proximité ou même apprendre certaines techniques grâce aux didacticiels en ligne.
3. Obtenez cette vitamine du soleil:
Lorsque les niveaux d’oestrogène diminuent, le risque de développer l’ostéoporose augmente. Obtenir environ trente minutes de soleil par jour, ou même prendre un supplément de vitamine D peut prévenir ce problème. Il est connu pour instiller un sentiment d’exaltation et réduire le déséquilibre émotionnel.
4. Mangez des graines de lin:
Cette plante naturellement grasse est riche en graisses saines liées au contrôle du taux de cholestérol et à la prévention des maladies cardiaques. De plus, les huiles de lin peuvent réguler certaines hormones, réduisant les risques de saignements menstruels irréguliers. Vous pouvez simplement ajouter une cuillère à soupe de graines de lin à vos céréales du matin ou à votre smoothie pour le petit-déjeuner.
5. Ginkgo Biloba:
Herbe vedette de la médecine chinoise, le Ginkgo est utilisé depuis des milliers d’années pour améliorer la circulation sanguine, la fonction mentale et la santé cardiaque. Gingko aide également avec les symptômes dépressifs, une expérience courante pendant la périménopause. Vous pouvez trouver Ginkgo en ligne sous forme de suppléments et de poudres.
6. Consommez du soja:
Le soja est riche en composés de type œstrogène appelés isoflavones. Il a été rapporté que la consommation de soja aide à équilibrer la carence en œstrogènes, réduisant ainsi l’impact des bouffées de chaleur, de la sécheresse vaginale et des sueurs nocturnes. Le soja peut être consommé sous forme de tofu, de soja et de lait de soja. La richesse en protéines et autres nutriments du soja en fait une alternative assez saine à la viande et au lait d’animaux.
7. Extrait d’écorce de pin:
Obtenu à partir de l’écorce de pin maritime français, ce mélange de flavonoïdes végétaux est collectivement connu sous le nom de Pycnogenol. Facilement disponible en ligne ou dans les pharmacies, cet extrait s’est révélé réduire considérablement les cas de bouffées de chaleur et de sueurs nocturnes pendant la périménopause.
8. Actée à grappes noires:
Cette herbe est actuellement une tendance comme traitement naturel pour les symptômes de la périménopause. La racine en poudre de cette plante est consommée sous forme de pilules ou de thés et est censée être efficace pour lutter contre les symptômes tels que l’insomnie et les bouffées de chaleur. Vous pouvez facilement acheter l’herbe en ligne sous forme de capsule. Des précautions doivent être prises lors de l’utilisation de ce remède car il peut provoquer de légers maux de tête et des nausées.
Remèdes à la maison pour la ménopause
La ménopause s’accompagne de ses propres symptômes gênants, mais cela ne signifie pas que vous devez recourir à des médicaments chimiques ou à des traitements hormonaux pour vous soulager. Les remèdes naturels contre la ménopause incluent une alimentation équilibrée, l’exercice physique fréquent et la participation à des suppléments naturels à base de plantes peuvent empêcher la douleur ménopausique.
1. Compliquez-vous:
Il existe différents suppléments disponibles sur le marché qui répondent à ce problème spécifique. Des herbes comme le trèfle rouge, le millepertuis, la racine de maca et les herbes indiennes comme l’Ashwagandha réduisent le risque d’ostéoporose, d’endométriose et de stress prémenstruel. Ils améliorent également la santé cardiovasculaire et le bien-être émotionnel, tout en réduisant la probabilité de bouffées de chaleur et de fatigue. Cependant, vérifiez auprès de votre médecin avant de consommer l’un de ces suppléments.
2. Réduisez le stress:
La ménopause s’accompagne d’un changement radical de l’humeur mentale et émotionnelle, conduisant à la dépression, l’anxiété et la fatigue. Cela peut entraîner un stress inutile, qui affecte par la suite votre alimentation, votre horaire de sommeil et votre libido. Pour contrer le stress, vous pouvez essayer un certain nombre de techniques pour réduire votre niveau de stress. Par exemple, le yoga et les massages ayurvédiques sont parmi les remèdes maison indiens les plus efficaces pour la ménopause.
3. Respiration diaphragmatique:
L’apprentissage de techniques de respiration telles que la respiration stimulée ou diaphragmatique calme le système nerveux et favorise une meilleure circulation. La clé est de respirer par le nez en continu pendant cinq secondes, de tenir quelques secondes sur votre abdomen et d’exhaler pendant cinq autres. Les femmes ménopausées qui ont constamment pratiqué cette technique ont signalé la moitié des symptômes de la ménopause que celles qui ne l’ont pas fait. Vous pouvez pratiquer de vingt à quarante minutes par jour.
4. Essayez l’aromathérapie:
Les huiles essentielles ont montré une certaine amélioration des symptômes de la ménopause, tels que l’anxiété, les bouffées de chaleur, les déséquilibres hormonaux, le stress, etc. L’huile de sauge, l’huile de camomille et l’huile de menthe poivrée sont les mieux adaptées à cette fin. Ils peuvent être trouvés en ligne ou au supermarché. Appliquez quelques gouttes d’huile sur la nuque ou le front et laissez-les faire leur travail. Si vous avez la peau sensible, vous devrez peut-être diluer l’huile essentielle dans l’huile de noix de coco avant de l’appliquer.
5. Changez votre style de vie:
Les approches holistiques sont vraiment, sinon plus, bénéfiques en termes de santé générale qu’un symptôme spécifique ou des traitements pour la maladie. Changer vos habitudes en ajoutant de l’exercice, un sommeil suffisant et une alimentation saine est connu pour améliorer les symptômes de la ménopause et les problèmes liés au vieillissement. Améliorer vos relations personnelles avec vos amis et votre famille améliorera également votre humeur.
6. Exercice:
Garder votre corps en forme est plus important que jamais. Le contrôle de votre poids est tout à fait essentiel pendant la ménopause, car la prise de poids est liée à la perte osseuse, à la dégénérescence musculaire et au stress extrême. Environ trente à quarante minutes, une journée d’exercice cardiovasculaire constant devrait renforcer vos os et vos muscles et élever votre humeur.
7. Relaxation musculaire progressive:
Il s’agit d’une technique non médicale qui implique des cycles de relaxation et de tension musculaire. Des études ont montré qu’une application régulière de cette méthode améliore l’humeur et réduit les symptômes tels que l’insomnie, les bouffées de chaleur, etc. Vous pouvez trouver un coach expérimenté ou simplement rechercher des tutoriels en ligne. Il fonctionne mieux lorsqu’il est combiné avec une respiration diaphragmatique décrite dans la liste ci-dessus.
8. Mangez les bonnes choses:
Similaire à la périménopause; Le régime alimentaire joue un rôle crucial dans la gestion des symptômes de la ménopause comme les nausées, les bouffées de chaleur et l’ostéoporose. Les aliments comme les légumes crucifères et autres légumes riches en phytonutriments, vitamines et minéraux équilibrent les niveaux d’oestrogène dans le corps. Si nécessaire, vous pouvez également utiliser un supplément minéral. Légumes et fruits qui fournissent du fourrage tels que noix, haricots, graines, etc. Ils sont importants pour contrôler le cholestérol et réduire la constipation. Enfin, n’oubliez pas vos graisses saines, comme celles du poisson, des graines de lin, etc.
9. Sautez les mauvaises choses:
Les aliments qui aggravent les symptômes de la ménopause sont des produits transformés, qui contiennent des conservateurs et des additifs dangereux, ainsi que de grandes quantités de sodium et de sucre. Ces substances peuvent affecter l’équilibre hormonal de votre corps. La viande de supermarché doit être évitée complètement, car elle a tendance à être pleine d’hormones synthétiques et d’antibiotiques qui peuvent nuire à votre système délicat. Évitez également les huiles raffinées, les gras trans, les boissons gazeuses et l’alcool, car ces aliments aggraveraient les bouffées de chaleur, la perte de densité osseuse et la prise de poids.
10. Dormez suffisamment:
Avec tous ces symptômes, il peut être difficile de bien dormir. En fait, ces symptômes sont en fait aggravés par le manque de repos, car il a été démontré qu’un mauvais sommeil augmente les hormones du stress, réduit les niveaux d’immunité et augmente le risque de développer une dépression ou de l’anxiété. Assurez-vous de dormir au moins sept à neuf heures par nuit. Essayez la méditation consciente ou la respiration diaphragmatique pour vous calmer et dormir si nécessaire.
La périménopause et la ménopause sont des événements naturels qui ne peuvent être arrêtés. Il existe plusieurs traitements naturels pour atténuer vos symptômes, mais ne pensez pas que ce sont vos seules options. Avant d’essayer les remèdes mentionnés ci-dessus, vous devriez consulter votre gynécologue, car certains d’entre eux peuvent avoir des effets secondaires ou interférer avec d’autres médicaments que vous prenez. Si vous devez essayer des compléments alimentaires, faites-le un à la fois pour éviter de stresser votre corps. Gardez à l’esprit que cela ne s’applique qu’aux suppléments, car une alimentation équilibrée, l’exercice et le sommeil sont essentiels pour construire un corps plus fort et plus sain.
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