Top 5 des mythes à propos de Diastasis Recti

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Vous avez “le ventre de maman?” Ensuite, vous pouvez ou non avoir une diastase rectale.

Diastasis recti, ou DR, est l’élargissement et l’amincissement excessifs du tissu médian pendant la grossesse et le post-partum. Voici les faits que vous devez savoir sur cette condition courante, mais largement méconnue.

Mythe n ° 1: Presque toutes les femmes enceintes reçoivent une RD.

Réalité: Les estimations varient de 30% à 98% des femmes enceintes développeront une diastasis recti, également connue sous le nom de séparation abdominale. Cette large gamme et la confusion qui l’entoure sont dues à plusieurs facteurs. Difficile à croire, mais la définition de base de la DR n’a pas été définie, pas plus que les protocoles de test. Aux États-Unis, la plupart des professionnels de la santé prénatale définissent la RD comme une ligne médiane qui est plus large que 2,5 largeurs de doigt ou environ un pouce.

Les protocoles de test, tels que le moment et la manière de tester, varient. Pour la plupart des femmes, comme elles font le test de crunch, la ligne médiane se fermera à mesure que l’intensité de la contraction augmentera. Donc, si vous contractez doucement vos abdos en soulevant simplement votre tête du sol, vous pensez peut-être que vous avez une DR. Pour obtenir un test précis, vous devez soulever légèrement les épaules du sol, pas seulement la tête.

La position des mains compte. Le bout des doigts doit être maintenu parallèle à la taille lors du test. Vous verrez de nombreuses vidéos qui se trompent, avec le bout des doigts parallèle à la ligne médiane. Vous devez également tester au-dessus et en dessous du nombril, car une diastase peut survenir au-dessus ou en dessous du nombril.

Test trop tôt. Pour la plupart des nouvelles mamans, la ligne médiane se ferme d’elle-même, au moins partiellement, au cours du premier mois environ après l’accouchement. Un test avant 6 semaines après l’accouchement vous donnera probablement une lecture inexacte. Mais si après la période post-partum initiale, votre ligne médiane reste plus de 2,5 doigts larges, alors des exercices de rééducation spéciaux sont nécessaires. Non seulement pour aplatir le ventre, ces mouvements de réadaptation restaurent la force du noyau et la stabilité fonctionnelle, et préviennent les complications telles que les maux de dos et les hernies ombilicales.

Mythe n ° 2: La diastase recti ne peut pas être évitée.

Réalité: Les femmes enceintes peuvent et doivent prendre des mesures de base pour éviter que la maladie ne se produise en premier lieu. DR résulte de trop de tension sur le tissu médian. Pour éviter la DR, il est préférable d’adopter une approche à deux volets.

Tout d’abord, vous devez éviter toutes les activités qui exercent des efforts supplémentaires de déformation et / ou de cisaillement sur la ligne médiane. Une fois votre bosse ressortie, ne faites aucun mouvement qui fléchit le haut de votre corps contre la force de gravité (pensez aux craquements, à de nombreux exercices de tapis / réformateur Pilates), aux mouvements qui tordent la colonne vertébrale (vélos, côtelette de bois, pose de triangle), et mouvements qui font gonfler votre bosse loin de votre colonne vertébrale (respiration du ventre de yoga) et soulever des charges lourdes.

Toutes les femmes enceintes devraient utiliser la technique du rouleau de bois lorsqu’elles se lèvent du sol ou sortent du lit.

Deuxièmement, toutes les femmes enceintes devraient renforcer leur muscle central le plus profond, l’abdomen transverse (TvA), pour fournir un soutien des bosses bien nécessaire. Le TvA est le corset interne de notre corps, et lorsqu’il est contracté, il comprime l’abdomen. Les exercices de TvA prénataux sûrs incluent des câlins pour bébé et des élévateurs pour bébé à partir de la position debout ou assise.

Les femmes qui ont eu une DR au cours d’une grossesse précédente ou qui ont des lignes médianes ont plus de 2 largeurs de doigt après la 24e semaine de grossesse devraient attacher leurs lignes médianes fermées avec leurs mains pendant qu’elles travaillent leur TvAs.

Pendant tous les types d’exercices et les mouvements comme le levage et le portage, il est important d’effectuer un contreventement abdominal (une légère contraction de la TvA) pour soutenir la ligne médiane.

Mythe n ° 3: Un exercice post-partum le corrigera.

Réalité: Alors que la plupart des systèmes de réadaptation post-partum commencent par reconstruire la force dans le TvA, ce n’est que la première étape. Le TvA est notre principal stabilisateur de base, et cette fonction doit être redéveloppée avec des exercices de réadaptation postnatals spécifiques. En raison de la laxité ligamentaire postnatale, même les exercices de base de stabilité du tronc peuvent présenter un défi après le bébé. Ces types d’exercices sont essentiels pour fermer la ligne médiane et aplatir le ventre, ainsi que pour jeter les bases d’une reprise en toute sécurité d’activités physiques intenses, ou simplement traîner de l’équipement lourd pour bébé sans douleur ni blessure.

Mythe n ° 4: Vous devez porter une attelle spéciale pendant des mois.

Réalité: La liaison abdominale post-partum sous diverses formes a été utilisée dans toutes les cultures humaines depuis des millénaires. Directement après l’accouchement, la fixation du ventre aide à soutenir les organes internes et à réduire les maux de dos, l’instabilité pelvienne et la tension médiane. Mais après la période post-partum initiale, le port continu de tout type de vêtement de soutien externe peut faire plus de mal que de bien. Les attelles et autres vêtements de compression post-partum inhibent l’activation de la TvA. Lorsque vous portez un vêtement de compression, le TvA n’a pas besoin de faire son travail de stabilisation, donc ce n’est pas le cas. Au fil du temps, le recours à un tel vêtement érode la force de base et la stabilité du torse et empêche la récupération post-partum complète.

Mythe n ° 5: Si vous avez un «ventre de maman», vous avez DR.

Réalité: Beaucoup de femmes se retrouvent avec un abdomen trop rond et distendu (aide, j’ai toujours l’air enceinte!) Qu’aucune quantité de craquements ne peut réparer. Alors que certaines femmes avec «ventre de maman» ont une RD, beaucoup n’en ont pas. Si vous faites beaucoup d’exercices abdominaux traditionnels comme les craquements, sans force TvA adéquate, votre ventre se gonflera vers l’extérieur pendant l’effort. Cette erreur courante empêche la fermeture de la ligne médiane et le ventre de s’aplatir après la grossesse. Pourquoi? Parce qu’en fitness, ce que vous pratiquez est ce que vous obtenez. (Théorie de la spécificité musculaire.)

Heureusement, même si vous avez eu votre dernier bébé il y a des années, vous pouvez effectuer des mouvements de réadaptation postnatale pour renforcer le bon fonctionnement abdominal et bannir le ventre de votre bébé.

Sources:

Fitness avant et après la naissance, par Lenita AnthonyExercice thérapeutique, fondements et techniques, 2e édition, Kisner et ColbyExercice après la grossesse: comment se sentir et se sentir au mieux, 2e édition, par Helene Byrne