Thérapie émotionnelle rationnelle pour TAS: un exemple de session

La thérapie comportementale émotionnelle rationnelle (TREC) est un type de thérapie qui essaie de surmonter les croyances irrationnelles et de changer vos réactions aux événements négatifs qui se produisent dans votre vie.

La théorie REBT de base est basée sur le modèle ABC:

• A = événement d’activation (quelque chose se produit)
• B = Croyance (à propos de l’événement)
• C = Conséquence (réaction émotionnelle à la croyance)

Selon REBT, sa réaction (C) est le résultat de sa croyance (B) et n’est pas directement causée par l’événement (A).

L’objectif de REBT est de changer sa croyance (B) afin que sa réaction (C) change également. Cela se fait par le biais d’un processus connu sous le nom de différend, qui est généralement terminé avec l’aide d’un thérapeute.

Par exemple, imaginez que vous avez peur de faire des présentations. Peut-être n’êtes-vous pas sûr de l’étiquette, craignez-vous d’oublier le nom de quelqu’un, ou tout simplement anxieux de faire des présentations ou de vous présenter aux autres. Dans les situations où des présentations sont nécessaires, vous pouvez éviter de parler ou d’attendre que d’autres personnes se présentent.

Exemple de session

Vous trouverez ci-dessous un exemple de conversation que vous pourriez avoir avec votre thérapeute à propos de cette peur.

Client: J’ai peur de présenter les gens comme si je pouvais dire la mauvaise chose ou m’embarrasser. Quand je dois me présenter, je me sens mal à l’aise et finis généralement sans rien dire. Les étrangers pensent probablement que je suis coincé, mais je suis trop impatient de faire quelque chose.

Thérapeute: Vous avez donc peur que les autres pensent que vous faites de mauvaises présentations. Qu’est-ce qui ne va pas avec ça?

Client: Je ne suis pas vraiment sûr, mais je n’arrive pas à le faire. Je me sens mal à l’aise.

Thérapeute: Donc, d’autres personnes finissent par penser que vous êtes un snob. Alors?

Client: Eh bien, c’est difficile de se faire des amis quand on fait mauvaise impression.

Thérapeute: Eh bien, le principal problème est la pression que vous vous imposez pour faire l’introduction. Cela vous rend trop inquiet de la situation au point de ne rien faire.

Vous et votre thérapeute travaillerez ensuite sur une liste d’énoncés «DOIT». Ce sont ces croyances irrationnelles que vous vous dites dans la situation qui vous amène à vous sentir mal dans votre peau:

Je dois bien me retrouver avec les autres sinon je ne vaut rien.

Je DOIS être socialement compétent, sinon je ne suis pas bon.

JE NE DOIS PAS faire d’erreurs dans des situations sociales ou je suis un inadapté.

Une technique pour travailler sur ces déclarations «incontournables» consiste à les écrire sur des fiches avec des déclarations plus rationnelles écrites au dos de chaque carte. Pour chaque énoncé de «devoir», vous et votre thérapeute pouvez avoir quatre ou cinq croyances de remplacement plus saines.

DEVANT FLASHCARD: “Je dois bien me retrouver avec les autres.”

• “Je voudrais bien paraître tout le temps, mais je n’ai pas à le faire.”
• “Ce n’est pas horrible si j’ai tort de présenter des gens.”
• “Même si je ne me présente pas, les gens ne me détesteront pas.”
• “Même si j’oublie de faire des présentations, ce n’est pas la fin du monde.”

Votre thérapeute vous demandera de regarder ces fiches chaque fois que vous aurez quelques minutes dans votre journée pour pratiquer vos nouvelles façons de penser.

Au fil du temps, vous apprendrez que ce n’est pas l’introduction qui vous rend anxieux, mais plutôt les exigences que vous avez pour que tout fonctionne. Même si vous ne vous améliorez jamais sur les présentations, vous pouvez être moins soucieux de l’expérience globale.

Pour étendre davantage vos pensées irrationnelles, imaginez le pire des cas: tous ceux que vous rencontrez commencent à vous éviter parce que vous êtes mauvais à faire des présentations. Lorsque vous arrivez au point de voir vos peurs comme ridicules, vous pouvez commencer à lâcher prise.

En plus de travailler sur vos croyances irrationnelles, vous pouvez également prendre des mesures pour améliorer vos compétences sociales et en apprendre davantage sur l’étiquette dans les domaines qui vous mettent mal à l’aise.

Un mot de Verywell

En bref, la prémisse de base du REBT lorsqu’il est appliqué à l’anxiété sociale est de travailler à surmonter la croyance irrationnelle selon laquelle tout le monde doit vous aimer et vous approuver afin d’avoir de la valeur.

Le processus se déroule généralement à travers une série de questions appelées conflits avec un thérapeute qualifié, bien que vous puissiez également pratiquer le remplacement des croyances par vous-même. Au cœur de REBT se trouve la notion que les situations de vie s’améliorent ou s’aggravent, selon la façon dont vous les envisagez.