Tension des conflits: conseils pour réduire le stress
Le stress est la tension et la pression qui surviennent dans nos vies en raison de diverses exigences, responsabilités et préoccupations.
Lorsque notre patron nous dit de travailler plus fort ou lorsque nos enfants attirent notre attention alors que nous essayons de préparer le dîner, c’est du stress.
Lorsque nous sommes coincés dans la circulation ou lorsque nous n’avons pas assez d’argent en banque pour couvrir nos factures, c’est du stress. Un peu de stress peut être sain. Cela peut nous donner un défi ou un sens de l’objectif dans nos vies en tant que parent. Mais lorsque nous ressentons de la pression et de la tension pendant une longue période, cela peut affecter notre santé et nos relations. Par exemple, être sans emploi peut être très stressant. Il est parfois difficile d’admettre que le stress nous affecte, nous ou notre santé. Si nous pouvons apprendre à observer ses effets et à changer notre vie, nous serons dans de meilleures conditions pour faire face au stress.
Aucune technique unique n’est efficace pour contrôler tous les facteurs de stress. Vous devrez peut-être utiliser plusieurs des méthodes suggérées ci-dessous, ou utiliser différentes méthodes à différents moments de votre vie.
1. Levez-vous 15 minutes plus tôt chaque jour. Les mésaventures inévitables du matin seront moins stressantes. Planifiez une journée réaliste. Évitez la tendance à planifier des rendez-vous consécutifs; laissez le temps entre les rendez-vous pour respirer 3. Dormez suffisamment. Si nécessaire, utilisez un réveil pour vous rappeler d’aller vous coucher. Éliminez ou limitez la quantité de caféine que vous consommez. Ne vous fiez pas à votre mémoire. Notez les heures de rendez-vous, quand ramasser les vêtements, quand les locations de vidéos sont dues, etc. Comme le dit un ancien proverbe chinois: “L’encre la plus pâle est meilleure que la mémoire la plus rémanente.” 6. Préparez-vous à attendre. Un livre de poche peut rendre l’attente à un bureau de poste ou autre ligne presque agréable. La procrastination est stressante. Ce que vous voulez faire demain, faites-le aujourd’hui; ce que vous voulez faire aujourd’hui, faites-le maintenant. Détendez vos normes. Le monde ne finira pas si l’herbe n’est pas tondue ce week-end, ou si les draps doivent être changés dimanche et non samedi. Apprenez à dire non. ” Dire «non» à des projets, activités sociales et invitations supplémentaires pour lesquels vous n’avez pas le temps ni l’énergie nécessaires à la pratique. Éliminez le dialogue interne destructeur. «Je suis trop vieux pour» ou «je suis trop inexpérimenté pour» sont des pensées négatives qui peuvent augmenter les niveaux de stress. Transformez les besoins en préférences. Nos besoins physiques de base se traduisent par de la nourriture, de l’eau et le maintien au chaud. Tout le reste est une préférence. Ne vous attachez pas aux préférences.12. Si vous êtes confronté à une tâche particulièrement désagréable, faites-le tôt dans la journée et terminez-le. Ensuite, le reste de la journée sera sans anxiété. Ayez une vision indulgente des événements et des personnes. Acceptez le fait que nous vivons dans un monde imparfait. Faites quelque chose que vous aimez tous les jours. Ayez une vision optimiste du monde. Il pense que la plupart des gens font de leur mieux. Prenez du temps pour vous. Développer la conviction que tout le monde a besoin de temps calme chaque jour pour se détendre et être seul. Devenez plus flexible. Certaines choses valent la peine d’être faites parfaitement, et certains problèmes peuvent être compromis. Dis le. Discuter de vos problèmes avec un ami de confiance (ou appeler votre PAE) peut aider à dissiper votre confusion afin que vous puissiez vous concentrer sur la résolution de problèmes. Utilisez votre temps libre pour changer de rythme. Si votre travail est lent et structuré, assurez-vous de créer de l’action et du temps pour la spontanéité vos week-ends. Si votre semaine de travail est rapide et pleine de rendez-vous et de délais, recherchez la paix et la solitude pendant vos jours de congé. Écrire vos pensées et vos sentiments (dans un journal ou sur du papier brouillon) peut vous aider à clarifier les choses et à vous donner une nouvelle perspective. Faites quelque chose pour quelqu’un d’autre 22. Essayez la technique de yoga suivante chaque fois que vous ressentez le besoin de vous détendre: inspirez profondément par le nez pour un nombre de huit. Ensuite, les lèvres pincées, expirez très lentement par la bouche jusqu’à 16 ou le plus longtemps possible. Concentrez-vous sur le long soupir et sentez la tension se dissoudre. Répétez dix fois 23. Déconnectez votre téléphone. Voulez-vous prendre un long bain, méditer, dormir ou lire sans interruption? Augmentez le courage de vous déconnecter temporairement. (La probabilité d’une urgence dans la prochaine heure est presque nulle.) 24. Haussement d’épaules, col roulé. Quiconque a eu des céphalées de tension sait à quel point les muscles à l’arrière du cou peuvent être noués. L’étirement de cette zone vulnérable peut aider à apaiser les tensions. Levez-vous et faites une pause dans votre zone de travail. Un changement de décor peut vous rajeunir et stimuler la créativité. Ne vous prenez pas trop au sérieux ou personne d’autre ne le fera. Ne laissez pas les gens négatifs vous rebuter. Maintenez une attitude positive 28. Vivez chaque jour un par un. “Souciez-vous des sous, et les kilos prendront soin d’eux-mêmes.” C’est une autre façon de dire: prenez soin de vous du mieux que vous pouvez aujourd’hui, et hier et demain prendront soin d’eux-mêmes. Changez en vous ce que vous n’aimez pas chez les autres. Faites une chose à la fois. Lorsque vous êtes avec quelqu’un, concentrez-vous complètement sur cette personne. Lorsque vous êtes occupé par un projet, concentrez-vous sur ce projet et oubliez tout ce que vous avez à faire. Concentrez-vous sur la compréhension au lieu d’être compris, sur l’amour au lieu d’être aimé. Inoculez-vous contre un événement redouté. Tout comme un vaccin contenant un virus peut vous protéger contre la maladie, si vous êtes préalablement exposé à un ou plusieurs des aspects redoutés d’une expérience, il peut souvent apaiser vos craintes.
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