Techniques de relaxation et de respiration pour un accouchement facile et court

Image: Shutterstock

La douleur au travail est probablement la partie la plus intimidante et inquiétante de la grossesse, surtout si vous êtes une nouvelle mère. Mais que se passe-t-il si nous vous disons que vous pouvez mieux gérer les douleurs du travail en apprenant quelques bonnes façons de respirer? Les techniques de respiration et de relaxation visent à harmoniser les schémas de respiration avec les contractions du travail pour vous donner un meilleur contrôle sur votre corps.

Dans cet article MomJunction, nous vous informerons des différents schémas et techniques de respiration pour gérer la douleur du travail.

Les techniques de respiration et de relaxation aident-elles au travail et à l’accouchement?

Ils oui. Les techniques de relaxation et de respiration contrôlées améliorent la progression du travail et soulagent les douleurs du travail. Ils changent leur concentration de la sensation de contractions et diminuent l’intensité de l’inconfort ou de la douleur (1).

Les exercices de respiration lente sont censés vous aider à mieux gérer les contractions, et les exercices de respiration rythmique peuvent réduire le risque d’accouchements assistés et de césariennes.

remonter

Importance des techniques de respiration et de relaxation pendant le travail

Au début du travail, votre corps peut passer en mode panique en raison du stress de ce moment. Lorsque vous paniquez, votre respiration est rapide et superficielle et peut conduire à l’épuisement et à l’anxiété, augmentant les risques pendant le travail.

Mais avec des techniques de respiration et de relaxation contrôlées, telles que la relaxation musculaire progressive ou des mouvements spécifiques au yoga, le processus de travail peut être plus confortable.

Certaines techniques peuvent réduire le degré de douleur, détendre les muscles et aider à contrôler les contractions et la respiration, ce qui vous permet de mieux contrôler votre corps (2).

remonter

(Lis: Techniques de gestion de la douleur au travail )

Qu’est-ce que la respiration modélisée pendant le travail?

La respiration modélisée est l’acte de respirer à des rythmes et des profondeurs spécifiques. Alors que certaines femmes préfèrent respirer doucement en inspirant suffisamment pour remplir leur poitrine, d’autres préfèrent respirer profondément en utilisant leur diaphragme pour remplir l’abdomen d’air.

Le but est de trouver le bon rythme respiratoire pour un effet calmant et relaxant. En fin de compte, vous devriez vous sentir à l’aise de respirer d’une certaine manière, sans vous sentir étourdi ou essoufflé.

Enceinte ou non enceinte, la respiration modélisée aide à faire face aux différents maux, douleurs, anxiété, peur et inconfort.

remonter

Quels sont les avantages de pratiquer la respiration modélisée?

La pratique de la respiration modélisée (3):

• Cela devient une réponse automatique à la douleur.

• Il offre une relaxation, qui peut être nécessaire pour faire face au stress spécifique de l’accouchement.

• Vous aide à apprendre un rythme respiratoire constant qui vous calme pendant le travail

• Rend les contractions plus productives

• Fournit une sensation de bien-être et aussi une mesure de contrôle.

• Il améliore l’apport d’oxygène à la mère et au fœtus.

Lisez la suite pour en savoir plus sur les techniques de respiration spécifiques pour contrôler la douleur du travail.

remonter

Techniques de respiration à différentes étapes du travail

Pour commencer une respiration modélisée, vous devez prendre une respiration profonde et relaxante au début et à la fin de chaque contraction. Ce type de respiration rétablit les niveaux d’oxygène dans le fœtus, les muscles et l’utérus tout en vous aidant à vous concentrer sur le travail.

(Lis: Exercices pour provoquer le travail naturellement )

Techniques de respiration pour la première étape du travail.

Il existe trois types de schémas respiratoires que vous pouvez essayer pendant la première phase du travail (4).

1. Respiration lente:

Commencez à respirer lentement lorsque les contractions deviennent intenses et vous empêchent de parler ou de marcher. Respirez lentement aussi longtemps que cela est utile. Passez ensuite à d’autres modèles lorsque vous ne pouvez plus maintenir ces contractions.

• Soyez conscient au début de votre contraction. Abandonnez toute tension de la tête aux pieds lors de l’expiration.

• Inspirez doucement par le nez et expirez par la bouche, laissant s’échapper tout l’air intérieur.

• N’inspirez pas avant d’avoir envie de respirer.

• À chaque expiration, concentrez-vous sur une partie différente du corps.

2. Respiration accélérée légère:

Vous voudrez peut-être passer à une respiration légère au cours de la phase active du travail. Vous saurez quand passer à une respiration légère en fonction de l’intensité des contractions. Inspirez et expirez rapidement à raison d’un souffle par seconde. Laissez le souffle léger et peu profond. Vos inhalations peuvent être calmes, mais les expirations feront un son différent.

• Respirez de manière organisée dès le début des contractions. Abandonnez toute tension de la tête aux pieds lors de l’expiration.

• Inspirez doucement par le nez et expirez par la bouche. Accélérez ensuite votre respiration pour qu’elle corresponde à l’intensité des contractions. Si les contractions culminent plus tôt, vous devez accélérer votre respiration en conséquence.

• Gardez vos épaules et votre bouche détendues pendant ce type de respiration modélisée.

• Lorsque la fréquence respiratoire augmente à mesure que les contractions augmentent, inspirez et expirez doucement par la bouche.

• À mesure que l’intensité des contractions diminue, diminuez la fréquence respiratoire et passez à l’inhalation par le nez et à l’expiration par la bouche.

• À la fin des contractions, expirez pour terminer.

3. Respiration variable (transition):

Il s’agit d’une forme différente de respiration légère, également connue sous le nom de hee-hee-who ou pant-pant-blow. Elle implique une respiration légère et superficielle combinée à une expiration plus longue. Il est utilisé lorsque vous ne pouvez pas vous détendre, vous sentir dépassé, épuisé ou désespéré pendant la première phase du travail.

• Commencez par une respiration organisée au début de la contraction. Abandonnez toute tension de la tête aux pieds lors de l’expiration.

• Concentrez-vous sur quelque chose, comme une photo ou votre partenaire.

• Prenez des respirations légères et peu profondes par la bouche à raison de cinq à 20 respirations en dix secondes.

• Pour chaque deux à cinq respirations, respirez profondément. Vous pouvez verbaliser l’expiration la plus longue avec un puh ou qui.

• Lorsque la contraction s’arrête, respirez profondément ou deux.

(Lis: Avantages des exercices de respiration pendant la grossesse )

Techniques de respiration pour la deuxième étape du travail.

Le col de l’utérus étant complètement dilaté au cours de la deuxième phase du travail, vous pouvez passer au niveau suivant de schémas respiratoires pour contrôler la douleur tout en poussant.

Expulsion respiratoire

• Commencez à respirer quand une contraction commence, alors que vous visualisez votre bébé qui descend.

• Au début, respirez lentement pour faire correspondre la respiration aux contractions.

• Lorsque vous ne pouvez plus résister à l’envie de pousser, respirez profondément, rentrez votre menton dans votre poitrine et penchez-vous en avant en pliant votre corps.

• Retenez votre souffle et libérez doucement l’air par des gémissements ou des grognements.

• Il détend le plancher pelvien et libère la tension dans la région périnéale pour aider le bébé à descendre le canal de naissance.

• Après cinq à six secondes, relâchez votre respiration et inspirez et expirez des respirations apaisantes pour vous détendre.

• Répétez ces étapes avec les contractions suivantes.

Ces techniques de respiration vous aident non seulement à expulser l’enfant, mais aussi à le pousser au bon moment et plus efficacement.

remonter

Comment les exercices de respiration aideront-ils à éviter de pousser au mauvais moment?

Pendant les périodes difficiles du travail, vous pouvez ressentir un fort besoin de pousser le bébé vers le bas tout en retenant votre souffle. Cependant, ce n’est pas toujours le bon moment pour pousser, surtout si vous n’approchez pas du travail et que retenir votre respiration crée une pression inutile.

Lorsque vous avez envie de pousser, faites des exercices de respiration comme souffler ou haleter, ou soulever votre menton pour soulager les moments difficiles et éviter de pousser au mauvais moment.

remonter

Qu’est-ce que la livraison hypno et comment est-elle utile pendant la livraison?

L’hypnaissance est une méthode de gestion de la douleur qui vous permet de rester calme et en contrôle pendant le travail et l’accouchement. Les avantages de cette méthode comprennent le raccourcissement de la première étape du travail, la diminution de la douleur, une hospitalisation plus courte et le soulagement de l’anxiété et de la peur pendant la période post-partum (5).

Vous pouvez apprendre des techniques d’hypno-livraison comme:

• Postes de travail et d’accouchement

• Autohypnose et relaxation profonde

• Techniques de respiration contrôlée.

En outre, hypnobirthing:

• Contrôle l’hormone du stress, l’adrénaline, qui réduit l’anxiété pour une naissance plus calme.

• Il aide à contrôler le stress pour diminuer votre degré de douleur et de peur pendant le travail.

• Vous permet de contrôler les angoisses dues à des expériences de travail traumatisantes antérieures.

• Réduit le besoin d’intervention médicale et de médicaments.

• Aidez votre partenaire à jouer un rôle pendant le travail.

• Réduit la possibilité de dépression postnatale (6)

Ci-dessous, nous répondons à quelques questions fréquentes de nos lecteurs.

remonter

(Lis: Comment accélérer le travail )

Questions fréquentes

1. Quand puis-je commencer à pratiquer des techniques de respiration?

Vous pouvez commencer à pratiquer les techniques de respiration dès les premiers stades de la grossesse. On pense que ceux qui pratiquent des exercices ou des techniques de respiration pendant la grossesse ont plus de contrôle sur leur corps et ont un accouchement facile. La respiration fournit non seulement suffisamment d’oxygène pour le développement sain du bébé, mais elle stimule également la mère. Pratiquer des exercices de respiration fréquemment, dès les premiers stades de la grossesse, vous facilitera l’utilisation pendant le travail.

2. Quelles sont les techniques de relaxation alternatives pour soulager la douleur du travail?

Les techniques de relaxation alternatives impliquent tous les sens pour soulager les douleurs du travail (7).

• Vista (voir un environnement relaxant offre des sentiments de sécurité, de chaleur et de tranquillité)

• Écoute (la musique peut vous aider à vous détendre grâce aux contractions)

• Odeur (l’aromathérapie maintient l’air frais et crée une atmosphère relaxante)

• Goût (avoir des collations nutritives augmente l’énergie et soulage la fatigue et l’anxiété)

• Le toucher (massage, hydrothérapie, acupression et réflexologie relâchent les muscles tendus)

3. Comment puis-je surmonter la sécheresse de la bouche pendant le travail?

Pour vaincre la bouche sèche (8):

• Prenez de petites gorgées de liquide ou sucez des glaçons, un bâtonnet de popsicle ou des barres de jus de fruits pour vous humidifier la bouche.

• Touchez le bout de votre langue contre le toit de votre bouche derrière vos dents pendant que vous inspirez. Humidifiez l’air que vous absorbez.

• Couvrez-vous le nez et la bouche, les doigts grands ouverts, afin de créer de l’humidité lorsque vous respirez.

• Rincez-vous la bouche ou brossez-vous les dents avec du rince-bouche ou de l’eau froide à plusieurs reprises.

(Lis: Quand et comment pousser pendant la livraison? )

4. Et si j’ai une péridurale?

Si vous avez une péridurale, vous devrez peut-être attendre un moment après qu’elle soit complètement dilatée avant de pouvoir commencer à pousser. N’appuyez pas sans ressentir une envie à moins que votre médecin ne vous le demande. Comprenez que vous devez faire le même effort et pousser sur la même zone dont vous avez besoin pour évacuer le gros intestin. Comptez jusqu’à dix en poussant de toutes vos forces. Prenez quelques respirations et continuez à pousser.

Les techniques de respiration et de relaxation aident à contrôler vos douleurs de travail. Votre professionnel de la santé vous aidera à les apprendre, à les pratiquer et à les affiner si nécessaire. Vous pouvez également vous inscrire à des cours de yoga pour en savoir plus sur les exercices de respiration pendant les différentes étapes du travail.

Pratiquez-vous des techniques de respiration pour le travail? Parlez-nous de cela dans la section des commentaires ci-dessous.

Références

1. Éducation à l’accouchement, livre de classe; Ohio State University, Wexner Medical Center (2017) 2. Grossesse et accouchement: gestion de la douleur pendant le travail; IQWiG3. Par Susan Scott Ricci, Terri Kyle, Maternity and Pediatric Nursing, p. 4034. Elaine Stillerman, Prenatal Massage Book: A Textbook of Pregnancy, Labor, and Postpartum, p.2955. C A Varner; Comparaison de la méthode Bradley et des classes d’éducation à l’accouchement HypnoBirthing; J Perinat Educ. (2015) 6. W L Van Der Westhuizen; Expériences des femmes en matière d’hypnothérapie en tant que soutien psychologique pour une grossesse à haut risque; Université d’Afrique du Sud (2013) 7. Édité par Jennifer A. Elliott, Howard S. Smith, Acute Pain Management Manual, p. 167-1688. Penny Simkin, Janet Whalley, Ann Keppler, Janelle Durham, April Bolding, Grossesse, Accouchement et Nouveau-né. Le guide complet, p. 229

Articles recommandés:

Les commentaires sont modérés par l’équipe éditoriale de MomJunction pour supprimer toute remarque personnelle, abusive, promotionnelle, provocatrice ou non pertinente. Nous pouvons également supprimer les hyperliens dans les commentaires.