Tabata maintient Sara Ali Khan en forme au milieu du coronavirus et du «couvre-feu Janta»: vous pouvez également essayer ce régime d’entraînement

La pandémie de coronavirus ne semble pas se calmer de sitôt que le nombre de morts augmente dans le monde. En Inde, le nombre total de cas confirmés (au 23 mars) est de 415 et le nombre de morts est de 7, selon le ministère de la Santé et du Bien-être. Alors que le nombre augmente de façon alarmante, de nombreux États sont entrés dans un verrouillage complet et suivent le couvre-feu de Janta. Alors que le monde entier suit les mesures de sécurité en restant à la maison et en maintenant une distance physique, nous ne devons pas oublier qu’un mode de vie sédentaire peut s’accompagner de ses propres défis. Ainsi, permet de rester actif et de s’entraîner régulièrement à la maison, comme le fait l’actrice de Bollywodd, Sara Ali Khan. Elle enseigne à ses fans comment rester en forme sans même quitter votre maison. La star de Love Aaj Kal a récemment partagé une vidéo sur son compte Instagram pour s’entraîner à Tabata. Sara Ali Khan a légendé le message en disant: je soutiens le couvre-feu Janta! ?? Pendant ce temps, fitness et motivation, je poursuis! J’exhorte sincèrement cela à devenir une vision du monde. Rester en forme. Restez en sécurité. Rester à la maison. Entraînement Tabata Lire aussi – Le rôle de l’intelligence artificielle dans la pandémie actuelle de COVID-19

Qu’est-ce que Tabata Workout?

L’entraînement Tabata est une forme d’entraînement par intervalles de haute intensité comprenant des sprints, des burpees, des sauts de squat, etc. Son objectif est d’augmenter votre fréquence cardiaque en peu de temps. En pratiquant cela, vous entraînez tous vos systèmes énergétiques, ce que les entraînements cardio réguliers ne font généralement pas. Le concept de la formation Tabata provient du Dr Izumi Tabata, professeur à la Faculté des sciences du sport et de la santé de l’Université Ritsumeikan au Japon. Il voulait savoir si de courtes séances d’entraînement de haute intensité accompagnées de périodes de repos encore plus courtes pouvaient améliorer les performances des joueurs de l’équipe de patinage. Des études ultérieures ont confirmé que les athlètes de Tabata ont amélioré la capacité de leur corps à utiliser l’oxygène plus efficacement. Cela s’est traduit par de meilleures performances sur la glace.

Comment faire?

• Pratiquez des exercices de haute intensité comme les sprints, les burpees, les sauts de squat ou autres directement pendant 20 secondes sans vous arrêter.
• Prenez ensuite 10 secondes de repos avant de recommencer.
• Répétez le processus 8 fois pour un total de 4 minutes.

Quels sont les avantages de la formation Tabata?

Nous avons quatre systèmes énergétiques et deux d’entre eux sont des systèmes énergétiques aérobies et anaérobies. La formation Tabata cible les deux. Alors que le système d’énergie anaérobie vous aide à effectuer des exercices de haute intensité de courte durée (prenez des sprints et des squats par exemple), le système d’énergie aérobie améliore vos performances lors des entraînements d’endurance de longue durée en tant que course lente. Dans les entraînements cardio classiques, une intensité modérée et un cardio en régime permanent aident votre système aérobie, mais n’ont pas trop d’impact sur votre système anaérobie si vous ne vous entraînez pas vraiment dur, en sortant de votre zone de confort. Par conséquent, la formation Tabata est beaucoup plus efficace pour amplifier les avantages de vos performances. Il est toujours bon d’essayer Tabata sous la supervision d’un professionnel qualifié pour éviter les blessures. De plus, si vous êtes débutant, commencez par un entraînement par intervalles avant de passer à Tabata.

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Publié: 23 mars 2020 14h10 | Mis à jour: 23 mars 2020 15h22