Suppression des émotions et du trouble borderline
De nombreuses personnes atteintes d’un trouble de la personnalité limite (TPL) rapportent qu’elles passent beaucoup de temps et d’énergie à réprimer leurs émotions. Si vous avez déjà eu une pensée ou un sentiment intense que vous ne pouviez pas gérer à ce moment-là, ou si vous avez été dépassé et avez essayé de vous éloigner, vous avez vous-même subi une suppression émotionnelle. La recherche montre que non seulement elle est inefficace pour éliminer les pensées et les sentiments, mais elle peut même aggraver les choses.
Supprimer les émotions
La suppression émotionnelle est un type de stratégie de régulation émotionnelle, des stratégies que nous utilisons pour essayer de rendre les pensées et les sentiments inconfortables plus gérables. Il existe de nombreuses stratégies de régulation des émotions différentes, et certaines sont plus utiles que d’autres. Par exemple, certaines personnes utilisent des techniques de pleine conscience ou de méditation pour gérer des sentiments intenses, les aidant à se détendre et à faire face à la santé. D’autres se tournent vers l’alcool ou les drogues pour se débarrasser des émotions douloureuses. Bien que cela puisse fonctionner comme une stratégie de régulation des émotions à court terme, cela a certainement des conséquences négatives à long terme.
La suppression des émotions, ou tout simplement essayer de faire sortir les pensées et les sentiments émotionnels de votre esprit, est une stratégie de régulation émotionnelle que beaucoup de gens utilisent. Lorsqu’il est utilisé occasionnellement, il n’a pas de conséquences négatives dramatiques. Cependant, en particulier pour les personnes atteintes de trouble borderline, il y a des raisons de croire que si vous essayez de repousser les émotions tout le temps, cela peut entraîner de graves problèmes plus tard.
Les conséquences de la suppression des émotions
Les chercheurs ont étudié ce qui se passe lorsque vous essayez de repousser les pensées et les sentiments pendant des décennies. Une célèbre étude de 1987 sur ce sujet a impliqué un groupe de personnes qui ont été invitées à repousser les pensées d’un ours blanc. L’autre groupe a été autorisé à penser à n’importe quoi, y compris des pensées sur un ours blanc. Le groupe qui avait supprimé les pensées d’un ours blanc a fini par avoir plus de pensées d’ours blancs que le groupe qui avait été autorisé à penser librement.
Ce résultat est appelé l’effet de rebond de la suppression de la pensée. Essentiellement, si vous essayez de rejeter une pensée sur un sujet, vous finirez par avoir plus de pensées sur ce sujet. Le même effet se produit lorsque vous essayez de repousser les pensées émotionnelles.
Ce que cela signifie pour vous
Si vous essayez souvent de repousser les pensées et les sentiments, vous pourriez vous causer plus de problèmes. En fait, cela peut créer un cercle vicieux: vous avez une émotion douloureuse. Vous essayez de le repousser. Cela conduit à des émotions plus douloureuses que vous essayez de repousser, etc.
De nouvelles stratégies de régulation des émotions
La solution pour supprimer les émotions est d’apprendre de nouvelles façons plus saines de réguler vos émotions. Si vous avez de nombreuses techniques sur lesquelles vous appuyer, vous aurez moins tendance à rejeter ces pensées. Par exemple, vous distraire d’une émotion en participant à une autre activité peut être un moyen plus efficace de réguler vos émotions.
La thérapie comportementale dialectique (DBT) peut également être utile. Une étude a montré que le DBT améliorait considérablement la régulation émotionnelle après 12 mois.
