Suivi des émotions dans le cadre d’une routine quotidienne pendant une pandémie

Si vous êtes comme beaucoup, vous avez probablement marqué votre calendrier avec le nombre de jours où vous avez été pris au piège à la maison pendant cette nouvelle normale. Nous voulons tous retourner au travail, à l’école et à nos vies comme nous les connaissions auparavant. distanciation sociale et quarantaine étaient inclus avec #saferathome sur les réseaux sociaux.

Si vous êtes parmi les plus chanceux, le travail à domicile ou à distance est vieux pour vous, donc la mise en quarantaine peut faire peu de différence dans votre vie quotidienne en dehors des restrictions et fermetures de l’État ou de la communauté. Sinon, ces nouvelles conditions et restrictions au travail, à l’école et à la sortie de la maison peuvent faire des ravages. Se préparer avec des gants et un masque pour aller au supermarché et tout désinfecter quotidiennement peut avoir un impact négatif sur l’énergie et les pensées positives des gens.

Les effets de la mise en quarantaine peuvent inclure: la dépression, l’anxiété, le trouble de stress post-traumatique, l’irritabilité et d’autres troubles de santé mentale liés au traumatisme. qui sont directement corrélés à des facteurs tels que la durée de la quarantaine et les sentiments d’ennui et de solitude qui accompagnent souvent l’auto-isolement. Par conséquent, plus la quarantaine est longue, plus les chances de se sentir ennuyé, seul ou de développer une dépression sont grandes.

Pour aider à contrer les effets négatifs d’une situation de quarantaine, le respect d’un horaire quotidien et d’un suivi des activités et des émotions peut aider à renforcer la motivation, à réduire le stress et peut servir d’ancrage pour vous aider à vous recentrer. Il existe un grand nombre de recherches soutenant les effets positifs d’avoir une routine quotidienne, ce qui est peut-être encore plus important maintenant pendant une période d’auto-isolement.

Certaines choses à garder à l’esprit lors de l’ajout à votre routine quotidienne:

• Réglez une alarme pour vous lever tous les jours à la même heure.
• Allez vous coucher à peu près à la même heure chaque nuit.
• Douche quotidienne; fixez vos cheveux / maquillage / robe pour la journée.
• Faites votre lit tous les jours.
• Limitez les mises à jour de COVID-19 ou les mises à jour de nouvelles si elles provoquent de l’anxiété ou du stress.
• Suivez et contrôlez vos sentiments / émotions / activités quotidiennes.
• Cuire, jardiner, nettoyer et réorganiser le garage, tricoter, cuisiner une nouvelle cuisine.
• Faites des tâches quotidiennes (nettoyez la litière pour chat, promenez votre chien, passez l’aspirateur, désinfectez la cuisine).
• Participez aux soins personnels: offrez-vous un soin du visage, une pédicure, un bain moussant, détendez-vous sur votre ordinateur portable.
• Restez connecté socialement avec vos amis et votre famille via Zoom, Skype, téléphone, SMS ou réseaux sociaux.
• Permettre la flexibilité; Si vous avez besoin de dormir un peu plus par jour, vous avez maintenant le temps de le prendre.
• Comprend le travail de l’âme (méditation, yoga, pilates, lecture, journalisation).
• Ayez une liste de loisirs à faire à la maison.
• Faites de l’exercice (faites de l’exercice en toute sécurité dans votre quartier ou utilisez le salon).
• Profitez de la méditation et des vidéos d’exercices ou des podcasts.

Garder une trace et gérer ce que vous ressentez peut être un outil important dans la vie de tous les jours, mais c’est encore plus important en période de stress comme l’auto-isolement pour vous assurer que vous vous sentez aussi positif et en bonne santé que vous pouvez vous y attendre. Si vous remarquez que vous vous sentez déprimé, anxieux ou que vous avez un changement notable dans votre routine quotidienne, votre niveau d’énergie ou votre état émotionnel, assurez-vous de garder une trace de vos activités quotidiennes et de ce que vous ressentez tout au long de la journée, et parlez-en à votre médecin ou à un médecin. professionnel qualifié. professionnel qui peut aider à fournir des options et un soutien.

Vous voudrez peut-être essayer un tableau des émotions quotidiennes et l’ajouter à votre routine quotidienne. Un suivi des émotions quotidiennes peut aider à mesurer des choses comme l’heure de la journée, l’activité, l’émotion / le sentiment et le niveau d’énergie. Par exemple, si vous suivez les nouvelles à 9 h 00 avec un état émotionnel si anxieux et un niveau d’énergie aussi élevé, cela peut être un signal pour limiter les nouvelles pendant un certain temps. Ou, si vous remarquez que parler à des amis est lié à une sensation d’énergie et de bonheur avec un niveau d’énergie normal, vous voudrez peut-être ajouter une heure supplémentaire de socialisation sur votre tracker quotidien.

En suivant ce que vous ressentez pendant les activités et tout au long de la journée, vous pouvez remarquer si certaines activités ou certains moments de la journée ont un impact sur la façon dont vous vous sentez afin de limiter ce qui peut affecter négativement votre humeur ou votre niveau d’énergie tout en augmentant des activités qui favorisent des émotions et des sentiments positifs

Reste fort. Ensemble, nous réussirons.

Référence:

Brooks, S. K. et al. (2020). L’impact psychologique de la quarantaine et comment la réduire: un bref aperçu depreuve. Le Lancet, 395, 912-920.

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