Stratégies pour éviter de fumer à nouveau après avoir arrêté
La plupart d’entre nous connaissent une personne qui a rechuté après avoir arrêté de fumer. En surface, c’est effrayant pour ceux qui travaillent dur pour vaincre la dépendance à la nicotine. Il semble que le tabagisme est un monstre méchant qui nous suit pour toujours, attendant de sauter quand nous le suspectons le moins. Bien que ce ne soit pas ainsi que cela fonctionne. La rechute ne se produit jamais de nulle part, bien que les gens pensent souvent que c’est le cas.
La clé pour rester à l’abri de cette dépendance réside dans le changement de votre relation avec le tabagisme. Si vous cessez de fumer par pure volonté, croyant quelque part au fond de votre esprit que vous faites un sacrifice en faisant cela, vous préparez le terrain pour une rechute finale.
Une raison courante pour laquelle les gens ont tendance à rechuter après avoir cessé de fumer
Émotionnellement, nous pensons que nous renonçons à quelque chose de bien quand nous pensons à faire un sacrifice. C’est le message que reçoit votre cerveau, et il n’est ni précis ni sain. Vous pourrez peut-être vous abstenir pendant des années et des années, mais si vous croyez ce mensonge, vous vous retrouverez à perdre l’habitude de fumer et à y penser comme une solution en cas de stress ou d’autres déclencheurs potentiels.
Cependant, si vous faites le travail nécessaire pour changer votre façon de penser à votre dépendance au tabac, vous retrouverez votre liberté et vous n’aurez pas à vous battre pour la garder.
Cela semble génial, mais comment allez-vous faire ce changement?
2 stratégies clés pour arrêter de fumer pour toujours
Utilisez ces conseils pour arrêter de fumer une fois pour toutes.
Tous les fumeurs savent que fumer est mauvais pour notre santé. Nous savons tous qu’il provoque l’emphysème, le cancer du poumon et de nombreuses autres maladies. Pour continuer à fumer face à cette dure réalité, nous avions tous des moyens de compartimenter notre habitude. Nous justifions notre habitude de fumer pour apaiser notre esprit.
Nous nous sommes dit que nous étions des années avant de devoir nous inquiéter. Nous affirmons que fumer des cigarettes légères est meilleur pour notre santé que de fumer régulièrement. Nous dirions que la maladie du tabagisme autre les gens, pas nous. Nous avions cent façons de rationaliser le tabagisme.
Finalement, cependant, l’écran de fumée devient si mince que les écailles s’inclinent dans l’autre sens. Cela se produit généralement lorsque les gens décident de faire le travail nécessaire pour arrêter de fumer. Une fois que cela se produit, il est temps de se pencher sur tous les problèmes liés au tabagisme.
Apprendre autant que vous le pouvez sur les dangers ainsi que sur ce à quoi vous attendre lorsque vous arrêtez de fumer contribuera grandement à faire un changement permanent.
L’éducation est une partie importante du processus qui vous libérera de ce tueur de dépendance. Soyez une éponge et absorbez tout ce que vous pouvez trouver sur le tabagisme / l’arrêt du tabagisme.
Ajustez votre état d’esprit et votre autonomie
Une bonne attitude nous aide plus qu’une mauvaise attitude. Cependant, il y a plus que de la pensée positive. Changer vraiment votre attitude quand il s’agit de se remettre d’une dépendance à la nicotine implique de recycler votre façon de penser. Pour la plupart d’entre nous, cela implique un effort conscient et beaucoup de pratique.
Commencez par porter une attention particulière aux milliers de pensées qui flottent dans votre esprit quotidiennement. Capturez les pensées négatives au fur et à mesure qu’elles surviennent et modifiez-les ou «réentraînez-les» sur place. Vous pouvez ne pas croire ce que vous vous dites au début, mais faites-le quand même.
L’une des belles choses sur la façon dont notre esprit fonctionne, c’est que nous avons tendance à croire ce que nous nous disons. Profitez-en et mangez régulièrement des informations précises sur les réalités du tabagisme. Ne romancez pas les cigarettes. Ils ne vous offrent rien de valeur.
Ainsi, par exemple, si vous pensez à quelque chose comme:
Je peux aussi abandonner. Je n’ai pas fumé depuis des mois et je continue de fumer de temps en temps. Je ne serai jamais sans cigarette.
J’ai besoin d’être patient avec moi-même. J’ai fumé pendant longtemps et reprogrammé les centaines d’associations de fumeurs que j’ai accumulées ne se fait pas du jour au lendemain. Je sais que les envies sont des signes de guérison.
Le tabagisme a rendu la vie plus agréable. Cela m’a détendu et m’a aidé à gérer le stress.
Fumer me tuait lentement. La dépendance à la nicotine n’a vraiment pas aidé avec le stress; cela a en fait créé la plupart de l’anxiété que je ressentais. Le tabagisme a seulement atténué le retrait physique que j’ai connu lorsque le niveau de nicotine dans mon sang a baissé. Une fois que je serai rétablie, je pourrai faire beaucoup mieux sans fumer que je ne l’ai fait avec.
Changer notre façon de penser n’est pas un miracle qui nous arrive. Nous faisons le travail pour faire les changements en prêtant attention aux pensées errantes et en faisant les ajustements appropriés. Si vous remarquez que votre attitude empire, c’est le moyen de revenir sur la ligne.
Soyez patient et laissez suffisamment de temps pour guérir de cette dépendance. Au cours de la première année, vous aurez vécu la plupart des situations de la vie quotidienne qui déclenchent des pensées de tabagisme. Une fois engagés, ces déclencheurs perdent de leur puissance. Tout cela prend du temps et de la pratique.
Vous êtes aux commandes de votre programme de sevrage tabagique. Nos actions sont toujours sous notre contrôle. Faites le travail pour changer votre relation avec le tabagisme et vous trouverez la libération de l’envie de fumer que vous attendez.
