Simulation de lever de soleil pour la régulation du sommeil et la dépression

La simulation du lever du soleil consiste à utiliser un appareil avec des commandes électroniques et des lampes incandescentes ou halogènes blindées pour imiter l’augmentation graduelle naturelle de la lumière qui se produit au lever du soleil.

Pourquoi un simulateur Dawn est-il utilisé?

Une application évidente pour un simulateur de lever de soleil consiste à l’utiliser comme une sorte de réveil, ce qui permet aux gens de se réveiller facilement pendant les mois d’hiver lorsqu’il fait encore sombre dehors tôt le matin. Les simulateurs de lever de soleil peuvent également être utilisés pour réguler les habitudes de sommeil d’une personne si elles ne sont pas synchronisées, peut-être en raison du décalage horaire. Il existe également des preuves qu’ils peuvent produire un effet antidépresseur pour les personnes atteintes d’un trouble affectif saisonnier, également connu sous le nom de trouble dépressif majeur avec un modèle saisonnier dans le numéro actuel de Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux (DSM-5).

Comment ça marche

À l’intérieur du cerveau, il existe une petite structure appelée l’hypothalamus qui dirige de nombreux processus automatiques dans notre corps, tels que le sommeil, la pression artérielle et la température corporelle. Chacun de nous a une horloge maître située dans le noyau suprachiasmatique de l’hypothalamus. Lorsque la lumière pénètre dans l’œil, même à travers les paupières fermées, elle active cette partie du cerveau, ce qui amène la glande pinéale à réduire sa production d’une hormone appelée mélatonine. Lorsque la lumière de notre environnement atteint une intensité suffisante et que la production de mélatonine est suffisamment faible, nous nous réveillons. C’est pourquoi nous nous réveillons souvent lorsque la lumière du soleil commence à traverser la fenêtre et il est plus facile de dormir plus tard lorsque nous bloquons la lumière du soleil. Un simulateur de lever de soleil utilise ces mêmes principes pour produire des effets similaires à un lever de soleil naturel.

Les avantages par rapport à la luminothérapie

Alors que la luminothérapie a été étudiée plus avant et reste le meilleur traitement pour les troubles affectifs saisonniers, la simulation du lever du soleil peut offrir plusieurs avantages aux personnes, notamment:

• Utilisé pendant le sommeil au lieu des heures de veille, ce qui le rend plus pratique
• Nécessite une intensité lumineuse plus faible.
• Il est plus “automatique” et nécessite moins d’attention à l’utilisation.

Comment utilisez-vous un simulateur Dawn?

La première étape de l’utilisation d’un simulateur de lever de soleil consiste à sélectionner l’heure souhaitée pour que le lever de soleil simulé se produise. Généralement, ce serait un moment où le lever du soleil se produirait naturellement au printemps ou en été. D’autres variables à considérer seraient la durée du sommeil, l’intensité maximale de la lumière et la durée de la luminosité progressive.

Que rechercher lors de l’achat d’un simulateur Dawn

Selon le Center for Environmental Therapeutics, les simulateurs de lever de soleil ne sont pas actuellement réglementés par le gouvernement, et beaucoup sur le marché ne fonctionnent tout simplement pas comme ils le devraient. Ils font les recommandations suivantes sur ce qu’il faut rechercher sur un appareil:

• Le niveau d’éclairage et le temps sont-ils réglables? Vous devrez être en mesure d’expérimenter différents paramètres pour obtenir ceux qui vous conviennent. Beaucoup préfèrent environ 300 lux pour une intensité maximale, mais d’autres peuvent avoir besoin de quelque chose de plus bas.
• La température de couleur est-elle correcte? Il doit être dans la même plage que la lumière naturelle du soleil.
• Précisez-vous quelle distance la lumière devra être placée pour recevoir un niveau de lux particulier? Et cette distance est-elle pratique à utiliser? Par exemple, si l’appareil fournit la sortie nécessaire uniquement lorsqu’il est placé à 6 pouces de votre visage, il sera probablement en route pendant son sommeil.
• Est-il approuvé UL?
• Filtre-t-il les rayons UV nocifs?
• Avez-vous subi des tests indépendants pour vérifier son efficacité?
• Quel type de garantie et de couverture de garantie est-il fourni?
• Combien coûtera la possession et l’exploitation, compte tenu des ampoules de remplacement, des luminaires et de la consommation d’énergie?