Santé mentale, spiritualité et autosoins: 8 étapes de base pour commencer votre pratique de méditation

J’ai commencé à méditer quand je vivais dans l’ouest. Un long chemin d’où j’ai grandi dans le Midwest. Je cherchais quelque chose comme nous le faisons tous dans la vingtaine. Mais je luttais avec ma santé mentale depuis aussi longtemps que je m’en souvienne. Ce n’était pas bien ET je ne savais pas comment m’améliorer. J’étais complètement perdu à la fois dans ma vie et dans moi-même. Et la méditation a été la première chose qui m’a aidé à trouver mon chemin.

Comment ma pratique a commencé

La méditation m’a trouvé. Je rentrais à pied d’un marché aux puces à proximité et quelqu’un m’a remis une brochure de yoga. Toujours intrigué par le yoga mais jamais exposé (c’était en 2005; avant que le yoga ne soit partout), j’ai accepté la brochure, fait un don et je suis rentré chez moi curieux.

Une fois à la maison, quand j’ai commencé à feuilleter les pages, je me suis senti un peu découragé de ne pas trouver de photos des poses de yoga que j’avais envisagées. Au lieu de cela, la brochure s’est concentrée sur la respiration. Dans les postures en position assise. Trouver le silence. Je cherchais des conseils, donc j’ai pris cela comme un signe que je devais commencer à méditer. Et donc ma pratique de méditation a commencé.

Je me suis fait méditer tous les jours. Et étant donné que je ne connaissais personne dans la dernière ville où je me trouvais, j’ai eu beaucoup de temps pour m’entraîner. Et j’avais besoin de pratiquer. C’est incroyable à quel point il est difficile de simplement s’asseoir. Pour rester assis et se concentrer. Dans votre souffle Dans vos pensées À propos de vos sentiments. C’est peut-être pourquoi nous ne le faisons pas autant que nous le devrions. Au moment où vous vous concentrez sur vos pensées et vos sentiments, vous devriez être prêt à gérer ce que vous pensez et ressentez. Mais j’ai commencé à remarquer que la méditation ralentissait les choses, m’aidant à trouver en moi un silence que j’avais désespérément besoin de trouver. M’aider à me sentir bien.

J’étais anxieux et déprimé et j’avais des pensées suicidaires depuis plus d’une décennie à ce stade de ma vie, et je cherchais à savoir pourquoi. La méditation m’a donné mon premier regard en moi. Un regard qui m’a apporté de la joie et m’a fait sentir la paix. Une paix que je n’avais jamais connue; celui que j’avais besoin de ressentir. Cela m’a fait prendre conscience du corps. Cela m’a aidé à concentrer mes pensées. Et cela m’a relié à mes sentiments. À mon âme

Maintenant, plus d’une décennie plus tard, ma pratique est très différente de celle de mes débuts. Je trouve la beauté en cela, car c’est ainsi que cela devrait être, les choses devraient évoluer, comme la vie. Parce que même si nous devons tous pratiquer la recherche de l’immobilité, n’allons nulle part si nous ne bougeons pas.

Comment démarrer votre pratique

Donc, si vous commencez votre pratique de la méditation, voici quelques étapes de base pour vous aider à démarrer:

1. Asseyez-vous sur un oreiller ou un coussin au sol. J’ai eu la même chose depuis que j’ai commencé. J’ai l’impression que mon tapis de yoga conserve en quelque sorte mon énergie. Essayez également de vous asseoir dans le même espace. De préférence quelque part où il y a de la lumière naturelle.
2. Jouez de la musique de hatha yoga ou quelque chose d’instrument avec lequel vous pouvez vous connecter. J’ai écouté de la musique lorsque j’ai commencé ma pratique pour aider mon esprit à se concentrer, mais je pense que je préfère le silence maintenant.
3. Allumer une bougie. Pour éclairer votre pratique. J’utilise des bougies non parfumées pour ne pas submerger mes sens.
4. Exprimez une intention à voix haute ou écrivez-la. S’il y a une question persistante, s’il y a quelque chose que vous essayez de décider, si vous êtes perdu, si vous voulez aider les autres à demander des conseils. Assurez-vous toujours de faire un suivi tout au long de la journée en recherchant, en écoutant et en observant les réponses.
5. Fermez les yeux et respirez profondément, en essayant de faire circuler votre respiration de la tête aux pieds.. Répétez jusqu’à ce que vous vous sentiez calme et détendu. Gardez votre respiration fluide dans tout votre corps pendant que vous méditez. Assurez-vous de reprendre votre respiration normale avant de mettre fin à votre pratique.
6. Trouvez un mantra ou un chant que vous pouvez répéter. J’aime le dire plusieurs fois à haute voix, puis moi-même plus tard. J’utilise des chapelets pour suivre.
7. Priez pour vous et pour les autres.. Plus vous déclarez clairement ce que vous voulez, plus vous avez de chances de voir des résultats. Par exemple, j’ai dit une fois à haute voix devant mon gourou que je voulais guérir physiquement, et il m’a corrigé que je devais lui demander de guérir complètement pour que mon esprit, mon corps et mon âme guérissent. Pas seulement mon corps. Une distinction qui m’a aidé à me concentrer sur la guérison de mon esprit et de mon âme ainsi que de mon corps.
8. Incorporez des objets significatifs à avoir avec vous pendant que vous méditez. J’ai des statues, des choses qui appartenaient à mes ancêtres, des objets avec une signification spirituelle et des roches qui représentent chaque chakra. Il existe de nombreuses possibilités. Tenez compte de ce qui vous est proche et créez un espace qui vous fait vous sentir bien.

Je vous souhaite de la lumière et de l’amour alors que vous commencez votre pratique. Puissiez-vous trouver la paix et la joie en vous-même. Namaste

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