Santé mentale et autosoins: créer un horaire d’adaptation pour surmonter le deuil

Apprendre à pleurer une perte est un processus intéressant. Celui qui, s’il est fait assez souvent, peut être perfectionné. C’est à apprendre à se calmer. Ce que beaucoup apprennent peut-être quand ils sont jeunes. Mais si vous n’apprenez pas à vous calmer à un âge précoce, pleurer une perte en tant qu’adulte peut être assez difficile. Parce que vous devez encore apprendre à croire que tout ira bien.

Je trouve que j’ai des schémas que je suis quand je pleure. Comment j’apprends à exister. Des formes qui m’aident à fonctionner. Des moyens qui m’aident à surmonter chaque jour.

Comment utiliser la même chose tous les jours quand je suis à la maison. Enlevez-le la nuit et vérifiez les taches, puis placez-le pour le lendemain. Rotation des tenues prédéfinies pour quand je dois sortir. Ne vous inquiétez pas de me laver les cheveux. Je me fie au shampooing sec pour m’aider à traverser la semaine.

Ou comment bouger. Même si j’ai l’impression de ne pas avoir l’énergie pour le faire. Assurez-vous de faire du yoga ou de vous étirer au moins une fois par jour. Notez ce que je mange et suivez la quantité d’eau que je consomme. Suite à mon régime sensoriel. Notez ce que j’ai accompli en une journée. Même s’il ne fait que sortir du lit. Écrire mes pensées pour que je puisse être conscient de mes besoins. Surtout si je suis aux premiers stades et que je ne ressens toujours pas mes sentiments.

Et quand je pleure alors que je dois encore travailler, il semble particulièrement important de respecter un horaire. Celui que je peux remplir. Avec des pauses et des attentes réalistes. Sinon, je risque de me sentir dépassé, menant directement à la colère. Avoir un effondrement. Rendant tout plus difficile. Et me mettre en danger d’automutilation.

Voici donc mon programme d’adaptation pour travailler pendant le deuil; Si vous faites de même, j’espère que vous vous sentirez mieux bientôt:

Les matins: méditer, boire de l’eau froide, boire du thé chaud, regarder quelque chose pendant que je me réveille, écrire mes pensées, faire du yoga tout en écoutant de la musique, manger et prendre mes suppléments, travailler

Les après-midi: boire de l’eau froide et du thé chaud pendant le travail, le déjeuner ou une collation, vérifier avec moi après avoir travaillé pendant quelques heures, faire une pause si je me sens fatigué ou malade, faire du yoga, sauter sur mon mini trampoline, m’étirer, écouter de la musique ou voir quelque chose comme une pause

En début d’après-midi: écouter de la musique, lire et écrire, faire de l’exercice ou se déplacer pour faire le ménage, manger une collation, boire de l’eau froide, cuisiner le dîner

Les après-midi: dînez, détendez-vous avec mon mari, faites du yoga ou des étirements, notez toutes les pensées persistantes de la journée, buvez du thé chaud, prenez des suppléments naturels pour vous endormir et levez-vous et recommencez

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