Résoudre les problèmes des adultes atteints de TDAH
Lorsque des problèmes surviennent dans votre vie quotidienne, pouvez-vous avancer de manière réfléchie et axée sur les solutions, ou avez-vous tendance à rester coincé? Pour certains adultes atteints de TDAH, le processus de résolution de problèmes devient si écrasant (trop d’options, trop d’incertitude) qu’ils ont du mal à aller de l’avant. Par conséquent, aucune résolution n’est atteinte du tout. Ils peuvent même ressentir un sentiment de paralysie: vouloir aller de l’avant, s’aimer pour prendre une décision sur le problème, mais en fin de compte, ils ne peuvent rien faire.
Trop de pensées et de possibilités peuvent également vous faire dériver, de sorte que le problème d’origine peut être perdu. Cela peut certainement créer encore plus de doutes quant à votre capacité à résoudre avec succès le problème actuel. Parfois, les personnes atteintes de TDAH ont du mal à tirer des expériences du passé, ce qui peut également rendre difficile la résolution des problèmes.
Pour d’autres adultes atteints de TDAH, une réaction impulsive et imprévue peut se produire et finir par se lamenter plus tard. Au lieu de penser à la solution, la personne prend la première décision qui lui vient à l’esprit, même si la décision n’est pas la plus appropriée. Si l’un de ces modèles vous semble familier, il peut être utile de suivre quelques conseils simples pour vous aider à prendre une bonne décision face à un problème. Voici quelques étapes pour une résolution efficace des problèmes.
Identifiez le problème
Essayez d’être aussi précis que possible. N’hésitez pas à demander de l’aide à un ami de confiance si vous ne vous sentez pas en sécurité. Bien sûr, cela semble simple, mais il est parfois difficile de restreindre les choses au cœur. Quel est le problème spécifique que vous souhaitez résoudre?
Remue-méninges des solutions possibles
Pensez à une liste de solutions possibles. Laissez libre cours à votre créativité. Ne jugez pas ou ne priorisez pas les solutions pour l’instant, notez-les toutes.
Chunk It Down
Une fois que vous avez identifié le problème et trouvé des solutions possibles, il n’est pas inhabituel pour vous de commencer à vous sentir un peu accablé par tous les obstacles qui peuvent entraver la solution. Si cela se produit fréquemment, la chose la plus utile est de “le casser”, c’est-à-dire de briser les obstacles en morceaux plus petits et plus faciles à gérer, puis de réfléchir à chacun d’eux individuellement.
Choisissez une solution et essayez-la
Passez un peu de temps à parcourir votre liste d’options et priorisez-en une à essayer en premier. Passez une période d’essai à évaluer si cette solution fonctionne. Si les choses ne fonctionnent pas comme prévu, essayez de contourner ce qui pourrait créer des obstacles. Encore une fois, demandez l’aide d’un ami de confiance qui peut vous donner une image plus complète de ce qui se passe. Parfois, il peut être difficile de voir l’image entière lorsque vous êtes si près du problème. N’ayez jamais peur ou honte de demander de l’aide lorsque vous en avez besoin.
Poursuivre l’évaluation
La solution fonctionne-t-elle? Voyez-vous des résultats positifs? Si tel est le cas, continuez à affiner la solution au besoin en cours de route. Si vous ne voyez toujours pas de résultats positifs, même après avoir surmonté les obstacles, revenez à la liste des solutions et essayez-en une autre. Essayez de ne pas vous décourager et de vous tapoter le dos pour chaque petit pas que vous faites pour résoudre le problème.
