Régime indien pendant la grossesse: un tableau de régime quotidien sain
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Vous ne savez pas quoi manger et quoi éviter pendant la grossesse? Vos mamans, tantes ou voisins diffèrent-ils dans les conseils sur les meilleurs aliments pour la grossesse, augmentant votre confusion? Si cela vous ressemble, pensez à lire ce régime indien pendant la grossesse ci-dessous.
Ce que vous mangez pendant la grossesse jouera un rôle crucial dans la croissance, le développement et la santé de votre bébé à naître. Bien manger est important pendant ces mois spéciaux, et il peut être difficile de garder une trace de ce que vous devez manger pour que votre bébé soit bien nourri.
Si vous ne savez pas quoi manger et que vous souhaitez également apprendre de nouvelles idées de nourriture qui aideront à garder vos papilles gustatives intéressées, lisez maintenant le régime de grossesse indien.
Le bon régime indien pendant la grossesse
Une fois que vous êtes enceinte, il est très important que vous mangiez le bon type de nourriture et les bonnes quantités. Aucun groupe alimentaire ne peut vous fournir, ainsi qu’à votre bébé à naître, la nutrition dont ils ont besoin pendant ces mois. Si vous avez bien mangé jusqu’à présent, il y a de fortes chances que vous soyez déjà sur la bonne voie. Cependant, si votre alimentation était mauvaise jusqu’à présent, ou si vous n’avez pas inclus tous les groupes nutritionnels dans votre alimentation quotidienne, vous devrez apporter quelques modifications.
Un régime de grossesse indien est riche de tous les besoins nutritionnels dont vous et votre bébé avez besoin pendant les mois de grossesse. Il vous aidera à prendre la bonne quantité de poids et fournira également à votre corps l’énergie dont il a besoin pour aider à soutenir votre bébé, ainsi que le garder en bonne santé et en forme et en bonne forme pour l’accouchement.
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Sources de nourriture indienne pour une grossesse en santé
Lors de la recherche d’un aliment indien pendant la grossesse, voici quelques groupes d’aliments clés que vous devez inclure dans votre régime alimentaire quotidien:
1. Lait et autres produits laitiers:
Inclure les aliments comme le lait entier ou le lait écrémé, le yogourt, le babeurre, le fromage, le fromage cottage. Tous ces aliments sont de riches sources de protéines, de calcium et de vitamine B12.
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2. Légumineuses, dals, céréales, noix et grains entiers:
Si vous n’êtes pas carnivore, incluez des légumineuses, des dals, des céréales, des noix et des grains entiers dans votre alimentation quotidienne pour compenser les besoins en protéines de votre corps. Si vous êtes végétarien, vous aurez besoin d’environ 45 g de noix par jour, ainsi qu’environ les deux tiers d’une tasse de légumineuses par jour.
3. Fruits et légumes:
Incluez beaucoup de fruits et légumes frais dans votre alimentation quotidienne, car cela vous aidera à obtenir la quantité requise de fibres, de vitamines et de minéraux de votre corps. Assurez-vous de consommer environ cinq portions chacune.
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4. Poissons, viandes et volailles:
Si vous mangez de la viande et du poisson, assurez-vous de les inclure dans votre alimentation quotidienne, car ils fourniront à votre corps la quantité nécessaire de protéines concentrées.
5. Liquides:
Pendant que vous êtes enceinte, vous aurez besoin de liquides supplémentaires pour vous assurer d’être hydratée en tout temps. Buvez autant d’eau et de liquides que possible tout au long de la journée. Vous pouvez simplement avoir de l’eau propre et filtrée tout au long de la journée, ou boire de l’eau infusée de fruits frais. Évitez les jus emballés car ils ont une teneur en sucre très élevée.
(Lis: Aliments indiens à éviter pendant la grossesse )
6. Graisses:
Manger des graisses aidera votre corps à obtenir l’énergie dont il a besoin pour aider votre bébé à grandir et à se préparer à l’accouchement. L’huile végétale est une bonne source de matières grasses, car elle contient des graisses insaturées. Le beurre et le ghee (beurre clarifié) contiennent beaucoup de graisses saturées et vous ne devez donc les avoir qu’en petites quantités.
Comment prolonger votre alimentation tout au long de la journée
Pour vous assurer que ce que vous mangez aide votre corps et vous garde également intéressé, répartissez votre nourriture tout au long de la journée en suivant différentes idées de repas. Pendant que vous êtes enceinte, il est important de vérifier d’abord avec votre médecin tout ce que vous mangez ou buvez. Bien que les aliments suggérés soient considérés comme sains, votre médecin sera la meilleure personne pour évaluer votre état de santé général et vous donner le feu vert. Une fois que vous avez une confirmation, voici comment prolonger votre plan de repas tout au long de la journée:
1. Snack avant le petit déjeuner:
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2. Petit déjeuner:
- Blérava upmaavec beaucoup de légumes
- Toast de blé entier au beurre et omelette
- Paranthasavec garnitures d’épinards, dal, pommes de terre, carottes, haricots, fromage cottage, fromage au fromage cottage
- Escalope de haricots mélangés ouChaussons
- Quelques fruits pour accompagner le petit déjeuner, comme les abricots, les dattes, les figues sucrées, les bananes, les oranges
- Toast au fromage ou sandwich au fromage et aux légumes
- Rizsevaiavec beaucoup de légumes
3. Collation en milieu de matinée:
4. Déjeuner:
- rôtiavec choix dedal, des légumes et un bol de lait caillé
- Paranthaavecdalet un bol de lait caillé
- Carotte et petits poisparanthaavec un bol de lait caillé et un peu de beurre
- Jeeraou riz aux petits poisraita
- Riz,dalet légumes avec salade de légumes
- Riz au citron avec pois et salade de légumes
- Salade de poulet avec beaucoup de légumes frais ou soupe de légumes
- Poulet grillé avec caillé
- Riz, dal, mentheraitaet un fruit
- Cottage cheeseparanthaavec beurre et salade de légumes
- Paranthaavec salade de haricots germés
5. Collation:
- Sevaiyaavec beaucoup de légumes
- Smoothie aux fruits frais comme la banane ou la fraise
- Mélange d’arachides rôties aux légumes
- Chou-fleur et petits poissamosa
- Une assiette de dattes séchées ou de fruits secs.
- Bouillie de lait à l’avoine,sevaioudaliya
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6. Dîner:
- Riz avecdal, épinards et salade verte
- Roti avec un bol dedal, un légume de choix et un verre de babeurre
- Dal mixteKhichdiavec un curry de légumes et un bol de lait caillé
- Légumepulaoou du riz au poulet et un bol de yaourt
- Plaineparanthaavec un verre de babeurre
Est-il important d’ajouter un supplément à votre régime de grossesse indien?
Votre médecin vous dira si vous devez ou non ajouter des suppléments à votre alimentation pendant la grossesse. Voici certaines conditions dans lesquelles votre médecin peut penser que vous auriez besoin d’un supplément, alors assurez-vous d’en discuter avec votre médecin:
- Si vous avez trop de nausées, il peut être difficile de manger correctement, surtout au premier trimestre. Votre médecin peut vous suggérer de prendre un supplément de minéraux et de vitamines avec votre nourriture habituelle, car cela vous aidera à vous fournir les minéraux et les vitamines qui sont importants pendant la grossesse.
- Si vous êtes végétarien ou si vous suivez d’autres restrictions alimentaires pour des raisons religieuses ou autres, vous pourriez être à risque de carences nutritionnelles. Parlez-en à votre médecin pour voir si vous avez besoin de suppléments.
- Un supplément que l’on vous demandera de prendre pendant la grossesse est l’acide folique. La prise d’un supplément d’acide folique pendant la grossesse aidera à prévenir diverses anomalies congénitales chez le bébé à naître, en particulier les anomalies congénitales du tube neural, telles que le spina bifida. Très probablement, votre médecin ne vous prescrira un supplément d’acide folique qu’après 12 semaines de grossesse.
- En plus des suppléments d’acide folique, votre médecin vous prescrira également des suppléments de fer. Prendre un supplément de fer garantira que votre corps reçoit la bonne quantité de sang et qu’il n’est pas déficient en énergie. Votre médecin vérifiera régulièrement votre taux de fer à chaque rendez-vous pour vérifier la dose de suppléments en fer dont vous avez besoin.
- Votre médecin peut également vous conseiller sur les suppléments en fonction de votre état de santé, par exemple si vous souffrez de diabète, si vous êtes anémique ou si vous avez des antécédents de complications de grossesse liées à des grossesses précédentes.
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Quelques conseils à retenir en mangeant pendant la grossesse
Contrôler ce que vous mangez pendant la grossesse est aussi important que de comprendre comment vous devez le manger. Voici quelques conseils qui vous aideront, surtout pendant la grossesse:
- Peu importe ce que vous voulez manger, consultez d’abord votre médecin. Quelque chose de sain pour une autre personne enceinte peut ne pas être aussi sûr ou sain pour vous. Votre médecin évaluera votre état de santé et vous conseillera en conséquence.
- Si vous vous sentez mal à l’aise après avoir mangé quelque chose, ou si vous remarquez une éruption cutanée ou une rougeur sur votre visage ou votre peau, notez ce que vous avez mangé et apportez-le avec vous. Évitez de le manger à nouveau et parlez-en à votre médecin.
- N’abandonnez pas l’huile, le ghee ou le beurre de peur de prendre du poids. Une petite quantité de graisse est importante pour vous et votre bébé, et vous devez en consommer tous les jours pendant la grossesse. Si vous êtes en surpoids, parlez à votre médecin de la quantité de graisse que vous pouvez inclure en toute sécurité dans votre alimentation.
- Assurez-vous d’avoir une certaine quantité de fruits secs dans votre alimentation quotidienne.
- Utilisez du sel avec modération, car avoir trop de sel fera en sorte que votre corps retiendra plus d’eau, ce qui peut encore augmenter vos ballonnements pendant la grossesse.
- Ajoutez des fruits à votre alimentation quotidienne, car votre corps aura besoin des sucres naturels présents dans les fruits. Évitez de manger trop de sucre sinon.
- Essayez de manger à la maison autant que vous le pouvez et mangez des aliments frais faits maison pour éviter le risque d’infection.
- Évitez de manger des aliments préchauffés pour vous réchauffer et manger, car ils sont fortement transformés et ne sont pas un bon choix alimentaire pendant la grossesse.
- Si vous achetez un repas prêt-à-manger de l’extérieur, assurez-vous de lire les instructions sur l’emballage et de lire également la date d’expiration afin de pouvoir manger avant la date ci-dessus.
- Si vous achetez un repas prêt-à-manger de l’extérieur, assurez-vous de lire les instructions sur l’emballage et également la meilleure date antérieure afin de pouvoir le manger avant la date mentionnée.
- Si vous allez manger au restaurant, vérifiez les ingrédients qui seront utilisés dans tous les aliments que vous commandez. Il vous aidera à identifier les aliments auxquels vous êtes allergique ou auxquels votre médecin vous a demandé d’éviter de manger pendant votre grossesse.
- Assurez-vous que pendant que vous mangez à l’extérieur, choisissez un endroit propre et hygiénique et que vous y avez de la nourriture en premier. Si vous voulez manger dans un nouvel endroit, évitez de commander quelque chose d’exotique, surtout si vous n’êtes pas sûr de votre cuisine et de la qualité globale de la nourriture.
- Informez toujours le chef que vous êtes enceinte afin qu’il soit également prudent avec ce qu’il fait. Vous pouvez également parler au chef en personne pour connaître les ingrédients qui seront utilisés.
- Lavez-vous les mains correctement avant de couper et de cuisiner, car vous risquez toujours de tomber malade si vos mains ne sont pas propres.
- N’ayez pas faim et assurez-vous de manger quelque chose ou une autre toutes les deux heures environ, même si vous n’avez pas faim. Pendant la grossesse, vous aurez tendance à avoir des nausées et à ne pas vouloir manger du tout. Cependant, il est important que vous continuiez à manger quelque chose, surtout si vous avez vomi, sinon vous risquez de vous déshydrater. Continuez à reconstituer votre corps avec des liquides comme des soupes, des jus de fruits frais ou des smoothies.
- Pour éviter de vous sentir gonflé ou trop plein et pour éviter toute attaque de nausée, espacez vos repas six à sept fois par jour. Gardez des portions de nourriture de petite taille à chaque heure de repas au lieu de très grandes portions.
- N’essayez pas de réduire les aliments pendant la grossesse, car vous pensez que cela vous aidera à perdre du poids plus tard. Si vous mangez bien et incluez le bon équilibre de nutriments dans votre alimentation quotidienne pendant la grossesse, cela vous aidera à réduire la graisse de bébé plus tard très facilement.
Un régime indien pour les femmes enceintes est riche en tous les groupes alimentaires qui vous aideront à rester en bonne santé et gras et à fournir à votre bébé à naître la bonne quantité de nutrition. Assurez-vous de parler à votre médecin et planifiez en conséquence.
Les mamans, quels étaient vos aliments indiens préférés pendant votre grossesse? Avez-vous suivi un tableau de régime? Partagez vos conseils avec d’autres femmes enceintes ici.
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