Raisonnement émotionnel et trouble panique
Le raisonnement émotionnel est une distorsion cognitive courante que vivent les personnes atteintes de trouble panique. De telles croyances erronées peuvent être dangereuses pour une personne souffrant de panique, car ces pensées peuvent augmenter les sentiments d’anxiété, de peur et d’effroi. Lisez à l’avance pour en savoir plus sur le raisonnement émotionnel et le trouble panique et apprenez à surmonter les schémas de pensée négatifs.
Exemple
Alors qu’elle rentrait chez elle après le travail dans les heures de pointe, Monica a été appelée sur l’autoroute. Elle se sentait nerveuse et son cœur battait la chamade. Monica ne veut plus conduire sur l’autoroute, croyant qu’elle risque d’être victime d’un accident.
Léon ne s’est jamais senti en sécurité dans les avions. Lors de son dernier voyage d’affaires, il a commencé à craindre son prochain vol plusieurs jours à l’avance. Leon chercherait sur Internet des informations qui confirmeraient sa peur de voler, comme des informations sur des problèmes de vol passés. Le jour de son voyage, Léon a commencé à trembler et à transpirer en montant dans l’avion. À un moment donné, le pilote a remarqué qu’il allait y avoir des turbulences et a demandé aux passagers de mettre leur ceinture de sécurité. Léon s’est dit “qu’il savait que l’avion allait s’écraser”. L’autodiscipline de Leon s’est intensifiée lorsqu’il a eu une crise de panique.
Repensez-le
Monica peut se sentir anxieuse en conduisant sur l’autoroute, mais cela ne signifie pas qu’elle est en danger. Monica peut remarquer qu’elle se sent nerveuse, mais au lieu de dire qu’elle est en danger, ce sentiment peut passer.
Léon avait tellement peur qu’il a commencé à croire qu’il était en danger. En réponse à sa peur intense et à sa conversation négative, il a ressenti les symptômes physiques de panique et d’anxiété. C’était comme si son esprit disait à son corps de se préparer au danger, un processus connu sous le nom de réponse de combat ou de fuite. Leon aurait mieux fait de lire des informations plus positives avant son vol, comme la peur des pourboires. Au lieu d’engager un dialogue interne négatif, Leon aurait pu surmonter ses peurs en utilisant des techniques de relaxation ou des affirmations de soi, telles que «Je suis en sécurité».
L’anxiété commence souvent par des pensées et des craintes nerveuses ou des sensations physiques, telles que des tremblements et un rythme cardiaque rapide. Lorsque vous ressentez une augmentation de l’anxiété, essayez de ralentir vos pensées et de revenir à des perceptions plus réalistes. Donnez-vous la permission de vous sentir anxieux. N’oubliez pas que ce n’est qu’un sentiment et que vous n’avez pas à définir votre réalité.
Assurez-vous de trouver un professionnel. Vos pensées négatives deviennent écrasantes ou la panique et l’anxiété semblent ingérables. Obtenir de l’aide pour le trouble panique peut être le moyen le plus efficace de surmonter les mauvaises pensées et de gérer votre condition.
