Qu’est-ce que la thérapie mobile et est-elle efficace?

La thérapie mobile est un concept relativement nouveau qui implique l’utilisation de smartphones ou de SMS pour fournir un traitement à certaines conditions psychologiques.

Grâce à la technologie portable et aux applications numériques telles que les trackers d’humeur, les programmes d’entraînement et les moniteurs connectés, les gens peuvent utiliser la thérapie mobile pour contrôler avec succès l’anxiété, augmenter la résilience et être plus en phase avec votre bonheur.

Alors, comment fonctionne la thérapie mobile et en quoi consiste-t-elle? Lisez la suite pour en savoir plus sur les avantages et les inconvénients de cette direction de plus en plus populaire en psychologie positive et découvrez si c’est pour vous.

Qu’est-ce que la thérapie mobile? Une définition

Qu’elle soit délivrée via une application pour smartphone ou une série SMS, la thérapie mobile repose sur l’hypothèse que la technologie des communications est un moyen utile de suivre et d’améliorer notre bien-être (Morris et al., 2010). Un grand nombre d’applications de thérapie mobile sont basées sur une psychologie positive et ont tendance à inclure des éléments tels que (Morris et Aguilera, 2012):

• Surveillance émotionnelle;
• Communications thérapeute-patient; ou
• Orientation psychologique.

De nouvelles applications sont publiées constamment et rapidement, combinant ces aspects de différentes manières.

Applications de surveillance émotionnelle

Nous pouvons revenir sur la méthode d’échantillonnage de l’expérience Csikszentmihalyis pour avoir une bonne idée du nombre de ces applications qui fonctionnent (1987; 2008).

À la fin des années 1980, lorsque Csikszentmihalyi et Larson étudiaient l’expérience de l’écoulement, leur principal intérêt était ce que les participants ressentaient à différents moments de la journée (Farnworth et al., 1996). Après avoir donné à chaque personne un téléavertisseur, ils ont envoyé des questions à intervalles aléatoires, en les interrogeant sur leurs expériences et leurs comportements.

Par exemple: Quelle était la principale chose que vous faisiez lorsque vous avez reçu ce message?

Au fil du temps, ils ont compilé ces données pour construire une image plus intégrée des événements liés aux expériences subjectives des participants, quelles actions ou quels contextes étaient liés au flux, et différents modèles dans les expériences de flux positif des gens.

Toutes les applications de thérapie mobile ne sont pas basées sur un concept similaire, mais un grand nombre visent à augmenter la conscience émotionnelle de la même manière. L’idée est que la surveillance fréquente peut jouer un rôle en aidant les gens à apprécier les tendances de leur affect et de leurs stimuli, comme le contexte ou le comportement qui influencent ces émotions. Les exemples incluent les applications de suivi de l’humeur, comme les chercheurs de Harvard Track Your Happiness.

Applications de communication thérapeute-patient

Nous vivons dans une période occupée. Bien que les patients et les thérapeutes ne puissent pas toujours être face à face, le principe des thérapies mobiles est que nous pouvons toujours maintenir de manière constructive une relation clinique avec un professionnel et continuer à recevoir un traitement à l’aide de nos smartphones.

Des fonctionnalités de communication entre le thérapeute et le patient sont incluses dans certaines applications mobiles afin que les professionnels puissent fournir un soutien et des conseils tout au long de la journée, tandis que les patients ne sont pas à la clinique. Dans d’autres cas, ils peuvent connecter l’utilisateur à une communauté d’assistance en ligne où ils peuvent recevoir des conseils ou discuter avec d’autres lorsqu’ils rencontrent des difficultés.

Talkspace est un exemple d’application de thérapie mobile qui relie les utilisateurs à des conseillers formés et agréés moyennant des frais mensuels.

Demandes de conseils psychologiques

Ces applications utilisent du multimédia ou du texte pour fournir des pépites informatives à l’utilisateur, en les aidant à mieux comprendre comment fonctionnent les émotions et même pourquoi certains comportements peuvent être utiles. De nombreuses applications mobiles de psychologie positive fournissent du contenu de cette façon, comme Live Happy par la psychologue positive Dr. Sonja Lyubomirsky.

Les utilisateurs peuvent également recevoir des conseils pratiques sur les exercices et les activités qui peuvent les aider à atteindre leurs objectifs, ainsi que des mises à jour pour encourager l’engagement continu. Les applications de conseil psychologique positif comprennent, entre autres, des applications pour renforcer la résilience, le bonheur ou cultiver la gratitude.

Comment fonctionne la thérapie mobile?

Mentionnez la «thérapie mobile» et les applications d’auto-assistance dédiées sont probablement la première chose qui vous vient à l’esprit. Mais les outils cliniques ne sont pas le seul moyen pour les consommateurs d’accéder au traitement s’ils cherchent à compléter des séances conventionnelles avec un thérapeute.

Il a été avancé que la thérapie mobile peut englober tout, des médias sociaux à la technologie portable avec des capteurs intelligents. Puisque nous avons déjà vu un peu les applications mobiles, considérons quelques alternatives.

Des médias sociaux

Facilement accessibles en déplacement grâce à des applications mobiles, les chercheurs Morris et Aguilera (2012) soutiennent que les médias sociaux peuvent être considérés comme des interventions psychologiques. En regardant des sites comme Facebook, Twitter et LinkedIn, ils soutiennent que les médias sociaux offrent une connexion sociale, aidant les utilisateurs à faire face à l’isolement social, à la solitude et aux effets négatifs associés.

C’est cet avantage psychosocial, selon les auteurs, qui profite aux utilisateurs sous la forme de groupes de soutien en ligne, de forums et de discussions qui aident les gens à diffuser un effet positif, à créer un capital social et à se lier d’amitié les uns avec les autres (Ellison et al. ., 2007; Burke et al., 2011).

En plus de cela, les médias sociaux donnent aux utilisateurs un accès à une inspiration positive pour des modèles de rôle, des informations et des conseils partagés. Dans les groupes où les individus peuvent partager leurs sentiments et recevoir de l’aide des autres, ils peuvent apprendre des autres avec qui ils partagent des valeurs, des amis et des expériences (Morris et Aguilera, 2012).

Inconvénients des réseaux sociaux

Bien sûr, chaque rose a ses épines, la plupart d’entre nous sont loin de connaître les risques psychologiques potentiels des médias sociaux (Vogel et al., 2014):

Le préjudice psychosocial peut résulter de comparaisons sociales inutiles Regardez à quel point la carrière des Anges se porte bien par rapport à la mienne …. Les autoévaluations négatives et la crainte d’une évaluation négative par d’autres contribuent à la détresse et aggravent les symptômes d’anxiété sociale qui sont susceptibles d’avoir un effet psychologique plutôt que thérapeutique (Wolniewicz et al., 2018).

Les sites de réseautage social sont également parfois accusés d’isolement social, un effet qui a d’abord gagné en popularité avec l’étude controversée Internet Paradox de Kraut et ses collègues (1998). En résumé, les auteurs ont trouvé des preuves suggérant qu’à mesure que l’utilisation d’Internet des participants augmentait, ils communiquaient moins avec leur entourage. Il convient également de noter que cette étude a été critiquée ailleurs dans la littérature, vous pouvez trouver une référence complète à la fin de cet article.

Technologie portable

Une approche plus passive de la thérapie mobile consiste à collecter des données à partir de capteurs, qu’un utilisateur utilise lorsqu’il est éveillé ou endormi (Morris et Aguilera, 2012). Comme avec un appareil de suivi de la condition physique, comme la technologie de thérapie portable FitBit bien connue, il peut inclure des montres, des capteurs ou similaires pour collecter des données physiologiques ou géographiques (Fletcher et al., 2011).

En collectant des informations sur l’humeur ou le bien-être des utilisateurs, une application connectée peut envoyer à certaines personnes un message d’intervention à certains moments, ou leur demander de faire une évaluation rapide.

Des conseils ou un soutien peuvent être inclus dans le cadre de la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) à l’extrémité la plus clinique de l’échelle, ou il peut être aussi simple qu’un rappel amical pour vérifier une déclaration positive.

Inconvénients de la technologie portable

Alors que de plus en plus d’applications sont lancées sur le marché, les chercheurs et les professionnels avertissent les consommateurs de ne pas trop s’appuyer ou seulement sur la technologie portable pour améliorer leur santé mentale.

Une critique courante formulée par Morris et Aguilera (2012) est qu’il peut être difficile pour l’utilisateur de faire la différence entre des capteurs de qualité et une technologie peu fiable et peu coûteuse. Plutôt que d’aider les professionnels ou les clients, ils soutiennent que les appareils portables de faible calibre peuvent être si bon marché et frustrants.

C’est efficace?

Certaines recherches méta-analytiques suggèrent que les applications de santé mobiles peuvent être des interventions efficaces en santé mentale. En examinant des essais contrôlés randomisés, l’étalon-or des méthodologies de recherche (Hariton et Locascio, 2018), Chandrashekar (2018) a constaté ce qui suit:

Les utilisateurs d’applications de thérapie mobile souffrant de dépression légère à modérée ont bénéficié d’une réduction des symptômes dépressifs par rapport aux participants à la recherche témoin, les applications qu’ils ont utilisées ont été conçues pour les aider à gérer leurs symptômes (Firth et al., 2017);

Les applications axées sur l’anxiété ont aidé les personnes souffrant de symptômes d’anxiété subclinique en diminuant leur anxiété totale, bien que l’impact positif soit plus important lorsque la thérapie mobile était combinée à une thérapie électronique ou à un traitement en personne (Ly et al., 2015) ;

En se concentrant sur les symptômes comportementaux, les applications mobiles axées sur la schizophrénie étaient associées à divers avantages pour la santé mentale, tout en parvenant à fidéliser les utilisateurs et à offrir une expérience positive et engageante.

Qu’est-ce qui rend une application de thérapie mobile efficace?

En regardant plus loin l’efficacité des applications de santé mentale, les résultats suggèrent également que certaines applications fonctionnent mieux que d’autres. Si vous recherchez une application que vous souhaitez suivre, il convient de réfléchir aux fonctionnalités suivantes:

Les applications à motivation intrinsèque offrent généralement des interactions gamifiées, des rappels réguliers pour utiliser l’application et un engagement actif en temps réel.

Les applications utiles sont faciles à utiliser Comme le soulignent Christopher et MacDonald (2005), la dépression et les troubles de l’humeur, tels que l’anxiété, peuvent affecter la mémoire de travail. Une application utilisateur intuitive a de bien meilleures chances d’encourager l’apprentissage et d’avoir un impact positif.

Pour améliorer la conscience émotionnelle de soi (qui joue un rôle dans la toxicomanie et les troubles de l’humeur), les applications qui offrent des fonctionnalités d’autosurveillance peuvent être plus efficaces (Heron et Smyth, 2010). Alors pourquoi ne pas essayer une application de journal, un journal, un tracker d’humeur ou similaire?

5 applications de thérapie mobile à essayer

Cherchez-vous à essayer certaines applications par vous-même? Voici quelques applications pour smartphones bien connues qui pourraient vous intéresser:

1. Thérapie en ligne Talkspace

Talkspace est une application payante interactive qui associe des utilisateurs sous licence et des thérapeutes via le chat, l’agenda ou même le chat vidéo. Lorsque vous vous inscrivez, vous êtes jumelé à un conseiller personnel qui vous répondra une ou deux fois par jour.

Entre les réponses, nous vous encourageons à écrire des messages sur tout ce que vous jugez pertinent pour votre thérapie, qu’il s’agisse du SSPT, du stress, de l’anxiété ou des traumatismes.

Essayez l’application Talkspace.

2. Suivez votre bonheur

Nous avons mentionné plus tôt Track Your Happiness dans le cadre d’une initiative de recherche de Harvard. Cette application vise à aider les utilisateurs à comprendre ce qui contribue à leur bonheur avec des techniques d’échantillonnage d’expérience.

Répondez à quelques questions initiales (car il s’agit d’un projet de recherche, il utilisera vos informations démographiques) et répondez aux invites régulières qui analysent les variables clés du bonheur. Par exemple, ce que vous faites, si vous en avez besoin, quand vous êtes heureux, etc.

Essayez l’application Track Your Happiness.

3. SuperBetter

Vous souhaitez développer votre résilience via une application? Cette application gamifiée vous invite à terminer des activités ou des missions pour recevoir des power-ups et progresser chaque activité est un moyen scientifique d’améliorer votre résilience.

Conçu par le Dr Jane McGonigal, il offre une expérience plus engageante que les cours basés sur du texte. Attendez-vous à être mis au défi pour des activités de formation sur la résilience: vous serrer dans vos bras, faire de l’exercice et d’autres activités qui vous aident à faire face aux défis, à la dépression, etc.

Essayez l’application Superbetter.

4. Mindshift

Principalement conçue pour traiter l’anxiété, cette application encourage les utilisateurs à s’inscrire et à décrire leur anxiété en quelques clics. Basé sur un cadre CBT, il fournit des outils pour aider les utilisateurs à remettre en question leur pensée, à gérer le stress ou la panique dans le moment et à se recentrer sur l’action positive.

Vous trouverez également des méditations guidées, un espace de journal et des conseils sur la meilleure façon de gérer les situations stressantes.

Obtenez Mindshift pour Android ou dans l’App Store.

5. HabitGauge

Le suivi de vos habitudes aide à améliorer votre conscience de soi et vous donne une meilleure compréhension de vos déclencheurs. Pour vous aider à combattre la dépendance ou à briser un cycle de comportements indésirables, HabitGauge vous aide à définir des objectifs et à enregistrer des informations sur vos habitudes.

Attendez-vous à des données beaucoup plus riches que la plupart des applications ont tendance à offrir, avec des moyennes mobiles dans votre comportement, une analyse des séries chronologiques et bien plus encore pour vous aider à effectuer un changement positif.

Téléchargez HabitGauge depuis Google Play.

Un message à ramener à la maison

Heureusement, vous avez une meilleure idée des nombreuses façons dont les applications, la technologie portable et les médias sociaux sont utilisés pour améliorer la santé mentale et ses nombreuses utilisations potentielles en psychologie positive. Si vous souhaitez en savoir plus sur les avantages de la thérapie mobile pour vous, personnellement ou professionnellement, pourquoi ne pas partager vos réflexions avec nous?

Ou posez-nous vos questions et nous aimerions avoir de vos nouvelles dans les commentaires ci-dessous.

• Burke, M., Kraut, R. et Marlow, C. (mai 2011). Capital social sur Facebook: différencier les usages et les utilisateurs. Dans Actes de la conférence SIGCHI sur les facteurs humains dans les systèmes informatiques (pp. 571-580). ACM
• Chandrashekar, P. (2018). Les applications mobiles de santé mentale fonctionnent-elles? Preuves et recommandations pour la conception d’applications mobiles de santé mentale très efficaces. Santé, 4.
• Christopher, G. et MacDonald, J. (2005). L’impact de la dépression clinique sur la mémoire de travail. Neuropsychiatrie cognitive, 10(5), 379 à 399.
• Csikszentmihalyi, M. et Larson, R. (2014). Validité et fiabilité de la méthode d’échantillonnage par expérience. In Flow et les fondements de la psychologie positive (pp. 35-54). Springer, Dordrecht.
• Csikszentmihalyi, M. (2008). Flow: la psychologie de l’expérience optimale. 1er éd. New York, NY: HarperCollins Publishers.
• Ellison, N. B., Steinfield, C. et Lampe, C. (2007). Les avantages des amis Facebook: capital social et utilisation par les étudiants des sites de réseautage social en ligne. Magazine de communication par ordinateur, 12(4), 1143 à 1168.
• Farnworth, Louise, Elphine Mostert, Susan Harrison et Diane Worrell. “La méthode d’échantillonnage d’expérience: son utilisation potentielle dans la recherche en ergothérapie”. Ergothérapie internationale 3, no. 1 (1996): 1-17.
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