Quelle est la meilleure position de sommeil pendant la grossesse?
Maintenant que vous avez plus que jamais besoin d’une bonne nuit de sommeil, c’est malheureusement plus difficile que jamais. Trouver la bonne position de sommeil n’est pas facile, car deux favoris (ventre et dos) ne sont pas les meilleures options pendant la grossesse. C’est ce que vous devez savoir pour rester à l’aise et en sécurité.
Positions pour dormir pendant la grossesse.
Dormir face vers le bas
Si votre position préférée est à l’envers, c’est très bien, jusqu’à ce que votre ventre ait la taille d’une pastèque, auquel cas vous devrez changer de position (ce qui deviendra des raisons très évidentes).
Dormez sur le dos pendant la grossesse.
Les experts recommandent aux femmes enceintes d’éviter de dormir sur le dos pendant les deuxième et troisième trimestres. Parce que? La position de sommeil vers l’arrière repose tout le poids de l’utérus et du bébé qui grandit sur le dos, les intestins et la veine cave, la veine principale qui transporte le sang vers le cœur depuis le bas du corps.
Cette pression peut aggraver les maux de dos et les hémorroïdes et rendre la digestion moins efficace, interférer avec la circulation et éventuellement provoquer une hypotension (pression artérielle basse), qui peut provoquer des étourdissements. Une circulation moins qu’optimale peut également réduire le flux sanguin vers le fœtus, donnant à votre bébé moins d’oxygène et de nutriments.
Conclusion: ce n’est pas dangereux si vous vous retrouvez sur le dos de temps en temps, mais être sur le dos pendant de longues périodes pendant des semaines et des mois peut être gênant.
Dormez à gauche ou à droite
Pendant les deuxième et troisième trimestres, dormir de chaque côté, de préférence à gauche, si possible, est idéal pour vous et votre futur bébé. Cette position permet un flux sanguin et des nutriments maximum vers le placenta (moins de pression sur la veine cave) et améliore la fonction rénale, ce qui signifie une meilleure élimination des déchets et moins de gonflement des pieds, des chevilles et des mains.
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Quelle est la meilleure position de sommeil pendant la grossesse?
Le pari le plus sûr pour les femmes enceintes après le premier trimestre est de dormir sur le côté gauche, une position qui permet une circulation optimale.
Conseils sur les positions de sommeil confortables pendant la grossesse
N’êtes-vous pas habitué à vous allonger sur le côté? Ou avez-vous toujours dormi sur le côté, mais vous n’arrivez pas à vous reposer maintenant que vous attendez? Voici quelques conseils pour résoudre les problèmes de sommeil pendant la grossesse et dormir confortablement en position latérale:
- Utilisez beaucoup d’oreillers. Essayez de croiser une jambe sur l’autre et placez un oreiller entre eux et un autre oreiller derrière votre dos, ou toute autre combinaison qui vous aide à dormir.
- Obtenez un oreiller spécial. Pour un soutien supplémentaire, essayez d’utiliser un oreiller en forme de coin ou un oreiller de grossesse complet de 5 pieds.
- Maigre Si les oreillers ne vous aident pas, essayez de dormir en position semi-verticale sur un fauteuil inclinable (si vous en avez un) au lieu du lit.
Notez qu’il est normal de se sentir mal à l’aise pendant quelques nuits ou même quelques semaines; votre corps s’adaptera probablement à une nouvelle position au fil du temps.
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Et si vous vous réveillez en dormant sur le dos pendant la grossesse?
Malgré les meilleures intentions du monde et les rituels nocturnes, très peu de personnes restent dans une même position pendant la nuit. Si vous vous réveillez en dormant sur le dos pendant la grossesse ou sur le ventre, ne vous inquiétez pas (répétez: ne vous inquiétez pas). Aucun dommage fait.
Le fait que vous vous soyez réveillé en premier lieu est probablement la façon dont votre corps enceinte vous dit de changer de position (et peut-être d’aller aux toilettes) de nouveau, autre problème de sommeil courant pendant la grossesse). Alors tournez-vous à vos côtés et ne pensez plus!
