Que faire après une crise de panique
Si vous avez des attaques de panique, vous savez qu’elles peuvent être une expérience terrifiante avec des effets secondaires qui peuvent être extrêmement difficiles à gérer. Cependant, en suivant les étapes fournies ici, vous pourrez peut-être trouver un soulagement et vous remettre sur la bonne voie après une attaque de panique.
Comment est une attaque de panique
Imaginez que vous conduisez au travail lorsque vous vous sentez soudainement submergé par des sentiments de peur et de peur. Votre cœur a l’impression de battre de votre poitrine, provoquant des douleurs dans le haut du corps et vous avez du mal à respirer. Vous avez de plus en plus peur lorsque vous commencez à trembler et à transpirer. Vos jambes et vos mains ont l’impression d’avoir des épingles et des aiguilles et vous commencez à avoir des nausées.
Vous pensez que cela ne peut pas vous arriver. Vous réalisez presque que vous vous observez à distance, que vous vous sentez complètement déconnecté de vous-même et de votre environnement. Il tire sur le côté de la route, craignant de perdre le contrôle de sa voiture ou de perdre le volant.
Dès l’apparition de vos symptômes, notez que ces sensations se calment progressivement. Mais même lorsque vous réalisez que l’attaque de panique est passée, vous vous sentez toujours anxieux et en colère. Il lui faut du temps pour se recentrer et reprendre la route. Le reste de votre journée est marqué par une sensation de nervosité et d’appréhension.
Ces attaques peuvent avoir un impact émotionnel, physique et cognitif qui peut vous affecter longtemps après la fin de l’attaque. Après avoir subi une crise de panique, vous pourriez avoir du mal à vous calmer.
Arrêtez et respirez
Lors d’une crise de panique, vous pouvez ressentir un essoufflement et des douleurs thoraciques. Cet essoufflement peut vous avoir donné l’impression de ne pas avoir assez d’air ou de ressentir une sensation de suffocation ou de suffocation. Une respiration restreinte contribue souvent à une sensation de douleur thoracique qui est courante avec les crises de panique. La douleur thoracique et l’essoufflement peuvent être très effrayants, ce qui vous rend anxieux pour le reste de la journée.
Pour contrer l’essoufflement provoqué par la panique, essayez de respirer profondément. Une fois que vous remarquez que vos symptômes diminuent, commencez à respirer lentement et de manière décisive. Prenez une respiration profonde, douce et uniforme par le nez. Une fois que vous avez pris autant d’air que possible, retenez votre souffle pendant un moment ou deux. Expirez ensuite par la bouche jusqu’à ce que vous sentiez qu’il n’y a plus d’air dans vos poumons.
Essayez de répéter ce schéma d’inhalation lente par le nez, en retenant brièvement votre souffle et en expirant lentement par la bouche. En pratiquant des exercices de respiration profonde tout au long de la journée, vous pourrez peut-être contrôler votre anxiété plus fréquemment, ce qui vous rendra plus calme.
Utilisez un dialogue interne positif
Les attaques de panique peuvent vous faire sentir inquiet, nerveux et effrayé. Lorsque l’attaque se produit, vous pouvez avoir peur de perdre le contrôle ou même mourir de l’attaque. Une fois que l’attaque commence à se dissiper, vous pouvez vous sentir gêné ou déprimé par votre expérience de panique. Vous pouvez même commencer à vous stresser lors de la prochaine attaque.
Pour surmonter les pensées négatives que les attaques de panique peuvent provoquer, essayez de vous parler et des affirmations positives pour améliorer votre humeur et obtenir un sentiment de contrôle. Lorsque l’attaque de panique se termine, rappelez-vous qu’elle se terminera bientôt et ne pourra pas vous nuire. Si des pensées de culpabilité surviennent, faites de votre mieux pour vous pardonner, contrer la culpabilité par des affirmations et continuer votre journée.
Pensez à émerger des pensées et des affirmations, comme vous répéter en silence: «Je contrôle mon anxiété», «Cela passera», «je suis une personne précieuse avec beaucoup de grandes qualités» ou «je suis plus fort que mes attaques de panique. . “
Parlez à un être cher
Si possible, il peut être utile de communiquer avec un être cher pour parler de choses. Vous n’avez même pas besoin de dire à votre ami ou membre de votre famille que vous venez d’avoir une crise de panique. Au contraire, vous pouvez appeler votre proche simplement pour un chat. Vous constaterez peut-être que le simple fait de parler à une personne de confiance vous fera vous sentir mieux à mesure que vos symptômes d’attaque de panique diminuent.
Si personne n’est disponible ou s’il n’est pas pratique pour vous de contacter quelqu’un après votre crise de panique, essayez de réfléchir à ce qu’un ami de confiance ou un membre de la famille vous dirait. Réfléchissez à la façon dont un ami qui vous soutient peut vous dire que vous surmonterez votre anxiété ou qu’il est fier de vous pour avoir si bien géré votre crise de panique.
Se recentrer sur autre chose
Après une crise de panique, vos pensées et votre énergie personnelles peuvent se concentrer trop sur votre anxiété et d’autres symptômes. Au lieu de nourrir votre anxiété avec plus d’attention ou de préoccupation, essayez de vous concentrer sur quelque chose qui vous apporte un peu de bonheur ou de paix. Par exemple, il peut être utile d’attirer votre attention sur quelque chose d’amusant que vous prévoyez de faire à l’avenir ou sur des moments heureux de votre passé. Si possible, essayez de marcher à l’extérieur ou de participer à une activité qui vous plaît pour vous aider à vous vider l’esprit.
