Quand les vacances ne sont pas la période la plus merveilleuse de l’année

Les vacances sont cours être la période la plus merveilleuse de l’année. C’est du moins ce que disent la chanson et les films, les émissions de télévision, les magazines et votre flux de médias sociaux. Le résultat est une énorme pression pour être heureux, passer du temps en famille, trouver les cadeaux parfaits et créer une expérience magique pour vos enfants.

L’écart entre ce que nous pensons que nous devrions faire et ce que nous pouvons vraiment réaliser est énorme pendant la période des fêtes. Il n’y a aucun moyen d’avoir des vacances qui ressemblent au cinéma.

En fait, 64% des personnes sont touchées par la tristesse de Noël, selon la National Alliance on Mental Illness. Donc, si vous vous sentez triste, dépassé, stressé ou effrayé par les vacances, vous n’êtes certainement pas le seul à avoir du mal.

Qu’est-ce qui entrave vos vacances?

Les vacances sont difficiles pour de nombreuses personnes, mais les raisons peuvent varier considérablement. Identifier les raisons particulières de votre stress pendant les vacances peut vous aider à trouver les bonnes solutions pour vous. Donc, au lieu de simplement dire Je n’aime pas les vacances, essayez d’identifier les raisons.

Le stress des vacances ou la tristesse des vacances peuvent être le résultat de l’un des éléments suivants:

• Deuil et perte. Vous manquez quelqu’un ou quelque chose.
• Occupé Vous êtes débordé par trop de choses à faire et avez du mal à dire non.
• Pressions financières. Les vacances incluent des dépenses supplémentaires et la pression de dépenser au-delà de vos moyens peut vous endetter ou vous sentir mal parce que vous ne pouvez pas payer plus.
• Problèmes de famille. Votre famille a tendance à être en proie à des disputes, des drames, des crises ou d’autres conflits.
• Pression pour être parfait. Il sent qu’il doit bien faire les choses, donner, décorer, cuire, etc.
• Souvenirs traumatisants. Vous associez les vacances à des souvenirs douloureux.
• Dépression ou autre maladie mentale. Si vous souffrez déjà de dépression, d’anxiété ou d’autres problèmes de santé mentale, le stress des Fêtes peut exacerber vos symptômes. Et les jours sombres et froids que nous avons dans l’hémisphère nord en décembre peuvent contribuer à la dépression saisonnière et à l’isolement.
• Pression ou tentation de trop manger ou de boire. Ils sont inondés de friandises sucrées et encouragés à profiter excessivement de la nourriture et des boissons. Cela peut être stressant si vous essayez de manger sainement ou modérément ou si vous vous abstenez de boire. Et trop d’alcool et de sucre peuvent affecter négativement votre humeur et votre santé globale.
• Introversion ou haute sensibilité. Les fêtes de Noël, les lumières vives, les foules et le bruit peuvent être accablants et épuisants pour les introvertis et les personnes très sensibles.
• Solitude. Vous êtes seul en vacances ou vous ne vous sentez pas connecté aux gens avec qui vous êtes.

Pointe: Lorsque vous identifiez pourquoi les vacances sont difficiles pour vous, essayez de ne pas juger leurs raisons valides ou invalides, mais plutôt de les accepter comme ce qui est vrai pour vous.

Reconnaissez vos sentiments

Vous n’avez pas à profiter des vacances. Je sais qu’il y a beaucoup de pression, mais se forcer à être heureux fonctionne rarement. Il est plus utile de reconnaître vos vrais sentiments, de les valider et de leur laisser de la place pour exister. Vous pouvez le faire par une réflexion silencieuse, nommer vos émotions, accepter vos sentiments (c’est-à-dire que j’accepte que je me sente triste. C’est bien pour moi de me sentir triste), parler à un thérapeute, journaliser, vous rappeler que les sentiments ne durent pas toujours, et soyez curieux de savoir pourquoi vous vous sentez de cette façon.

Sois bon avec toi-même

Si vous vous battez, soyez bon avec vous-même.

Les vacances ne sont pas seulement destinées à rendre les autres heureux. Vous n’avez pas à passer la saison de Noël comme un robot, répondant aux attentes de chacun, suivant toutes les traditions, mais sans en profiter. Vos sentiments et vos besoins comptent autant que tout le monde.

Nous savons tous comment être bons envers les autres, mais nous n’avons pas toujours été bons envers nous-mêmes. C’est maintenant le moment idéal pour commencer à considérer vos besoins et vos désirs.

Vous n’avez pas à faire ce que vous avez toujours fait

L’une des joies de l’âge adulte est que vous avez le droit de prendre vos propres décisions. Si vos traditions, vos attentes et vos projets de vacances actuels nuisent à votre santé mentale et / ou physique, vous pouvez les modifier. Vous n’êtes pas obligé de faire ce que vous avez toujours fait. N’oubliez pas que vous devez être bon avec vous-même. Et si vous ne prenez pas soin de vous, qui le fera?

Fixer des limites

Vous savez mieux que quiconque celui qui vous convient. Oui, votre famille peut être contrariée si vous ne venez pas au dîner de Noël cette année. Ils ont droit à leurs sentiments, mais cela ne signifie pas que leur choix est faux. C’est tout simplement différent et peut-être inattendu. Certaines personnes dans votre vie pourront s’adapter et respecter vos limites et d’autres pas. Il ne leur doit pas d’explication détaillée de ses raisons. Dites simplement poliment quelque chose comme ceci:

Vous: Cette année, je vais passer Noël avec mon amie Rosies. J’y ai beaucoup réfléchi et je pense que ça va être vraiment bon pour moi.

Ta mère: Oh, donc tu aimes la famille Rosies plus que la nôtre. Tu sais vraiment comment m’arracher le cœur.

Vous: je sais que c’est un grand changement, maman.

Ne vous laissez pas prendre dans une posture défensive. Gardez vos limites directes, calmes et polies.

Passez votre temps à faire quelque chose de gratifiant

Si faire du shopping et faire la fête ne vous plaisent pas, trouvez des activités que vous aimez ou trouvez satisfaisantes. Y a-t-il une partie des vacances que vous appréciez, peut-être la cuisson ou le don de cadeaux aux moins fortunés? Ou peut-être que vous trouverez du réconfort en assistant aux services religieux ou en chantant des chants de Noël dans une maison de soins infirmiers. Alternativement, il ne doit pas nécessairement être lié aux vacances. Peut-être que vous aimez skier ou vous blottir avec un bon livre devant le feu. Trouvez quelque chose qui répond à vos besoins, ne créez plus de stress et priorisez-le au cours du mois suivant.

Au lieu de suivre les motions de cette année, réfléchissez à celle qui vous convient. Qu’est-ce qui répondra à vos besoins? Qu’est-ce qui vous apportera de la joie? Qu’est-ce qui réduira votre stress?

Plus important encore, soyez bon envers vous-même. Vos sentiments et vos besoins sont valables.

2019 Sharon Martin, LCSW. Tous droits réservés. Photo gracieuseté de Unsplash.com.

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