Quand la grossesse épuise votre appétit
Avez-vous toujours associé la grossesse à un appétit vorace pour tout, de la pizza au pepperoni à la crème glacée et aux cornichons? En fait, la grossesse est un moment spécial dans votre vie d’adulte lorsque le gain de poids est applaudi et qu’il est recommandé de manger toutes les deux heures (quelle chance!). Mais juste au moment où vous commencez à remplir votre réfrigérateur avec des aliments sains (et oui, parfois ces biscuits pas si sains dont vous rêvez), la perte d’appétit et votre copain commun, les nausées matinales, les coups, vous tournent le nez à la vue. et ça sent comme vos aliments préférés.
Prendre suffisamment de poids pendant la grossesse est le principal signe que vous mangez suffisamment pour répondre aux besoins de votre bébé. Selon leur poids avant la grossesse, la plupart des femmes de poids normal devraient essayer de gagner de 25 à 35 livres. Au cours du premier trimestre, lorsque les nausées matinales (connues par beaucoup comme des nausées d’une journée) sont pires, il est courant de prendre un à quatre livres (ou même de perdre du poids). C’est bien. À ce stade, votre fœtus est si petit qu’il a moins de besoins nutritionnels, donc tant que vous prenez votre vitamine prénatale, vous et votre futur bébé devriez être couverts.
Après le premier trimestre, il est recommandé d’augmenter d’environ une livre par semaine. Si votre appétit est encore nul au début de votre deuxième trimestre, ou si vous n’atteignez pas le gain de poids recommandé au cours de votre troisième trimestre, consultez votre médecin pour un régime alimentaire.
Toujours inquiet? Vous n’aurez pas de jours faciles et de jours difficiles: l’important est l’important. La bonne nouvelle est que la plupart des femmes trouvent qu’elles peuvent contrôler la perte d’appétit avec quelques astuces.
Perte d’appétit au premier trimestre
Qu’est-ce qui cause une perte d’appétit au premier trimestre?
La perte d’appétit s’accompagne souvent de nausées matinales et les nausées et vomissements touchent environ 75% des femmes enceintes. Lorsque vous vous penchez régulièrement au-dessus des toilettes, il n’est pas étonnant que votre appétit soit un peu timide. Les nausées matinales peuvent être le moyen instinctif de votre corps de protéger le fœtus des aliments potentiellement nocifs, ce qui explique certaines de ces aversions alimentaires que les femmes connaissent couramment.
Aliments à éviter pendant la grossesse
Aidez-moi, Heidi! J’ai envie d’un sandwich d’accompagnement. Est-ce correct de manger de la charcuterie après le premier trimestre?
11 meilleurs aliments à manger pendant la grossesse
Aidez-moi, Heidi! Quelles vinaigrettes peuvent être consommées sans danger pendant que je suis enceinte?
L’augmentation des hormones (y compris les œstrogènes et l’hCG, ceux qui vous font pleurer dans cette publicité automobile) joue également un rôle dans l’augmentation des nausées et de la sensibilité à l’odorat tout en diminuant l’appétit. Il peut même avoir un goût métallique dans la bouche.
Comment puis-je répondre à mes besoins nutritionnels au premier trimestre si j’ai perdu l’appétit?
Voici quelques conseils pour obtenir les nutriments dont vous et votre bébé avez besoin si vous n’avez pas très faim dès le départ:
- Buvez tout. Il est plus important de s’assurer que vous obtenez suffisamment de liquides que de cibler un certain apport calorique. Bien que cela dépende vraiment de vous et de votre style de vie, essayez de viser à boire de 8 à 10 verres de 8 onces par jour de toutes les sources, y compris les légumes et les fruits (soyez juste conscient de votre consommation de sucre dans ces derniers). De l’eau chaude avec du citron ou du gingembre, du soda au gingembre ou du thé au gingembre peut remplacer l’eau si vous avez la nausée. Cependant, vérifiez toujours avec votre médecin avant de boire de la tisane ou une autre boisson, car certains sont interdits pendant la grossesse.
- N’en fais pas trop. Mangez six petits repas par jour (votre corps émettra probablement des signaux de faim toutes les deux heures), ce qui satisfera votre petit appétit, plutôt que de vous forcer à manger de grandes quantités de nourriture.
- Mangez légèrement. Pendant les moments de la journée où votre appétit fait une brève apparition, mangez autant de protéines et de glucides complexes que possible, ce qui maintiendra votre glycémie stable et vous remplira plus longtemps. Les fruits comme les bananes peuvent également être plus faciles à digérer; jumeler avec une cuillère à soupe de yogourt pour ajouter du calcium et des protéines. Les cookies entiers ou simples sont presque toujours votre ami.
- Évitez les aliments à forte odeur. Cela inclut les plats épicés et gras, ce qui peut signifier de sauter des aliments de base comme des hamburgers, des frites et des pépites de poulet. Optez plutôt pour une salade de poulet ou de saumon grillé, si vous le pouvez.
- Utilisez votre bon goût. Bien sûr, la variété est généralement l’épice d’une bonne vie nutritionnelle. Mais si les épinards vous donnent le vertige alors que vous pouvez manipuler le chou frisé, mangez le chou frisé. Vous reviendrez bientôt aux épinards.
- Changez la température. De nombreuses femmes préfèrent leurs aliments et boissons réfrigérés lorsqu’elles sont enceintes, tandis que d’autres aiment la chaleur. Si vous appartenez à l’une de ces catégories, ajustez votre alimentation en conséquence.
- Prenez votre vitamine. Faites en sorte que la prise de votre vitamine prénatale soit aussi courante que le brossage des dents. Idéalement, commencez à le prendre au moins un mois avant la conception, ou au moins au moment de la conception, pour aider à combler les lacunes nutritionnelles temporaires.
- Obtenez de l’aide supplémentaire. Pour aider à combattre les nausées, parlez à votre médecin de la possibilité de prendre une vitamine prénatale spéciale avec du B6 supplémentaire. Ou demandez des médicaments sur ordonnance, qui contiennent une combinaison de vitamines B et d’antihistaminiques qui peuvent aider à diminuer les nausées et à augmenter l’appétit.
Les meilleurs aliments à manger pendant la grossesse
Perte d’appétit au deuxième trimestre
Qu’est-ce qui cause une perte d’appétit au deuxième trimestre?
Beaucoup de femmes trouvent que c’est la période dorée de la grossesse – vous vous présentez et rayonnez mais sans le bosse de bébé de la taille d’une pastèque pour le moment. Encore meilleure nouvelle: de nombreuses femmes enceintes retrouvent leur appétit; Fini les matins (et les après-midi … et les après-midi) passés en double dans la salle des dames. En fait, vous avez peut-être plus faim ces jours-ci que jamais (alors cette c’est ce que manger pour deux signifie!
Cela dit, tout le monde n’a pas cet appétit apparemment insatiable au deuxième trimestre. Si vous constatez que vous avez toujours des vertiges et que vous n’avez pas très faim la plupart du temps, respectez votre routine dès le premier trimestre.
Comment puis-je répondre à mes besoins nutritionnels au deuxième trimestre si j’ai perdu l’appétit?
Si vous ressentez toujours une perte d’appétit, poursuivez les rituels du premier trimestre: buvez beaucoup d’eau; manger de plus petites portions et des repas plus petits mais plus fréquents; éviter les aliments qui sentent forts, gras et épicés; faire des échanges nutritionnels intelligents; et prenez votre vitamine prénatale quotidiennement pour vous assurer d’obtenir tous les nutriments dont vous et votre bébé avez besoin.
Une fois que votre ventre se stabilise et que votre appétit revient, c’est le bon moment pour vous concentrer sur la consommation de vos nutriments les plus importants, notamment:
- Calcium: 1200 mg par jour (y compris ce que vous obtenez de votre vitamine prénatale)
- Protéine: 75 g par jour
- Folate: 400 à 600 mcg de toutes les sources (choisir des aliments riches en fibres comme les légumineuses et les légumes à feuilles vertes peut aider à la constipation pendant la grossesse)
- Oméga 3: 200 à 300 mg par jour de toutes les sources, pour stimuler la puissance cérébrale de bébé (essayez deux portions de poisson sans danger pour la grossesse par semaine dès que vous pouvez le manipuler)
Perte d’appétit au deuxième trimestre
Qu’est-ce qui cause une perte d’appétit au troisième trimestre?
Au cours des derniers mois de votre grossesse, la nausée a très probablement disparu et a été remplacée par votre ventre en croissance. Son appétit peut être complètement revenu avec une vengeance, mais souvent après quelques piqûres, il se sent rassasié. Ce qui donne?
Votre utérus en croissance laisse peu de place au reste de vos organes, y compris votre estomac. Ajoutez à cela l’apparition de brûlures d’estomac induite par la grossesse causée par ce changement (qui peut faire des aliments épicés ou frits et des agrumes votre ennemi), ainsi que la constipation hormonale (ce qui peut aggraver les choses). ralentissez tellement que vous n’avez pas envie de refaire le plein.)
Bien que le troisième trimestre entraîne moins de perte d’appétit que vous n’en avez connu au cours du premier trimestre et plus d’obstacles à l’appétit, bien manger peut être assez compliqué, bien qu’il soit toujours important.
Comment puis-je répondre à mes besoins nutritionnels au troisième trimestre si j’ai perdu mon appétit?
- Penser petit. Tout comme vous l’avez fait pendant les 12 premières semaines, essayez de petits repas tout au long de la journée pour rester rassasié et obtenir suffisamment de nutriments essentiels. Vous ne pourrez pas manger beaucoup plus car votre estomac se contracte rapidement, mais vous aurez probablement plus de chance si vous broutez tout au long de la journée. Et surtout maintenant que vous n’êtes plus nauséeux, assurez-vous que vos repas contiennent un apport nutritionnel plutôt que de simplement consommer des calories vides.
- Remplissez de fibres. Continuer à manger beaucoup d’aliments riches en fibres (pensez aux légumes à feuilles vertes, au pain de blé entier, aux avocats, aux asperges et aux graines de tournesol) soulagera la constipation et maintiendra tous les systèmes actifs.
C’est une bonne idée de continuer à emprunter d’autres conseils dès le premier trimestre: buvez beaucoup de liquides (c’est aussi bien si vous arrêtez) et continuez à prendre cette vitamine prénatale.
Vous pouvez souvent sentir que manger est autre chose pour cocher votre liste de choses à faire. Ceci est normal. Mais c’est une petite tâche avec une grande récompense: un bébé en bonne santé et prospère.
