Prise en charge de l’anxiété liée au virus Corona (COVID 19)

Il est évident que l’anxiété et la panique ont envahi le monde à la lumière de l’annonce de la pandémie du virus Corona. Même si vous avez commencé à vous détendre sur la situation, lorsque vous allez au magasin pour acheter une simple épicerie et voir toutes les étagères nues, vous commencez à vous demander: c’est peut-être grave? Dois-je stocker des fournitures? Vous pouvez même arriver au point où vous pensez: Vais-je mourir de ce virus?

Lorsque vous voyez des écoles et des entreprises fermer, que l’industrie du transport aérien s’arrête pratiquement et que le marché boursier s’effondre, vos craintes initiales peuvent se creuser dans votre esprit. Si vous essayez de discuter avec d’autres sur le fait que ce n’est pas grave et que les gens réagissent de manière excessive, vous pouvez être rejeté et traité comme une sorte de bateau brusque, avec des implications de, évidemment, nous devrions tous paniquer!

Pour commencer, j’aimerais vous encourager à vous accrocher à vous-même et à votre bon sens. Une crise de panique est-elle utile dans cette situation? Si vous vous souciez vraiment bien, aidez-vous quelque chose, encore moins à résoudre le problème? Évidemment pas.

Se soucier de quoi que ce soit n’est pas utile. Oui, l’anxiété est normale et les gens l’ont pour raison de les aider à prendre conscience du danger de se protéger, mais l’inquiétude chronique et la panique ne font que perdre des heures, des jours, voire des semaines de votre vie avec la fausse supposition de que si je m’inquiète, alors ce que je crains n’arrivera pas. C’est une illusion.

Le problème de s’inquiéter du virus Corona est qu’il devient une obsession. Aujourd’hui, c’est une obsession mondiale qui se perpétue et crée une culture de la peur. C’est presque une condition.

Pensez-y de cette façon, si vous cherchiez les causes les plus élevées de décès aux États-Unis, vous découvririez que la cause la plus élevée de décès est la maladie cardiaque. Sachant cela, êtes-vous obsédé par votre régime alimentaire et la quantité d’exercice et votre taux de cholestérol à un état d’inquiétude et de panique tous les jours à cause de cette connaissance?

Voici une liste de suggestions pour vous aider à gérer et gérer votre propre anxiété:

Renseignez-vous sur les faits.

Selon le Center for Disease Control au 10 mars 2020 (CDC Newsroom):

À ce jour, il y a plus de 110 000 cas de COVID-19 dans le monde. Aux Etats-Unis Dimanche soir, 34 États ainsi que New York et DC ont signalé plus de 500 cas de COVID-19 au CDC et 19 décès. Près de la moitié des cas signalés se trouvent en Californie et à Washington. 18 des décès sont à Washington. Le reste est en Californie. À l’heure actuelle, les États avec le plus de cas sont la Californie et Washington. Mais d’autres communautés sont également confrontées à des cas de COVID-19. C’est pourquoi je voudrais vous parler aujourd’hui plus en détail du risque. Le risque peut être considéré de deux manières. Il y a un risque d’exposition et de maladie de ce virus et il y a un risque de devenir gravement malade ou de mourir d’une maladie avec ce virus. Ce virus est capable de se propager facilement et durablement d’une personne à l’autre en fonction des données disponibles. Le rapport de la mission de l’Organisation mondiale de la santé en Chine décrit le virus comme hautement contagieux. Et il n’y a essentiellement aucune immunité contre ce virus dans la population car il s’agit d’un nouveau virus. Sur cette base, il est juste de dire que, alors que la trajectoire de l’épidémie se poursuit, de nombreuses personnes aux États-Unis à un moment donné, que ce soit cette année ou l’année prochaine, seront exposées à ce virus et il y a de fortes chances qu’elles tombent malades. Mais encore une fois, d’après ce que nous savons de ce virus, nous ne nous attendons pas à ce que la plupart des gens développent des maladies graves. Des rapports provenant de Chine qui ont analysé plus de 70 000 patients COVID-19 ont révélé qu’environ 80% de la maladie était bénigne et que les gens se sont rétablis. 15 à 20% ont développé des maladies graves. Parlons de qui sont ces gens. Jusqu’à présent, il semble qu’ils ne soient pas des enfants. Sur les 70 000 cas, seulement 2% environ concernaient des personnes de moins de 19 ans. Cela semble être une maladie qui affecte les adultes. Et plus sérieusement, les personnes âgées. À partir de 60 ans, le risque de maladie augmente et le risque augmente avec l’âge. Le risque le plus élevé de maladie grave et de décès se situe chez les personnes de plus de 80 ans. Les personnes souffrant de graves problèmes de santé sous-jacents sont également plus susceptibles de développer des conséquences graves, y compris la mort. Les personnes les plus à risque sont les personnes âgées qui ont également de graves problèmes de santé à long terme comme le diabète, les maladies cardiaques ou pulmonaires.

Connaître les faits est utile car vous pouvez apprendre à voir la situation de manière plus rationnelle, plutôt que de simplement réagir émotionnellement.

Reconnaissez à quel point vous êtes catastrophique.

En d’autres termes, lorsque vous vous inquiétez du virus Corona, votre esprit joue avec vous en utilisant votre imagination (prétendant) que le pire des cas est la réalité. Essentiellement, vous dites une phrase préoccupante, comme: Que faire si je contracte le virus et meurs? Selon David A. Carbonnell, PhD, (2016), cette phrase signifie la même chose que, nous allons prétendre que vous allez contracter le virus et mourir.

Lorsque votre cerveau réfléchit à ce qui se passerait si …, parce que c’est (le cerveau) un outil de résolution de problèmes, il commencera à générer des solutions. C’est là que l’obsession et la rumeur entrent en jeu. Votre cerveau essaie de résoudre le scénario hypothétique pour vous. Cette tendance est le processus qui vole votre tranquillité d’esprit.

Comprendre ce que vous faites vous aidera à arrêter d’en faire autant. D’une certaine manière, vous devez «appeler» votre cerveau pour savoir ce qu’il fait.

Prescrit le symptôme (l’approche paradoxale).

Ce à quoi vous résistez persiste.

Cette approche implique l’approche contre-intuitive de se soucier intentionnellement du problème. Portez plus d’attention à vos préoccupations et concentrez-vous sur vos efforts pour être plus concerné. L’approche paradoxale implique deux principes de base: (1) Vos efforts pour augmenter directement l’anxiété la diminueront. (2) Leurs efforts pour diminuer l’anxiété vont l’augmenter (Carbonnel, 2016).

Après avoir fait cela pendant un certain temps, il vous sera difficile de vous inquiéter de la situation. En fait, vous vous fâcherez très probablement et résisterez au désir de vous inquiéter.

Utilisez l’approche ACT (thérapie d’acceptation et d’engagement).

Cette technique pose la question: cette réflexion sur le virus Corona vous empêche-t-elle de faire quelque chose d’important pour vous? Cette approche implique que vous examiniez vos pensées en termes de la façon dont elles influencent votre comportement. Au lieu de regarder la validité ou la précision du contenu des pensées, regardez comment les pensées affectent votre vie.

Le but de cette approche est de vous aider à examiner vos propres objectifs personnels, plutôt que d’être limité par des pensées négatives et craintives. Un aspect de cette approche vous aide à être plus disposé à bien vivre votre vie malgré vos peurs et vos insécurités.

Essentiellement, vous pouvez apprendre à tolérer vos incertitudes (par exemple, que craignez-vous si j’ai le virus Corona?) Par exemple, au lieu de croire que vous devriez atténuer vos peurs et vos croyances au sujet du virus Corona, choisissez de bien vivre dans malgré ces craintes.

Répondez à votre pensée négative.

Une fois que des problèmes chroniques surviennent, vous avez tendance à détourner tout autre programme que vous avez pour votre vie. Vous pouvez prendre soin de tous vos projets, espoirs, rêves et aspirations. Essentiellement, votre vie peut tourner autour de votre préoccupation. Vous pouvez également adhérer à la conviction que si je m’attends au pire, je serai prêt. Cette croyance vous encourage à vous attendre constamment au pire résultat, ce qui renforce votre inquiétude.

Utilisez la restructuration cognitive pour aborder ce type de pensée. Cela signifie, changer votre façon de penser. Dites-vous quelque chose d’encourageant plutôt que de paniquer.

Une forme de restructuration cognitive implique la restructuration. Par exemple, reformulez l’idée d’arrêts et de quarantaines comme précautions plutôt que crise.

Respiration profonde.

Respirer. Rappelez-vous toujours que la meilleure chose à faire lorsque vous vous sentez anxieux est de prendre une respiration profonde, lente et profonde. Même une respiration profonde aide une personne à se détendre et à se sentir mieux. Aide à calmer votre amygdale et à penser plus clairement.

Pratiquez une bonne hygiène.

Le dernier mais non le moindre, c’est de faire ce que vous pouvez pour prendre soin de votre santé. Faites de l’exercice, mangez bien, reposez-vous suffisamment et pratiquez une bonne hygiène. La meilleure pratique consiste à se laver les mains fréquemment avec de l’eau chaude savonneuse.

Références

Carbonnel, D.A. (2016) L’astuce de l’inquiétude: comment votre cerveau vous incite-t-il à attendre le pire et ce que vous pouvez y faire. Oakland, Californie: New Harbinger Publications, Inc.

Center for Disease Control (CDC Newsroom), (20 mars 2020).Transcription: CDC Media Telebriefing – COVID-19 Update. Récupéré de: https://www.cdc.gov/media/releases/2020/t0309-covid-19-update.html

Kochanek, K.D., Murphy, S.L., Xu, J. et Arias, E., Division des statistiques de l’état civil (2019). Décès: données définitives pour 2017. Publié par National Vital Statistics Report, Volume 68, Numéro 9.

.