Pourquoi la validation est-elle si importante et comment commencer

Cela fait du bien d’être félicité, d’avoir ses sentiments confirmés, de se faire dire que vous avez fait du bon travail et d’être apprécié.

Il est normal de vouloir la validation des autres – vos parents, conjoint, patron, amis – mais certains d’entre nous recherchent une validation externe à un niveau malsain. Nous faisons confiance aux autres pour nous faire sentir bien. Nous doutons de nos capacités si on ne nous dit pas explicitement qu’elles se portent bien. Nous vérifions obsessionnellement nos publications sur les réseaux sociaux pour approbation. Et nous remettons en question notre valeur si d’autres ne nous apprécient pas.

Se fier à une validation externe peut nous rendre anxieux ou déprimés. Le manque de confiance en soi peut nous faire faire plus d’erreurs et avoir du mal à se concentrer. Et la désapprobation et la critique sont particulièrement douloureuses car nous accordons beaucoup d’importance aux opinions des autres.

Nous ne pouvons pas faire confiance aux autres pour nous faire sentir bien. Lorsque nous le faisons, nous permettons aux autres de dicter notre valeur. Et nous ne faisons pas confiance à nos propres pensées, sentiments et jugements; Nous supposons que les autres en savent plus que nous et que leurs opinions sont plus importantes. Nous devenons nécessiteux et demandons une validation pour qu’ils éteignent les autres afin qu’ils crient Je manque d’estime de moi et j’ai besoin que tu me dises que je vais bien.

Au lieu de cela, nous devons apprendre à nous valider. La validation externe doit être en plus de l’auto-validation, pas en place.

Qu’est-ce que l’auto-validation?

L’auto-validation comprend:

• S’encourager
• Reconnaître vos forces, vos succès, vos progrès et vos efforts.
• Prendre conscience et accepter vos sentiments
• Prioriser vos besoins
• Traitez-vous avec gentillesse
• Vous dire de bonnes choses
• Acceptez ses limitations, défauts et erreurs.

L’autocritique, se comparer aux autres, minimiser ou nier vos besoins et vos sentiments, le perfectionnisme et vous juger sévèrement ne sont pas valables.

Comment se valider

L’auto-validation est une compétence qui nécessite de la pratique. Ce ne sera pas facile au début. Pour commencer, essayez de faire ou de dire au moins une chose d’auto-validation par jour (voir les idées ci-dessous), puis, une fois que vous avez terminé, essayez-en deux, etc. Avec la pratique, il deviendra une seconde nature de vous valider. Et à mesure que votre validation s’améliore, vous rechercherez moins de validation externe et vous aurez moins de tolérance pour les personnes qui l’invalident également.

4 étapes pour vous valider:

1. Voyez comment vous vous sentez et ce dont vous avez besoin.

Exemple: je me sens en colère. J’ai besoin de temps seul.

2. Acceptez vos sentiments et vos besoins sans jugement.

Exemple: il est normal de se sentir en colère. N’importe qui se sentirait en colère dans cette situation. Prendre du temps seul m’aidera à résoudre mes sentiments. Ça c’est bon.

3. Ne vous identifiez pas trop à vos sentiments. Nous voulons accepter nos sentiments et nous rappeler également qu’ils ne nous définissent pas. Remarquez la différence subtile mais importante quand il dit que je sensation en colère contre moi UN M en colère ou moi sensation jaloux contre moi UN M Nos sentiments sont temporaires, ils vont et viennent.
4. N’oubliez pas, la pratique est une partie importante de l’apprentissage de l’auto-validation!

Exemples d’auto-validation

Voici quelques exemples d’affirmation ou de validation de choses que vous pouvez vous dire:

• Il est normal de ressentir cela.
• Mes sentiments sont valables.
• Je suis fière de moi.
• C’est dur. De quoi ai-je besoin pour faire face ou me sentir mieux?
• C’est bon de pleurer.
• Je fais des progrès.
• J’ai fait de mon mieux.
• Je suis digne.
• Bon travail!
• Je suis plus que mes réalisations ou mes échecs.
• Mon estime de soi n’est pas basée sur les opinions des autres.
• Nous faisons tous des erreurs.
• Mes sentiments comptent et j’écouterai ce qu’ils disent.
• J’ai confiance en mes instincts.
• Tout le monde ne m’aime pas et c’est bien. Je m’aime.
• J’aime ___________ de moi-même.

Astuce # 1 Offrez-vous comme un ami: Si vous trouvez difficile de trouver une réponse affirmative à vos sentiments et besoins, pensez à ce que vous diriez à un ami cher qui se trouvait dans la même situation. Essayez de vous dire la même chose. Cela peut sembler gênant au début, mais ça va!

Astuce # 2 Donnez-vous l’amour que vous n’avez jamais reçu: Si vous aspirez ou demandez la validation d’un parent qui n’a jamais été en mesure de vous accepter ou de vous affirmer, pensez à ce que vous aimeriez que je vous dise maintenant ou à ce que votre jeune cadet devait savoir à leur sujet. Écrivez-le et dites-le-vous. La répétition de cet exercice pour une variété de sentiments et de situations peut être curative.

L’auto-validation comprend également des activités telles que l’enregistrement de vos sentiments, la constatation de vos réalisations et leur mise par écrit, le repos lorsque vous êtes fatigué ou manger lorsque vous avez faim, vous soigner non pas parce que vous l’avez gagné, mais parce que vous vous souciez de vous-même.

Comment vous validez-vous? Si vous avez d’autres idées, partagez-les dans les commentaires.

2019 Sharon Martin, LCSW. Tous droits réservés.Photo de Ronise Da LuzonUnsplash

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