Pourquoi la première année de cessation de fumer est-elle si importante?
Même si nous aimerions tous arrêter de fumer et être exempt de dépendance à la nicotine dans quelques semaines, cela ne fonctionne tout simplement pas de cette façon. Il est possible de changer la relation que nous avions avec les cigarettes et de savoir que nous ne fumerons plus jamais après avoir arrêté, mais nous devons encore faire le travail de briser les années d’habitudes que nous avons développées autour de la dépendance à la nicotine. Le seul moyen de sortir est de passer à travers.
La plupart d’entre nous passent des décennies à fumer et ont développé des centaines (voire des milliers) de liens entre le tabac et tout dans notre vie, du plus petit au plus ancien. Certes, nous le ressentons aussi tôt lorsque nous nous arrêtons, lorsque chaque pensée et action nous rappelle le tabagisme. Nous nous demandons si nous ne serons jamais vraiment sans tabac, car il semble que cette attirance pour nourrir la dépendance ne disparaîtra jamais.
Prendre le coeur. Les liens qui nous unissent peuvent être rompus absolument …en permanence. Cela prend du temps, mais pas tellement quand on pense au nombre d’années que la plupart d’entre nous passent à fumer.
Une année de premières
Je dis toujours aux gens de passer toute la première année à guérir de la dépendance à la nicotine. Tout cela. Cela signifie-t-il que vous serez misérable pendant une année entière? Non, mais cela signifie qu’il faut tellement de temps pour contourner la plupart des activités et des événements de notre vie quotidienne qui provoquent des pensées de tabagisme. Certains déclencheurs se déclencheront facilement et d’autres seront têtus, mais ils peuvent Tout le monde Soyez replanifié avec le temps et la pratique.
Alors de quoi parle-t-on quand on se réfère au premier? À peu près tout. Il y a le premier long voyage en voiture ou en avion sans fumer. Les premières vacances sans fumée. La première présentation, réunion ou performance sans fumer. Le premier argument a été accompli sans cigarette, et le premier jour de travail dans le jardin sans fumée sans interruption pour fumer. De la vie quotidienne aux événements saisonniers, nous devons aller à travers ces premiers obtenir à travers eux.
Les saisons de la première année sans fumée.
La manœuvre jusqu’à la première année implique également de gérer les déclencheurs liés à des saisons spécifiques et les événements (et émotions) qui leur sont liés. Pensez à Thanksgiving ou à la fête de bureau annuelle. Les activateurs peuvent nous surprendre lorsque nous participons à des passe-temps ou à des activités qui sont également saisonniers, comme le jardinage ou le ski. Même faire des impôts annuels peut être considéré comme saisonnier et produit des déclencheurs pour fumer.
J’ai eu 8 mois de sevrage quand j’ai ressenti un désir saisonnier. C’était mon premier été sans fumée, et en peignant une pièce pour la première fois depuis que j’ai arrêté de fumer, j’ai été surpris de constater que tout ce à quoi je pouvais penser était de m’allumer à chaque fois que je prenais une pause. C’était inconfortable, en partie parce que cela faisait des mois que je n’avais pas envie de fumer, mais aussi parce que le besoin de fumer était fort. Cela me faisait un peu peur – je me sentais aveuglé. Cependant, une fois que j’ai terminé le premier jour de peinture sans fumer, cette gâchette particulière a été supprimée et n’est jamais revenue.
Et voici comment cela fonctionne: nous devons pratiquer une vie sans fumée pour changer ces associations profondément enracinées. Nous ne pouvons pas recâbler les circuits tant que le déclencheur n’est pas présent. Une fois que c’est le cas et que nous y faisons face, le déclencheur fond ou s’affaiblit, selon la force de l’émotion / association particulière.
Passer par là pour passer
Une fois que nous aurons franchi la première année civile pour arrêter de fumer, 99 pour cent des associations que nous avons créées au fil des ans auront été confrontées et restructurées en mécanismes d’adaptation plus sains.
Il peut y avoir un ou deux déclencheurs qui ressortent de temps en temps ou le déclencheur occasionnel qui survient à un moment donné pour nous tous lorsque nous subissons une perte ou un autre événement qui change la vie. Cependant, la plupart du temps, un an suffit pour recycler les liens avec le tabac que nous passons tant de temps à votre place. Nous aurons développé le muscle mental pour faire face aux rares que nous n’avons pas encore expérimentés.
Pas mal, quand on y pense. Avec un état d’esprit sain et une volonté de guérir les habitudes associées au tabagisme, un an suffit pour établir une base qui vous soutient confortablement pour le reste de votre vie sans fumée. Passez un peu de temps à lire les comptes d’étape d’un an sans fumée ici. Vous verrez rapidement que la plupart d’entre eux ont un thème commun de gratitude pour l’absence de dépendance dont ils jouissent maintenant. Alors que beaucoup vous diront que c’est un travail difficile, aucun d’entre eux ne dit que cela n’en vaut pas la peine.
Gardez à l’esprit que nous avons atteint le cap d’un an en vivant nos vies sans fumée un jour à la fois. Si vous êtes au début de votre programme de sevrage tabagique et que l’avenir est trop intimidant, ne le faites pas. Vous avez juste besoin de savoir que la guérison de la dépendance à la nicotine prend du temps. Détendez-vous dans votre démission et promettez de prendre chaque jour sans fumée le moment venu. Cela vous servira bien.
