Pourquoi garder un horaire pendant COVID-19 est important pour votre santé mentale

Dans une période d’anxiété considérable et d’interruption personnelle, il n’y a pas grand-chose que les gens puissent faire pour changer des éléments hors de leur contrôle. Les mandats du gouvernement de rester en place pendant la pandémie de COVID-19, par exemple, ne sont pas quelque chose à se moquer, car ils le sont pour la sécurité publique et les efforts pour contrôler la propagation du virus. Cependant, être pris au piège à la maison, ne pas pouvoir se rendre au travail, à l’école et dans d’autres endroits habituels, ne signifie pas que vous devez végéter sur le canapé. En fait, le respect d’un horaire est important pour votre santé mentale. C’est pourquoi.

C’est un domaine de votre vie sur lequel vous avez un certain contrôle.

Un élément de la thérapie cognitive appelé restructuration cognitive Aide à transformer les pensées négatives sur la mort imminente, le désespoir et l’impuissance en quelque chose de plus bénéfique pour la vie pendant une pandémie, même en adhérant aux directives du refuge sur place. Bien qu’il ne soit pas possible de contrôler les situations dans le quartier, l’État et le pays, il est possible d’exercer un contrôle sur les pensées et les actions individuelles. Par exemple, au lieu de devenir fou, ce qui ne fait que nourrir anxiété et contribue à une dépression, une personne peut se dire, je suis en charge de ce que je fais maintenant. À ce titre, ils peuvent se promener, discuter avec des amis ou des proches, méditer, ajuster un horaire de sommeil, faire de l’exercice ou manger pour avoir plus de temps libre.

Le maintien d’une alimentation saine pendant COVID-19 implique de faire attention à quoi et quand vous mangez. S’il y a une pénurie de certains aliments, comme la viande, obtenez des protéines en mangeant régulièrement des haricots, des noix, des œufs et du tofu. Sautez les repas surgelés riches en sodium ou mangez-les une seule fois par semaine et équilibrez-les avec des fruits et légumes frais, surgelés ou en conserve. Ceux-ci fournissent des antioxydants et des nutriments indispensables pour soutenir le système immunitaire du corps et aider à prévenir les sentiments d’anxiété et de dépression.

Si vous respectez un horaire régulier, vous serez probablement plus rapide à reprendre le travail après avoir été inactif à la maison.

Finalement, la pandémie de COVID-19 suivra son cours et la vie reviendra progressivement à la normale ou à une nouvelle sorte de normale, ce qui peut inclure distanciation sociale pour un certain temps à venir. À l’heure actuelle, de nombreux employés ont hâte de retourner au travail, bien qu’ils soient préoccupés par la sécurité avec laquelle ils pourront le faire et par les précautions de santé que les employeurs prendront pour les aider à répondre à leurs préoccupations. Pourtant, prendre l’habitude de se lever tard, de manger de la malbouffe trop souvent, ou de ne pas manger des repas sains, de ne pas faire assez d’exercice peut faire des ravages une fois que les gens sont autorisés à retourner au travail.

D’une part, ils ne sont pas habitués à se lever et à se préparer à travailler au bureau (ou à aller à l’école ou à d’autres routines régulières). D’un autre côté, ils sont mentalement lents, manquant de discipline pour progresser dans les tâches et réaliser les projets à temps.

Cependant, la création et le maintien d’un horaire régulier pendant les temps d’arrêt à domicile signifie une plus grande chance de reprendre là où les choses se sont arrêtées avant l’exigence de confinement à domicile. En fait, rester en forme avec de l’exercice régulier offre non seulement des avantages physiques, mais il garde également l’esprit vif, élève l’humeur, renforce la discipline des habitudes saines et sert de régime de préparation pour la reprise du travail. La même chose s’applique aux horaires pour d’autres activités quotidiennes, telles que les mots croisés, les jeux de société avec les membres de la famille, la journalisation, le travail et la réalisation de projets à la maison. Rester occupé, garder votre esprit occupé pendant les activités programmées et communiquer avec vos proches, votre famille et vos amis, ainsi que le réseautage avec des collègues, aide à revitaliser les employés dans leur quête de retour au travail.

Les programmes de régime d’exercice aident à améliorer l’humeur.

Une certaine forme d’exercice régulièrement programmé, en plus d’aider à maintenir une bonne santé physique, fonctionne également comme un régime efficace pour améliorer l’humeur pendant les périodes de stress, rester coincé à la maison et être incapable de respecter les horaires de travail précédents. , l’école et la maison. L’exercice est un traitement efficace contre la dépression., selon une étude de 2016 publiée dans le Journal of Affective Disorders.

Utilisez des applications sur votre smartphone pour maintenir des horaires physiquement actifs. Recréez vos séances d’entraînement préférées dans le gymnase à domicile avec des objets et des matériaux à portée de main. Participez à des formations virtuelles avec d’autres, car de nombreux gymnases et entraîneurs proposent ces services. Faites preuve de créativité en configurant vos propres séances d’entraînement virtuelles avec les membres de la famille à l’aide de la technologie de vidéoconférence en ligne.

Être actif tout en étant confiné à votre domicile aide à réguler le sommeil, un élément clé d’une bonne santé mentale.

Selon une étude de 2008 dans Dialogues in Clinical Neuroscience, l’insomnie est un facteur de risque majeur de dépression. Obtenir un sommeil de qualité peut être un problème en temps normal, et encore moins au milieu d’une pandémie mondiale. Pourtant, il existe des mesures proactives à prendre pour aider à réguler le sommeil, y compris l’activité physique pendant la journée avec des activités programmées qui incluent le déplacement. Nettoyer la maison, réorganiser le garde-manger, désherber le jardin ou planter des graines à l’extérieur, travailler sur des projets domestiques peut aider.

Les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) recommandent activité quotidienne sous forme d’exercice pour aider à soulager le stress et favoriser un bon sommeil.

Les heures procurent tranquillité et stabilité aux personnes souffrant d’anxiété ou de dépression.

Des études, telles que l’étude de 2019 publiée dans Vieillissement et santé mentale, ont révélé que les personnes âgées étaient privées de leurs réseaux sociaux par le biais d’objectifs le retrait social peut commencer à souffrir de dépression, fatigue et troubles du sommeil. Étant donné que l’isolement social des personnes souffrant d’anxiété ou de dépression conduit souvent à des sentiments d’impuissance et de désespoir, il est encore plus important d’exercer une discipline dans la vie quotidienne sous la forme d’activités programmées spécifiques.

Cuisiner tous les jours pour vous et les membres de votre famille est une activité qui nécessite un horaire régulier. Tout le monde devait manger, alors pourquoi ne pas faire du repas quelque chose pour aider? Cela fournit une communication, une occasion d’être utile et passe beaucoup de temps sans gaspillage en ruminations ou en pensées négatives.

Une technique appelée les psychiatres utilisent l’activation comportementale pour traiter la dépression chez vos patients Ce type de traitement aide les personnes dépressives à contrôler leur humeur et ce qu’elles font tous les jours afin qu’elles puissent adapter leur emploi du temps pour inclure des activités plus agréables et augmenter la fréquence des interactions positives avec leur environnement. Encore une fois, les heures spécifiques réservées aux activités offrent le plus grand bénéfice aux personnes souffrant de dépression. Des activités telles que les appels vidéo et les visites avec des amis et la famille, faire une promenade dans le quartier et être à l’extérieur en sont quelques exemples.

Articles Similaires

.