Pour maintenir l’abstinence, évitez de remplacer les dépendances

Il est facile pour les alcooliques et les toxicomanes débutant dans la guérison de substituer une dépendance à une autre en s’engageant compulsivement dans d’autres activités. Bien que ces activités, comme le travail ou l’exercice physique, puissent être saines et productives, elles peuvent rendre la récupération difficile si elles deviennent un transfert de dépendances.

L’un des objectifs de la récupération et de l’apprentissage d’une vie sobre est de reprendre le contrôle de votre vie et de vos choix. Le comportement compulsif, même avec des activités productives, ne vous permet pas d’exercer votre libre choix et n’est pas sous votre contrôle. Être hors de contrôle dans n’importe quel domaine de votre vie ne mène pas à une véritable sobriété à long terme.

Comportements compulsifs courants qui sont des substituts

Une activité compulsive courante pour les personnes qui commencent tout juste leur rétablissement est le «bourreau de travail»: devenir compulsif au sujet de leur emploi, de leur carrière ou de leur recherche d’emploi. Travailler et améliorer sa situation financière sont des objectifs ambitieux, mais travailler plus que le temps plein ou passer la plupart de son temps à penser ou à parler du travail peut devenir un comportement compulsif.

Il en va de même pour l’exercice. Bien que l’exercice et l’amélioration de la santé soient bénéfiques pour les personnes en rétablissement, la recherche montre que leur sobriété à long terme peut être entravée si leur programme d’exercice devient compulsif et remplace leurs comportements addictifs précédents.

Comportements compulsifs malsains

Bien sûr, il est également courant de récupérer les alcooliques et les toxicomanes pour remplacer les dépendances qui ne sont pas productives ou saines. Par exemple, l’une des substitutions les plus populaires consiste à ce que les alcooliques commencent à fumer de la marijuana, connue sous le nom d’entretien de la marijuana.

Les toxicomanes qui ont été expulsés de l’héroïne ou de la méthamphétamine remplaceront également la marijuana, en utilisant l’argument selon lequel elle n’est pas aussi nocive. Il existe de nombreux autres comportements qui peuvent devenir compulsifs (jeu, sexe, jeux vidéo, shopping) qui ne sont pas sains ou productifs pour quelqu’un qui essaie de maintenir un style de vie sobre.

Si vous recevez des soins de suivi dans votre programme de réadaptation professionnelle, votre conseiller vous indiquera les dangers de ces options, car elles peuvent facilement entraîner une rechute et sont contre-productives pour votre rétablissement à long terme.

Essayez de trouver un équilibre dans votre vie

Votre conseiller en soins continus vous posera des questions sur vos activités de rétablissement et tentera de déterminer si vous devenez compulsif avec l’un de vos comportements. C’est un sujet discuté par la plupart des conseillers car la substitution de la dépendance est très courante.

Vous serez encouragé à faire des activités liées au rétablissement une priorité absolue de votre structure horaire quotidienne. Votre conseiller vous rappellera l’importance de répondre à vos besoins personnels et les bienfaits de la détente et des loisirs.

La clé d’une récupération saine à long terme est de trouver un équilibre dans votre vie en travaillant, en vous relaxant, en mangeant bien, en faisant de l’exercice, en dormant suffisamment et en évitant la surcharge et le surmenage.

Une exception à la substitution «Règle»

Il y a un domaine où vous pouvez devenir compulsif à l’idée d’être découragé par votre conseiller: vous impliquer dans votre programme en 12 étapes ou dans votre groupe de soutien. Il est également assez courant que les personnes débutant dans le rétablissement deviennent compulsives lorsqu’il s’agit de participer à leurs groupes de soutien, parfois au point d’assister à plusieurs réunions par jour.

Bien que ce comportement de récupération puisse devenir compulsif au point que vous développiez une dépendance à l’égard de votre groupe, votre conseiller abordera ces problèmes plus tard dans votre récupération. Au cours des premiers mois de votre réadaptation, votre conseiller vous encouragera probablement à participer activement aux Alcooliques anonymes, aux stupéfiants anonymes, à la cocaïne anonyme et à d’autres groupes de soutien mutuel.