Positions de sommeil pendant la grossesse: ce que vous devez savoir

L’une des choses les plus difficiles concernant la grossesse est d’essayer de passer une bonne nuit de sommeil.

Aucune des positions dans lesquelles vous dormez habituellement n’est confortable.

Vous êtes chaud et en sueur, mal à l’aise, vos hanches sont douloureuses et vos brûlures d’estomac s’aggravent lorsque vous vous allongez.

Positions de sommeil pendant la grossesse Ce que vous devez savoir

Vous vous retrouvez coincé avec pas moins de quinze oreillers qui vous maintiennent en place.

Juste pour réaliser que vous avez besoin d’une pincée dès que vous éteignez la lumière.

Dans les rares occasions où il est assez fatigué pour surmonter tous ces obstacles au sommeil, le bébé commence à faire des cascades et à utiliser sa vessie comme tremplin.

Pourquoi dormir si mal à l’aise pendant la grossesse?

Si vous ne l’avez pas encore remarqué, lorsque vous êtes enceinte, votre corps subit des changements assez importants. Ce sont ces changements qui commencent à rendre le sommeil inconfortable:

• Votre taille de ventre
• Augmentation de la pression sur la vessie.
• Douleur et inconfort dans le dos.
• Brûlures d’estomac / reflux acide
• Essoufflement / ronflement
• Crampes dans les jambes
• Insomnie.

Bien qu’il y ait des moments où vous aimez la grossesse, essayer de vous endormir n’en fait souvent pas partie. Non seulement il est mal à l’aise, mais il se soucie de ce qui est sans danger pour le bébé.

Voici les positions de sommeil les plus courantes pendant la grossesse:

# 1: dormir sur le ventre pendant la grossesse

Pendant les premiers stades de la grossesse, il est normal de dormir sur le ventre. Vous pouvez le faire tant que vous êtes à l’aise, car il n’y a aucun danger pour votre bébé. Mais à mesure que votre ventre et votre bébé grandissent, vous trouverez probablement cette position trop maladroite.

Vous pouvez acheter des oreillers en forme de beignet pour accueillir votre ventre, ce qui peut vous permettre de continuer à dormir sur votre front jusqu’au troisième trimestre.

# 2: Dormez sur le dos pendant la grossesse

Pendant votre premier trimestre, il est sécuritaire de dormir dans la position qui vous convient le mieux. À mesure que votre bébé grandit et que vous entrez dans les deuxième et troisième trimestres, il est préférable d’éviter de dormir sur le dos. En effet, le poids de l’utérus et du bébé exerce une pression sur les grosses veines qui renvoient le sang vers le cœur.

Si vous vous allongez sur le dos pendant de longues périodes, cela peut réduire le débit sanguin, vous donner des étourdissements, à bout de souffle et augmenter votre fréquence cardiaque. La pression du bébé et de l’utérus peut contribuer aux maux de dos, aux hémorroïdes, à une lente digestion et à la circulation, autant de bonnes raisons d’éviter de dormir sur le dos!

Une diminution du flux sanguin peut potentiellement affecter votre bébé, ce qui signifie qu’il a moins d’oxygène et de nutriments. Dans la plupart des cas, les bébés donneront un coup de pied à leur mère si cela se produit, et de nombreuses femmes se réveillent soudainement et essoufflent si elles s’endorment sur le dos.

Dormir sur le dos pendant de courtes périodes ou occasionnellement n’est pas dangereux, mais pendant une longue période, cela peut avoir des effets négatifs. La meilleure façon d’éviter de dormir / de rouler sur le dos est d’utiliser des oreillers pour vous maintenir légèrement incliné. Certaines femmes utiliseront des oreillers ordinaires, d’autres essayeront des oreillers en forme de coin à partir d’un oreiller complet. Vous devrez peut-être expérimenter pour voir ce qui vous convient le mieux.

# 3: Dormez sur le côté pendant la grossesse

Pendant les deuxième et troisième trimestres, il est recommandé de dormir sur le côté pendant la grossesse, idéalement sur le côté gauche.

Dormir sur le côté empêche votre utérus et votre bébé de faire pression sur les grosses veines à côté de votre colonne vertébrale. Si possible, il est recommandé de dormir autant que possible sur le côté gauche, ce qui réduit la pression sur le foie (qui est à droite). Il améliore également la circulation, de sorte que votre corps ne travaille pas aussi dur pour acheminer le sang vers votre bébé.

Pour encourager à dormir sur le côté gauche, utilisez des oreillers ou un oreiller corporel. Ce n’est pas grave si vous vous endormez à gauche et que vous vous réveillez à droite, vous ne pouvez pas vous empêcher de basculer pendant que vous dormez.

N’oubliez pas de tourner à nouveau à gauche. Si vous êtes allongé sur un canapé pour faire une sieste, essayez toujours de vous allonger sur le côté gauche.

Avoir une bonne nuit de sommeil pendant la grossesse

La grossesse peut être très restrictive lorsque vous êtes fatiguée et avez besoin de suffisamment de sommeil. Il peut être frustrant de savoir que vous devez rester dans une position pendant la nuit, et que les connaissances peuvent même vous aider à trouver difficile de vous endormir.

Pour optimiser vos chances de passer une bonne nuit de sommeil, vous pouvez essayer les solutions suivantes:

• Détendez-vous avant de vous coucher, essayez un bain relaxant, méditez ou lisez
• Le massage ou l’acupression peuvent aider à soulager les douleurs musculaires et les courbatures.
• Buvez une tisane chaude et réconfortante
• Investissez dans des PC confortables qui ne vous limitent pas ou ne vous écoutent pas
• Prenez des oreillers supplémentaires ou achetez un oreiller de grossesse spécial pour l’aider à se mettre dans la position la plus confortable
• Maigre Si vous avez vraiment du mal à dormir, essayez de dormir semi-droit dans un fauteuil inclinable si vous en avez un.

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