Pensées négatives automatiques et anxiété sociale.
Les pensées négatives automatiques sont des pensées subconscientes qui surviennent en réponse à des événements quotidiens. Ces pensées sont irrationnelles, contre-productives et peuvent alimenter le trouble d’anxiété sociale (TAS).
Le rôle des pensées négatives automatiques
Il a été démontré que l’anxiété sociale était liée à une augmentation de la pensée négative. Dans la thérapie cognitivo-comportementale, on pense que ce que vous pensez devient ce que vous ressentez et faites. Par exemple, si vous ressentez des pensées automatiques négatives comme «Je suis stupide» ou «Ils vont me taquiner» lorsque vous êtes sur le point de faire une présentation, l’anxiété et la peur s’ensuivront. Les pensées négatives peuvent être écrasantes et dominer votre façon de penser et d’agir.
Dans notre routine quotidienne, les croyances les plus profondément ancrées ne sont pas exprimées. Vos opinions sur vous-même en tant que personne ou en tant qu’ami ne sont pas toujours exprimées, mais si vous souffrez d’anxiété sociale, vous pouvez avoir des sentiments négatifs incroyablement forts à votre sujet. Pour faire un changement, vous devez reconnaître ces croyances intrinsèques et comprendre qu’elles vous retiennent.
Identifier les pensées automatiques négatives
Lorsque vous suivez une thérapie pour l’anxiété sociale, votre thérapeute peut vous suggérer de vous concentrer sur le dépassement des pensées automatiques négatives. Pour les identifier, un processus recommandé consiste à écrire quelques réflexions que vous avez sur vous sur un morceau de papier. Il est essentiel que vous notiez ces pensées au fur et à mesure qu’elles se produisent. Vous pourriez être surpris par certaines des pensées négatives qui vous viennent à l’esprit, mais continuez à écrire et prenez le temps de vous concentrer sur vous-même. Ce sont ces croyances qui guident votre façon de penser et d’agir.
Il s’agit de la première étape pour surmonter les pensées automatiques négatives. Votre thérapeute travaillera avec vous pour revoir ces croyances et comment les remplacer. Vous pouvez être guidé à travers un différend, un processus dans lequel vous remettez en question vos croyances et vos pensées profondément ancrées.
Par exemple, disons que l’une des choses que vous avez écrites sur vous-même est: “Je ne suis pas aimé”. Cette pensée affecte tout ce que vous faites, aggravant votre anxiété et vous remplissant de solitude. Votre thérapeute vous guidera à travers le processus de contestation de ces croyances irrationnelles.
Ils vous poseront des questions sur vos proches, vos parents ou proches, votre partenaire et vos amis. Ses sentiments pour vous peuvent directement contredire ce que vous avez identifié comme une croyance en vous-même. Cette inadéquation montre que vous êtes vraiment aimé et valorisé et que vos pensées intérieures sont fausses et irrationnelles.
Surmontez l’anxiété sociale en éliminant les pensées automatiques négatives
Le processus de reconnaissance et de contestation des pensées négatives automatiques est une étape essentielle vers la gestion de l’anxiété sociale. Bien que votre thérapeute travaillera en étroite collaboration avec vous pour défier diverses croyances profondément ancrées, il s’agit d’une compétence acquise que vous pouvez pratiquer seule dans la vie quotidienne.
Avec la pratique, vous pouvez reconnaître les pensées lorsqu’elles se produisent, vous rendre compte qu’elles sont irrationnelles et ajuster vos pensées pour qu’elles correspondent à la réalité. Alors que vous continuez à travailler sur ce point, vous pouvez vous sentir plus confiant et moins anxieux. Bien que vous puissiez toujours être nerveux ou avoir peur de certaines situations, cela peut ne pas être aussi débilitant ou écrasant, vous permettant de vivre une vie plus riche.
Gérez vous-même vos pensées négatives
Les stratégies d’auto-assistance pour contrôler la pensée négative comprennent la tenue d’un journal qui suit les pensées négatives, la pratique de la pleine conscience pour rester conscient de votre pensée et l’utilisation d’affirmations positives pour remplacer les pensées négatives par des pensées plus positives.
Un mot de Verywell
Si vous vivez avec une anxiété sociale grave qui n’a pas été diagnostiquée ou pour laquelle vous n’avez pas reçu de traitement, comme des médicaments ou une thérapie, prenez rendez-vous avec votre médecin ou un professionnel de la santé mentale. Il est important de chercher de l’aide pour surmonter les pensées automatiques négatives qui peuvent vous retenir et continuer à maintenir l’anxiété que vous ressentez dans les situations sociales.
