Pensée magique dans le trouble d’anxiété généralisée

Nous nous engageons tous de temps en temps dans une pensée magique. Les superstitions entrent dans la catégorie de la pensée magique, comme éviter le 13e étage d’un bâtiment ou la nécessité d’avoir un objet spécifique avec vous pour porter chance. Avez-vous déjà jeté une pièce dans une fontaine? Avez-vous fait un vœu avant de souffler les bougies? Même les actes les plus simples impliquent une pensée magique.

Définitions

Freud est l’un des premiers écrivains sur le sujet. Il a parlé de la pensée magique comme d’un mécanisme de défense pour nous protéger contre le sentiment d’impuissance. Ce type de pensée a tendance à être plus important lorsque vous ressentez une perte de contrôle ou faites face à des événements externes qui provoquent de l’anxiété, comme la perte d’un être cher. De cette façon, la plupart des gens utilisent la pensée magique pour essayer de contrôler ce qui ne peut pas être contrôlé.

Pensée magique et trouble d’anxiété généralisée

Dans le cas d’une maladie mentale, la pensée magique prend une autre dimension. Bien que l’on pense souvent à la psychose ou au trouble obsessionnel-compulsif (TOC), dans lequel une personne croit que ses pensées ou ses actions ont la capacité de contrôler les événements externes, une étude récente a comparé les niveaux de pensée magique chez les personnes atteintes de TOC. . , trouble d’anxiété généralisée (TAG) et un groupe témoin normal, et ont montré que les niveaux de pensée magique étaient similaires entre le groupe TOC et le groupe TAG.

Alex Lickerman, MD, définit la pensée magique comme «croire qu’un événement se produit à la suite d’un autre sans lien de causalité plausible». Ou plus précisément, “croyez aux choses. plus fortement ce que les preuves ou l’expérience justifient. “Dans le cas du trouble d’anxiété généralisée, cela a tendance à être juste cela: croire que votre anxiété contrôle en quelque sorte le monde qui vous entoure.

Résistance au traitement

David Burns, MD, écrit que bien que l’anxiété ressentie par les personnes atteintes de TAG soit douloureuse, la croyance est qu’elle vous protège d’une catastrophe majeure. Vous pouvez être convaincu que la préoccupation intense est la clé de votre succès ou que si vous ne planifiez pas trop, ne faites pas trop de recherches ou ne vous inquiétez généralement pas de tout, les choses vont s’effondrer.

Ce type de pensée magique dans GAD peut rendre plus difficile l’amélioration. Si vous sentez que laisser aller votre anxiété peut conduire à de mauvais résultats, bien sûr, vous résisterez à la laisser partir.

Vous pouvez craindre que si vous abandonnez votre anxiété (par exemple, arrêtez d’être perfectionniste au travail, arrêtez d’être un germaphobe), quelque chose de mauvais se produira (c’est-à-dire que vous deviendrez paresseux, vous ferez une erreur et vous serez lâché; je contracterai une terrible maladie).

Comment défier votre pensée magique

Ironiquement, la clé de la gestion de la pensée magique est, en fait, de planifier à l’avance, quelque chose que vous êtes déjà bon à faire.

Pensez à l’avance aux situations que vous pourriez trouver susceptibles de provoquer de l’anxiété. Il est beaucoup plus facile de gérer la pensée magique avant qu’elle ne commence que d’interrompre votre schéma une fois qu’il a commencé.

Faites un plan basé sur ce qu’une personne raisonnable pourrait faire dans la même situation. Penser à cela à l’avance vous donne une chance de le voir de manière réaliste tout en ne vous sentant pas anxieux.

Par exemple, si vous savez que vous visitez un membre de la famille malade à l’hôpital et que vous êtes préoccupé par le transfert de germes, vous pouvez prendre des mesures raisonnables en utilisant un désinfectant pour les mains ou un masque. Des mesures déraisonnables peuvent inclure le transport de produits de nettoyage et le lavage des planchers et des comptoirs.

Quelques autres exemples pourraient inclure:

• Si vous souhaitez obtenir un projet de travail dans le délai imparti, une étape raisonnable peut consister à diviser la tâche en parties gérables et à terminer chaque partie à une certaine date.
• Si vous êtes préoccupé par la santé et la sécurité de votre famille, des mesures raisonnables peuvent inclure l’utilisation d’équipement de sécurité à votre domicile, des sièges d’auto adéquats, des vaccinations et des contrôles réguliers.
• Si vous êtes préoccupé par votre situation financière, des mesures raisonnables peuvent inclure le suivi d’un budget, la réservation d’économies et la rencontre avec un planificateur financier.

Un mot de Verywell

Assurez-vous que votre planification préalable se fait en période de faible anxiété lorsque vous pouvez penser rationnellement aux mesures raisonnables que vous pouvez prendre. Vous pourriez même aider à recruter un ami pour vous aider à développer ces plans. Cette personne pourrait également vous aider à rester au courant du moment où votre anxiété peut être écrasante dans votre processus de réflexion et vérifier avec vous si vous suivez votre plan en période de stress.