Nutrition de la grossesse: les choses les plus importantes à savoir

Vous n’avez pas besoin d’être un expert pour savoir qu’une bonne nutrition pendant la grossesse est très importante pour la santé de la mère et du bébé.

Mais ce que les experts savent maintenant, c’est que ce que nous mangeons pendant la grossesse peut affecter trois générations, ce qui signifie que votre alimentation peut affecter la santé de vos petits-enfants. N’est-ce pas totalement hallucinant à considérer?

En savoir plus dans notre article sur la façon dont ce que vous mangez pendant la grossesse peut affecter les générations futures.

Aussi, notre alimentation avant de La conception, ainsi que pendant la grossesse, peut être un facteur important dans le diagnostic de diabète gestationnel (non, ce n’est pas la faute du placenta si c’était le cas, toutes les femmes enceintes l’obtiendraient!).

La résistance à l’insuline augmente avec le temps, avec peu ou pas de symptômes. Par conséquent, cela peut déjà se produire avant la grossesse. Ainsi, les exigences supplémentaires de la grossesse peuvent être suffisantes pour incliner votre corps à la limite.

Une fois que vous avez reçu un diagnostic de diabète gestationnel, vous êtes plus susceptible de subir des interventions (y compris l’induction et la césarienne) et s’il n’est pas contrôlé, votre bébé court un risque de complications graves, y compris la mort. Quant à maman, une fois diagnostiquée avec un diabète gestationnel, vous êtes également plus susceptible de recevoir un diagnostic de diabète de type 2 après la naissance.

Je n’écris pas ceci pour vous faire peur, mais pour expliquer les nombreuses façons dont la nutrition est importante pendant la grossesse. Tant et si bien, cela peut dicter le résultat de votre naissance, ainsi que la santé future de vous et de votre bébé.

Grâce aux informations que je m’apprête à partager, vous pourrez contrôler votre santé et prévenir de nombreux problèmes et même des maladies, maintenant et à l’avenir.

Besoins nutritionnels

Le rôle reproducteur d’une femme nécessite des besoins nutritionnels particuliers. La grossesse est la période la plus exigeante sur le plan nutritionnel de la vie d’une femme. Une nutrition optimale est nécessaire pour soutenir:

• Croissance placentaire.
• Une augmentation du volume sanguin
• Une augmentation du débit cardiaque
• Une augmentation des niveaux de liquide.
• Changements hormonaux
• Changements dans le tissu mammaire en préparation à l’allaitement
• Altérations des fonctions pulmonaire, rénale, urinaire et reproductrice.

Une alimentation saine dans la période de préconception est idéale

Une nutrition optimale commence avant la conception, un bon exemple est l’acide folique du groupe B.

Cette vitamine est nécessaire au développement normal du système nerveux, en particulier à la fermeture du tube neural qui survient au cours des 6 premières semaines de grossesse.

Les femmes peuvent ne pas savoir qu’elles sont enceintes pendant un maximum de 4 semaines, il est donc essentiel de garantir un apport adéquat en nutriments foliques au moment de la conception. Pour cette raison, le Conseil national de la recherche médicale et sanitaire recommande que toutes les femmes qui envisagent une grossesse devraient consommer au moins 400 mcg d’acide folique par jour pendant un mois avant la conception prévue (peut être recommandé pour les femmes à risque accru prends en plus).

La supplémentation devrait se poursuivre tout au long du premier trimestre. Si le tube neural n’est pas correctement fermé, des malformations congénitales, telles que le spina bifida, peuvent provoquer jusqu’à une grossesse sur cinq cents en Australie.

À l’exception du sodium et du potassium, l’apport alimentaire recommandé (AJR) de toutes les vitamines et minéraux essentiels est le plus élevé pendant la grossesse (et l’allaitement).

Cependant, les données du Bureau australien des statistiques révèlent que les femmes n’ingèrent pas le niveau IDR.

Par exemple, 96% ont moins que le RDI pour le zinc et près de 97% ne consomment pas assez de folate.

Un étonnant 100% des femmes enceintes ne consomment pas assez de fer, tandis que 60% sont déficients en magnésium et 79% ne reçoivent pas suffisamment de calcium de l’alimentation.

Les besoins en calcium de la mère et du bébé doublent pendant la grossesse; Le calcium est vital pour le développement des os et des dents, et certaines études montrent que la supplémentation en calcium peut effectivement prévenir la dépression post-partum.

Les acides gras essentiels alimentaires (AGE) affectent également le développement du fœtus. L’un des AGE les plus importants est appelé acide docosahexaénoïque (DHA), qui se trouve dans le poisson (et aussi dans le lait maternel). Certaines études montrent que la quantité de DHA dans le lait maternel a diminué d’environ 35% au cours des 10 dernières années en raison de changements dans l’alimentation. Le DHA a un rôle biologique dans la structure et la fonction du cerveau, de la rétine et du système nerveux.

Le cerveau du bébé en développement se développe rapidement au cours du dernier trimestre et dépend de l’apport de DHA par les mères. Des études cliniques ont montré que l’augmentation de l’apport de DHA chez les mères grâce à une supplémentation en huile de poisson (l’huile de poisson comme le thon est riche en DHA) entraîne des niveaux plus élevés de DHA sanguin chez le nouveau-né. . Le cerveau continue de croître et de se développer rapidement au cours de la première année, et un approvisionnement adéquat en DHA est nécessaire pendant cette période.

Le fer est très important

Les demandes en fer augmentent considérablement pendant la grossesse, en particulier pendant les deuxième et troisième trimestres.

Le fer est essentiel à la production de globules rouges sains pour transporter l’oxygène vers tous les tissus du corps, y compris le placenta.

Si elle n’est pas traitée, de faibles niveaux de fer peuvent se transformer en anémie ferriprive, une condition dans laquelle il n’y a pas suffisamment de globules rouges sains pour fournir suffisamment d’oxygène aux tissus corporels.

Cela peut vous laisser avec de la fatigue, de la faiblesse, un manque d’appétit et un rythme cardiaque rapide. C’est la dernière chose à laquelle vous voulez faire face en plus de la fatigue habituelle de la grossesse, et cela peut également vous rendre anxieux ou déprimé. La carence en fer est mieux prévenue que traitée.

Les sources de fer dans la viande contiennent la forme de fer hémique, qui est bien absorbé par l’organisme. Les végétariens ont un risque plus élevé de carence en fer pendant la grossesse que les mangeurs de viande.

La vitamine C augmente l’absorption du fer non hémique présent dans les sources végétales. Biomedica a fabriqué une formule de fer appelée BioHeme, qui contient une forme de fer facilement absorbable, ainsi que de l’acide ascorbique (vitamine C) pour vous aider à l’absorber.

Si vous buvez du thé, sachez que le thé peut aggraver les niveaux de fer en diminuant absorption fer. Évitez de boire du thé (noir ou vert) autour des repas et assurez-vous de compléter avec du fer.

Conseils diététiques

Idéalement, les modifications alimentaires des deux parents doivent être traitées au moins quatre mois avant la conception et le régime maternel doit être maintenu tout au long de la grossesse et de la lactation.

Manger plus: Aliments riches en protéines (vous aideront à vous rassasier et à maintenir la glycémie stable), poisson, viandes maigres, noix, graines, œufs, crustacés, huiles saines, bonnes graisses (beurre, beurre, avocat), légumes à feuilles vertes, légumes verts d’une variété de couleurs, eau filtrée (buvez plus le matin, moins l’après-midi / le soir).

Huiles à utiliser: l’huile d’olive est préférable d’utiliser froide (dans les salades, etc.) et pour la cuisson, les huiles qui ont un point de fumée plus élevé sont plus saines, par exemple l’huile de coco extra vierge, l’huile de macadamia ou l’huile d’arachide.

Mangez modérément: Fruits, épices, herbes fraîches, fromages, produits laitiers (crème entière uniquement, attention à la teneur en sucre 4 grammes est une cuillère à café).

Mangez de temps en temps: Glucides féculents (par exemple, pomme de terre ou riz, meilleur froid), fruits secs, graisses saturées et fruits à IG élevé (par exemple, banane).

Limite: Sel (optez pour le sel d’Himalyan si nécessaire), chocolat, caféine.

Éviter: Grains transformés de toute nature, aliments à IG élevé (grains de blé, aliments raffinés), viandes bien faites et viandes grillées, sucres, produits laitiers faibles en gras, boissons diététiques et produits diététiques, édulcorants artificiels, produits à base de soja, huile de canola, gras trans, huile de palme, huiles végétales, fritures, conservateurs, colorants artificiels, drogues, cigarettes, alcool.

Commencez la journée avec un petit déjeuner sain

Pour de nombreuses personnes, le petit déjeuner peut être un repas très difficile à rompre avec de mauvaises habitudes alimentaires. Si vous avez du mal à modifier votre alimentation, commencez petit avec un repas par jour.

Le petit déjeuner est particulièrement important, car ce que vous mangez pour le petit déjeuner régule votre glycémie pour le reste de la journée.

La bonne nouvelle est qu’il existe de nombreux aliments sains ET délicieux que vous pouvez manger pour le petit déjeuner et en un rien de temps, vous ne voulez pas manger autrement!

Essayez quelques-unes des suggestions de notre article 13 Idées pour un petit-déjeuner sain.

Exercice

L’exercice aide également à la résistance à l’insuline, et il aide. La marche, la natation et la pratique du yoga sont des formes d’exercice faciles et douces qui amélioreront votre forme physique, votre force et votre flexibilité.

Vous en bénéficierez non seulement pendant la grossesse, mais aussi pendant le travail.

Visez au moins 30 minutes de marche par jour. Si cela ne fait que commencer ou si 30 minutes vous paraissent beaucoup, engagez-vous à marcher 10 minutes (cela ne fait que cinq minutes de sortie puis cinq minutes de retour!) Et augmentez au fur et à mesure que vous commencez à vous sentir mieux en vous promenant.

Assurez-vous toujours que vos médecins vont bien avant de commencer une nouvelle forme d’exercice.

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