Ne vous battez pas avec vos proches juste parce que vous êtes contrarié
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Aujourd’hui plus que jamais, les gens ont besoin d’outils pour gérer leurs émotions. Plus précisément, nous avons besoin d’outils pour calmer notre système nerveux et nous assurer de ne pas stresser nos proches. Les familles se battront davantage lorsqu’elles seront enfermées. La meilleure chose que nous puissions faire pour nos relations est de prendre conscience de nos émotions et d’acquérir des compétences pour les calmer afin que nous ne nous comportions pas si mal.
Tous les couples que je connais ont dit qu’ils se sont battus après être allé au supermarché la semaine dernière. Même un qui était séparé. C’est alors que je me suis battu avec mon petit ami. Et cela a du sens parce que la scène de l’épicerie en ce moment est vraiment effrayante et que les gens ne réalisent pas qu’ils ont peur, ils poussent tout cela dans la colère, m’a dit Jessica Hendel, une scénariste basée à Los Angeles. Les gens se disputent le papier toilette!
Lorsque les tensions augmentent et que nous nous retrouvons aux prises avec des gens que nous aimons plus que tout au monde, nous devons ARRÊTER et réfléchir à ce qui se passe à l’intérieur.
Lorsque les combats commencent, essayez ces 10 conseils:
- Appelez un moment pour réfléchir!
- Identifiez ce que vous vivez. Tu as peur? Frustré? Triste? Anxieux? Nerveux? Vous sentez-vous malade à l’intérieur, seul ou sans soins? Quels que soient vos sentiments, arrêtez-les et validez-les. Il n’y a pas de mauvaise façon de ressentir, juste de mauvaises manières de se comporter.
- Faites un contrôle d’autosoins: demandez-vous, Ai-je faim ou quand ai-je mangé pour la dernière fois? Beaucoup d’entre nous suivent un régime anxieux. Mais même si nous n’avons pas d’appétit, nous devons manger pour éviter que notre humeur ne s’effondre. Je suis fatigué Il est naturel d’avoir du mal à dormir ou de dormir beaucoup quand on est stressé. Il est important de savoir si vous êtes fatigué pour pouvoir comprendre votre état d’esprit. Faites savoir à vos proches que vous n’êtes pas en colère contre eux et qu’ils n’ont rien fait de mal. Tu es fatigué
- Entrez le moment présent et posez-vous cette question comme un test de réalité. Suis-je ou y a-t-il quelqu’un que j’aime en danger en ce moment? Vous avez peut-être peur de l’avenir, mais ce n’est pas la question. Êtes-vous physiquement bien maintenant, en plus de vous sentir effrayé, anxieux, ennuyé, enfermé, triste et en colère? La plupart d’entre nous vont bien, en ce moment. Le simple fait de reconnaître cela avec une belle longue respiration profonde peut offrir un certain soulagement. Alors que nous devons tous être mis en quarantaine pour prendre soin de nous-mêmes, de nos proches et pour être de bons citoyens, la plupart d’entre nous iront bien. Permettez-vous de vous détendre là-dessus.
- Rappelez-vous et rappelez aux autres. Cette situation est temporaire! Parce que c’est.
- Utilisation échouement et respiration Faites de l’exercice fréquemment lorsque vous vous sentez tendu, nerveux, effrayé, dépassé ou en colère. Ces jours-ci, je plancher et respirer au moins quatre fois pendant la journée pour calmer mon esprit et mon corps. Même un petit changement pour le mieux est un gros problème.
- Changez votre environnement. Sortez quand les tensions montent. Allez au parc ou exécutez un chien et jouez avec les animaux. Jouez au ballon, comptez les oiseaux, apprenez les noms des différents arbres, préparez un lit de jardin pour la plantation. Les enfants et les adultes doivent jouer. Des jeux aux projets d’art et de danse, jouez le plus possible!
- Faites une liste de choses simples pour le calmer et essayer passer d’un mauvais état d’esprit à un meilleur. Regardez cette liste en période de stress et faites-les une par une. Voici des choses qui fonctionnent pour moi et pour les autres:
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- Prenez une longue douche chaude ou un bain chaud.
- Faites du thé pour vous et pour les autres. C’est enrichissant.
- Écoutez une cassette de méditation sur l’apaisement de la peur, l’apitoiement sur soi et auto-parentalité.
- Chat vidéo ou appelez un ami
- Regardez une émission de télévision.
- Exercice
- Lisez ou écoutez des livres seul ou en famille
Ajoutez vos propres formes ci-dessous:
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- Descente lente avec mise à la terre et respiration, scannez votre esprit et votre corps de la tête aux pieds trouver et nommer vos principales émotions. Partagez vos sentiments avec vos proches depuis un endroit authentique en vous. Ils ressentent probablement la même chose. Il n’est pas nécessaire de réparer quoi que ce soit. C’est incroyable de voir comment parler ouvertement des sentiments transforme un mauvais sentiment en quelque chose de mieux.
- Chaque fois que vous voulez dire quelque chose de désagréable ou de mauvais à quelqu’un dans votre famille, NE LE FAITES PAS! Validez plutôt votre peur, votre tristesse ou d’autres émotions sous-jacentes. Cliquer ici pour obtenir une liste d’émotions pour vous aider à les nommer. Passez ensuite activement à l’amour, à la gentillesse, aux soins et à la compassion pour vous-même et vos proches.
L’adversité offre une opportunité de changement. J’espère que vous vous mettrez au défi de travailler avec vos émotions à bon escient. Ne vous en privez pas aux gens que vous aimez. Tu peux le faire!
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Hilary Jacobs Hendel, LCSW
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Référence APA Jacobs Hendel, H. (2020). Ne vous battez pas avec vos proches juste parce que vous êtes contrarié. Psych Central. Consulté le 28 mars 2020 sur https://psychcentral.com/blog/dont-fight-with-loved-ones-just-because-youre-upset/
Dernière mise à jour: 26 mars 2020 (à l’origine: 28 mars 2020) Dernière révision: Par un membre de notre conseil consultatif scientifique le 26 mars 2020 Publié sur Psych Central.com. Tous droits réservés.
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