Minimiser votre risque de SSPT lié à COVID-19

On m’a récemment demandé si vous pensiez que la pandémie est un traumatisme national. La réponse est un simple oui. Selon les normes DSM-5 (Manuel diagnostique et statistique), le volume utilisé par les professionnels de la santé mentale pour guider le diagnostic et le traitement, la pandémie de COVID-19 répond aux critères de traumatisme.

Tous les événements stressants ne répondent pas à ces critères. LesDSM-5la définition du traumatisme nécessite mort réelle ou menacée, blessures graves ou violence sexuelle (c’est moi qui souligne). Les événements stressants qui n’entraînent pas une menace immédiate pour la vie ou des blessures physiques (comme un divorce ou une perte d’emploi) ne sont pas considérés comme un traumatisme dans cette définition.

COVID-19 menace la mort de tout le monde aux États-Unis (en fait, tout le monde). Ce n’est pas une déclaration trop dramatique. Le nombre de décès dus à COVID-19 aux États-Unis Etats-Unis Il continue d’augmenter. Au moment d’écrire ces lignes, plus de 65 000 Américains sont morts. Il est difficile de prévoir le nombre de décès futurs en raison d’un manque de données solides et parce que les gens respecteront à l’avenir les lignes directrices en matière de distanciation sociale sont inconnus et imprévisibles.Un modèle utilisé par la Maison Blanche prévoit environ 82 000 décès par COVID-19 aux États-Unis d’ici le 4 août. en supposant que le pays applique une distanciation sociale totale jusqu’à fin mai. Cette hypothèse est un grand oui.

Mais l’exposition à un traumatisme lié au COVID-19 signifie-t-elle que vous développerez un trouble de stress post-traumatique (SSPT)? Probablement non.

Selon les données de la reproduction de l’enquête nationale sur la comorbidité (NCS-R), On estime que 3,6% des adultes américains ont eu un ESPT au cours de la dernière année, malgré le fait que On estime que 70% des adultes aux États-Unis Etats-Unis ont vécu un événement traumatisant au moins une fois dans leur vie.

Pourquoi certaines personnes développent-elles un trouble de stress post-traumatique en réponse à un traumatisme, alors que la plupart ne le font pas? La réponse réside dans le nombre et la force des capacités d’adaptation. Le SSPT se développe lorsque le traumatisme d’un stresseur majeur submerge quelqu’un la capacité de faire face.

Lorsqu’une personne soumise au stress élevé d’un événement traumatisant possède une variété de compétences d’adaptation fiables, elle peut gérer un événement traumatisant et ne pas développer de symptômes. En raison d’une certaine combinaison de tempérament, d’éducation, de développement des adultes ou tout simplement de chance, ils ont les attributs et les compétences nécessaires pour faire face. Dans quelques années, ces personnes se souviendront de la pandémie comme d’une période difficile à traverser, mais pas comme quelque chose ayant des effets négatifs durables.

Les différences entre ceux qui font face et ceux qui développent un SSPT sont nombreuses. Certaines personnes sont naturellement plus sensibles au stress que d’autres. Certains sont chroniquement tellement stressés que leur résistance est déjà taxée. Les personnes souffrant de maladie médicale ou mentale ou de toxicomanie; les personnes vivant dans des relations abusives; sans-abri ou à risque de le devenir; et ceux qui ne peuvent pas s’isoler en raison du surpeuplement et du manque d’argent et de ressources font partie de nos groupes les plus vulnérables. Cependant, beaucoup ont eu la chance d’avoir un noyau de force intérieure, une histoire de faire face à la coercition et un système de soutien solide et ils géreront l’épidémie sans développer le SSPT.

Les que faire Le développement de symptômes de SSPT n’est pas à blâmer. Personne ne décide d’être vulnérable. Personne ne décide de se sentir dépassé. Les personnes qui deviennent symptomatiques du SSPT ont besoin d’une assistance pratique et de soins de santé mentale de soutien, et non essentiels.

6 façons de prévenir le SSPT

Si vous êtes né avec un tempérament plus détendu, si vous avez déjà des compétences d’adaptation internes fiables et un cercle social favorable, le risque de développer un ESPT est faible. Travaillez pour maintenir et développer vos capacités d’adaptation. Voici le top 6:

1. Reconnaissez et validez que vous êtes en détresse la vie avant COVID-19. Être bouleversé, parfois dans le déni, parfois irritable, ou en colère ou triste, sont des étapes normales du deuil. Permettez-vous de ressentir et d’exprimer vos sentiments.
2. Travailler à l’acceptation: Nous ne reviendrons peut-être jamais à ce que nous pensions être normal. ” Apprécie ce que vous avez. Aimez les gens que vous aimez. Remerciez-les pour leurs compétences en matière de santé et de gestion. Acceptez qu’être en assez bonne santé est un objectif raisonnable.
3. Soyez positif sur la distance sociale: Jusqu’à ce qu’il y ait un vaccin, des tests de routine et une recherche des contacts, c’est ce que c’est. Participez à la pratique de l’éloignement social comme outil de survie pour vous et tous ceux qui vous entourent.
4. Rester connecté: La distance sociale ne signifie pas rester socialement éloigné. Restez connecté avec les autres grâce à la technologie, en vous éloignant en toute sécurité tout en marchant ou en parlant aux voisins depuis vos balcons ou vos portes. Écrire des lettres. Faire des appels téléphoniques. Rejoignez des groupes de soutien et des groupes d’intérêt en ligne.
5. Acceptez les défis de la vie telle qu’elle est pour l’instant. Les gens qui prospèrent sont ceux qui voient les difficultés comme des problèmes à résoudre. Il est difficile de rester à la maison. Il est difficile d’aller à l’école ou de s’occuper d’enfants qui ne peuvent pas voir leurs amis. Il est difficile d’étirer votre budget et d’étirer le contenu du garde-manger. Mettez votre créativité et votre imagination au travail pour trouver des moyens de gérer.
6. Soyez assistant: Ceux qui soutiennent les autres sont généralement en meilleure santé mentale et physique que ceux qui ne le font pas. Coudre des masques. Offrez-vous un tutorat en ligne à vos enfants voisins pour donner une pause à maman ou papa. Consultez des personnes qui vivent seules ou qui sont seules. Trouvez les besoins auxquels vous pouvez répondre tout en restant en sécurité.

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