Minimiser les risques de stress post-traumatique liés à la pandémie de COVID-19

C’est une période stressante. Beaucoup ont commencé à ressentir les effets émotionnels et psychologiques de la mise en quarantaine. On dit aux gens de rester à l’intérieur, de limiter la sortie de leurs maisons, sauf pour les nécessités, et d’éviter la socialisation, si possible. Les étagères des supermarchés sont vides; le papier hygiénique et le désinfectant pour les mains étaient épuisés. De nombreuses communautés imposent des restrictions sur les endroits où les gens peuvent aller. Des mots à la mode comme l’éloignement social et la loi martiale ont fait l’actualité ces dernières semaines. Les hôpitaux sont surpeuplés et le personnel est surchargé de travail. De nombreux terrains de jeux, parcs d’attractions, hôtels et plages ont été fermés jusqu’à nouvel ordre. Les familles sont prises au piège à la maison, les écoles ont commencé l’enseignement à distance et la plupart des entreprises font travailler leurs employés à domicile.

Nous avons atteint une crise.

Une pandémie mondiale

La panique que beaucoup connaissent fait partie d’une pandémie mondiale croissante. Les centres de contrôle et de prévention des maladies (CDC) identifie le COVID-19 comme une nouvelle maladie respiratoire qui est transmise d’une personne à l’autre et peut inclure la toux, la fièvre et l’essoufflement. “La gravité des symptômes peut varier de légère à sévère, et même la mort pour ceux qui vivent. les personnes atteintes de diabète, d’asthme, de jeunes enfants ou de personnes âgées présentent un risque accru de COVID-19.1

En cette période incertaine, il est important de reconnaître l’impact sur la santé mentale, y compris le potentiel de développer un trouble de stress post-traumatique (SSPT).

Le SSPT et ses effets

L’American Psychiatric Association identifie le SSPT comme un ensemble de symptômes pouvant inclure: souvenirs rétrospectifs, humeur, comportement et symptômes cognitifs, et excitation émotionnelle.2 Signes d’un SSPT possible:

• Souvenirs
• Cauchemars
• Se sentir détaché ou engourdi.
• Culpabilité, panique ou anxiété.
• Évitez les personnes ou les lieux qui causent de la détresse
• Colère
• Fait sursauter facilement
• Une dépression
• Troubles du sommeil

L’intensité ou la durée des symptômes peuvent varier de légers à graves. Le risque peut dépendre de nombreux facteurs qui peuvent inclure la résistance personnelle, une exposition antérieure à un événement traumatisant ou un style d’adaptation individuel. Bien que le but ultime soit de prévenir le SSPT, il y a des choses qui peuvent être faites pour réduire vos chances de le développer.

Restez dans le présent

La pratique de la pleine conscience a des recherches confirmant son utilité en période de stress et dans le traitement des symptômes du SSPT.3 Apprendre à reconnaître les déclencheurs internes, à utiliser le travail respiratoire ou à tenir un journal quotidien peut aider la conscience de soi et de réduire les sentiments de détresse émotionnelle. .

Surveillez vos habitudes, vos émotions et vos pensées

Les pensées et les sentiments peuvent guider le comportement. En période de stress, il peut être encore plus important de mesurer les émotions et les pensées, ainsi que les habitudes. Par exemple, regarder les nouvelles peut être une habitude quotidienne pour beaucoup d’entre nous. Cependant, si regarder les mises à jour de COVID-19 déclenche une détresse émotionnelle ou des pensées intrusives, désactiver les informations peut être utile. Ou limitez les mises à jour à quelques sources fiables et valides, telles que les CDC et l’Organisation mondiale de la santé (OMS), qui peuvent aider à réduire l’anxiété due à la surexposition.

Concentrez-vous sur ce que vous pouvez contrôler

Avec une pandémie qui nous est livrée, nous pouvons penser que nous avons perdu le sentiment de contrôle sur nos propres vies. Quelques conseils pour retrouver un sentiment de normalité et de calme:

• Ayez plusieurs passe-temps que vous pouvez faire à la maison (lecture, tricot, jeux vidéo, jogging dans votre quartier, binge-watch vos émissions préférées, etc.)
• Changez de tâche avec vos proches pour briser la monotonie.
• Prenez le temps d’écrire vos pensées et vos sentiments à la fin de chaque journée.
• Organisez une soirée cinéma en famille quelques jours par semaine.
• Permettez-vous d’avoir un espace personnel.
• Essayez la méditation ou le yoga dans votre chambre.
• Dormir assez.
• Permettez à vos proches d’avoir un espace personnel.

Références

1. Centres de Contrôle des Maladies. (2020). Coronavirus (COVID-19). Récupéré le 24 mars 2020 sur https://www.cdc.gov/coronavirus/2019-ncov/index.html
2. Association américaine de psychiatrie. (2013) Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux (5e éd.). Washington, DC: auteur.
3. Walser, R. D. et Westrup, D. (2007) Thérapie d’acceptation et d’engagement pour le traitement des troubles de stress post-traumatique et des problèmes liés aux traumatismes: un guide pour les professionnels sur l’utilisation des stratégies de pleine conscience et d’acceptation. Oakland, Californie: Nuevo Heraldo.

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