Manger régulièrement pour se remettre du trouble de l’alimentation

La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est un traitement bien établi pour les adultes souffrant de troubles de l’alimentation. Instituer un schéma alimentaire régulier est l’un des premiers objectifs de la TCC et est un élément fondamental pour la récupération. La plupart des personnes qui commencent un traitement pour un trouble de l’alimentation ont adopté un schéma alimentaire irrégulier qui est généralement caractérisé par une restriction alimentaire (règles alimentaires, limites caloriques, etc.) et / ou une restriction alimentaire (alimentation réelle insuffisant). Cela peut prendre la forme de retarder les aliments aussi longtemps que possible tout au long de la journée, en permettant à un seul repas, à l’eau ou aux liquides de rester «pleins», ou de compter les calories et de ne consommer que des aliments considérés comme «sûrs». , “Ne prenez pas de poids, etc.

La restriction et la restriction alimentaire peuvent s’accompagner de crises de boulimie et / ou de purge par vomissements, laxatifs ou exercice. Ce type de régime non structuré peut vous rendre plus vulnérable aux crises de boulimie de trois manières:

• Faim physique Passer plusieurs heures entre les repas et restreindre certains aliments et la quantité de nourriture que vous mangez peut entraîner une faim physique. Lorsque la faim physique se prolonge et que des règles strictes sont suivies pendant un certain temps, vous pouvez ressentir de graves effets physiques sur le poids, la fonction cardiaque, l’anémie et les changements métaboliques, pour n’en nommer que quelques-uns.
• Préoccupation concernant la nourriture et l’alimentation. Restreindre les aliments se traduit souvent par une concentration excessive sur ce que vous mangez et quand, ce que vous devez et ne devez pas manger, les recettes, la cuisine et la préparation des aliments.
• Sens psychologique de privation: Éviter régulièrement la nourriture, s’inquiéter de la nourriture et avoir faim physiquement, généralement à un moment donné, entraîne le non-respect d’une règle ou d’une limite alimentaire. La sensation perpétuelle que vous ne pouvez pas avoir quelque chose peut également entraîner un sentiment d’échec lors de la consommation de cet aliment. Lorsque cela se produit, vous pouvez décider de “faire de votre mieux” car vous avez déjà enfreint une règle. Par exemple, si vous avez mangé un cookie qui “ne devrait pas”, l’état d’esprit des troubles de l’alimentation pourrait rationaliser le fait de manger le reste de la boîte et de recommencer votre régime demain.

À quoi ressemble régulièrement manger?

Le schéma alimentaire recommandé dans le cadre de la TCC comprend trois repas et deux ou trois collations et ressemble à ceci:

• Petit déjeuner
• (Collation en milieu de matinée en option)
• le déjeuner
• Goûter de l’après-midi
• Dîner
• Goûter

Les experts encouragent à manger des repas et des collations discrets, plutôt que de brouter des aliments tout au long de la journée, et à éviter de manger entre les repas et les collations. Parallèlement à l’alimentation régulière, des instructions sont incluses pour éviter les fringales et la purge, ce qui peut nécessiter la mise en œuvre de compétences supplémentaires, telles que la participation à des activités qui sont incompatibles avec la suralimentation / la purge, ou «naviguer d’urgence». Il est important d’éviter de passer plus de quatre heures entre les épisodes de repas.

Ce type d’alimentation nécessite un effort, notamment en début de traitement. Cela peut nécessiter des prévisions, une planification ou même le réglage d’alarmes comme rappels de repas, en particulier dans le contexte des heures de travail, d’école et de la maison occupées. Lorsque vous vous entraînez à manger régulièrement, vous n’aurez peut-être pas besoin d’une planification approfondie des repas pendant une semaine, mais vous devriez toujours savoir approximativement quand et quel sera votre prochain repas ou collation.

Au début du traitement, il est plus important de se concentrer sur la structure et le moment de manger, plutôt que sur ce que vous mangez. Plus tard dans le traitement, des problèmes tels que les aliments évités sont traités par l’exposition et l’expérimentation. Certains bénéficient grandement des services de livraison de repas, qui peuvent participer au travail de planification et encourager la variété et une bonne nutrition. L’autosurveillance peut également vous aider à rester sur la bonne voie pour manger régulièrement tout au long de la journée et devrait inclure des notes en cas de frénésie, de purge ou d’autres troubles de l’alimentation (ED), afin que vous puissiez analyser ce qui a contribué au comportement.

Craintes courantes à propos d’une alimentation régulière

On craint souvent que manger régulièrement entraîne une prise de poids. Cependant, ce n’est généralement pas le cas (sauf pour les personnes souffrant d’anorexie mentale pour lesquelles l’objectif initial de la thérapie est la restauration du poids). Les clients ne sont pas invités à modifier ce qu’ils mangent ou la quantité de nourriture qu’ils mangent. De plus, une alimentation régulière entraîne une diminution de l’apport compulsif, qui est associée à une grande quantité d’énergie.

Les personnes souffrant de troubles de l’alimentation évitent généralement de connaître leur poids ou se pèsent très fréquemment (quotidiennement ou plusieurs fois par jour). La pesée fréquente est problématique car les fluctuations naturelles du poids corporel observées sur la balance entraînent le désir de restreindre davantage la consommation de nourriture, peu importe ce que le nombre dit: si votre poids diminue, vous pourriez vous dire Lui-même: “Vous devez continuer à suivre un régime. Pour rester sur la bonne voie”, si votre poids augmente, vous pourriez vous dire: “Je dois suivre un régime plus pour voir des résultats.” Éviter de connaître votre poids est également problématique, car vous pourriez supposer que votre poids fluctue considérablement en fonction de ce que vous ressentez, alors qu’en fait votre poids est relativement stable. Pour cette raison, une pesée régulière, généralement une fois par semaine, est appropriée.

Une autre crainte commune pour ceux qui mangent avec excès est que manger plus tôt dans la journée après le petit déjeuner entraînera un modèle imparable de suralimentation tout au long de la journée. Encore une fois, en mettant en œuvre des stratégies et des compétences supplémentaires acquises en thérapie, cette peur ne se réalise généralement pas. Participer à un régime alimentaire régulier vous permet de ne pas confirmer cette peur et d’acquérir un sentiment de contrôle et de compréhension de votre comportement alimentaire.

Pour certains, cela peut prendre plusieurs semaines pour atteindre l’objectif de manger de cette façon. Bien que cela puisse être difficile, une alimentation régulière est utile pour surmonter les troubles de l’alimentation. Une fois que l’alimentation régulière est adoptée, le traitement peut passer à d’autres facettes qui maintiennent le trouble de l’alimentation, telles que l’attribution d’une valeur élevée au poids et à la forme, l’effet des états d’humeur négatifs sur le comportement alimentaire, et problèmes d’image corporelle.

Soutien alimentaire

Certains en convalescence peuvent bénéficier d’un soutien alimentaire supplémentaire. Le soutien nutritionnel consiste à fournir un soutien émotionnel pendant les repas, spécifiquement axé sur l’aide à la réalisation de repas réguliers.