Liste de 12 aliments sains pour prendre du poids pour les bébés et les enfants

Dernière mise à jour le 3 janvier 2020

Bien que la prise de poids chez les enfants soit une préoccupation majeure pour la plupart des mères indiennes, il est important de se rappeler que votre objectif doit être d’assurer une alimentation équilibrée qui fournit à votre enfant toute la nutrition dont il a besoin pour grandir et rester en bonne santé. Cela aidera automatiquement l’enfant à atteindre un poids santé. Offrez à votre enfant trois repas sains et équilibrés par jour et des collations saines entre les deux. Une alimentation variée garantit également que vous recevez suffisamment de nutriments, de vitamines diverses et de tous les minéraux nécessaires au développement global de votre cerveau et de votre corps.

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Comment prendre du poids chez les enfants

Certains enfants ne semblent tout simplement pas prendre du poids, et cela peut être dû à plusieurs raisons. L’une des raisons est la constitution génétique des parents de l’enfant en insuffisance pondérale. Si la mère et le père sont maigres, le bébé peut partager des attributs physiques similaires. Le métabolisme joue également un rôle important dans le schéma de prise de poids d’un enfant. Si votre enfant est actif et en bonne santé, il atteindra éventuellement le jalon de poids pour son âge.

Vous pourriez envisager de tenir un journal alimentaire pour votre enfant et de noter ses goûts, ses aversions, ses préférences et ses allergies, et de préparer des menus hebdomadaires pour rendre les repas amusants et sans crise de colère. Voici quelques conseils que vous pouvez essayer d’augmenter le gain de poids de votre enfant:

• Concentrez-vous sur une alimentation saine, équilibrée et nutritive, et ne vous concentrez pas uniquement sur la prise de poids.

• À mesure que l’enfant grandit, initiez-le à des sports comme la natation, le vélo, etc. La participation active à des sports vous aidera à vous mettre en appétit et à développer votre physique.

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Pourquoi est-il important que votre enfant mange sainement?

Les premières années de la vie sont importantes pour développer de saines habitudes alimentaires chez les enfants. Lorsque vous initiez votre enfant à de saines habitudes alimentaires à un âge précoce, il restera probablement avec lui toute sa vie. Il garantira également moins de combats et de visages difficiles pendant les repas avec l’âge. Cela vous facilitera la vie lorsque vous voyagerez ou mangerez au restaurant. À ce stade, vous devez décider si vous aimez la malbouffe ou les fruits et les salades. Bien sûr, nous savons ce que vous préférez que votre enfant choisisse! En plus d’une alimentation saine, vous devez également vous assurer que vos enfants sont actifs et ont suffisamment de temps pour jouer, en particulier au soleil. Cela aide à renforcer l’immunité et garantit moins de visites chez le médecin.

Répartition par âge de la prise de poids pour les enfants

* PHOTO DE COURTOISIE – www.parentinginshort.com

Le schéma de prise de poids diffère d’un bébé à l’autre et il n’y a pas de moyen absolu de comparer. Cependant, les médecins utilisent un tableau de poids créé sur la base du poids moyen des bébés indiens. Idéalement, votre enfant devrait suivre le modèle et son poids devrait être dans une plage similaire à celle indiquée dans le tableau. Il est recommandé aux parents de se référer à ce tableau uniquement comme un guide général et de se rappeler que les conseils du pédiatre sont les meilleurs pour toute exigence particulière de leur enfant.

1. Bébé – 0 à 12 mois

Votre enfant grandira rapidement dans les premiers mois de l’enfance. Chaque mois, votre bébé prendra du poids et prendra de la taille. Vous allez acheter des vêtements assez souvent. Assurez-vous que votre enfant dort suffisamment et qu’il est bien nourri, vacciné à temps et pris pour des examens réguliers. Il est recommandé que le bébé soit allaité exclusivement au sein pendant les 6 premiers mois de sa vie, et enfin qu’il soit présenté avec d’autres liquides ou aliments semi-solides pendant l’allaitement. Idéalement, le bébé doublera son poids à la naissance à 4–6 mois.

2. Tout-petit – 12 à 36 mois

Il s’agit d’une phase active dans la vie de votre bébé, et pendant cet âge, beaucoup de développement se produit en termes de croissance émotionnelle et sociale. Votre enfant commencera à explorer le monde et sera exposé à d’autres enfants en garderie ou lorsqu’il l’emmènera se promener dans le quartier. L’immunité et les habitudes alimentaires qui se sont développées au cours de la première année seront désormais encore plus importantes. Les échelles montreront les fluctuations en fonction de divers facteurs et de l’état d’esprit émotionnel, de l’anxiété de séparation parentale, des nouveaux environnements et des changements dans l’alimentation et les habitudes alimentaires.

3. Enfants d’âge préscolaire – 4 à 6 ans

Les qualités, les habitudes et les autres aspects du développement que l’enfant acquiert à cet âge dureront toute une vie. Les horaires chargés et les modes de vie actifs de votre enfant d’âge préscolaire nécessiteront un apport calorique plus élevé et une variété d’aliments nutritifs. En moyenne, vous gagnerez environ 2 kilogrammes par an.

4. Enfants: de 7 à 12 ans.

À mesure que vous passez du préscolaire au groupe des préadolescents, les besoins nutritionnels de votre enfant augmenteront et son gain de poids se stabilisera. Fondamentalement, vous gagnerez environ 3 kilogrammes par an au cours de cette phase. À cet âge, vous aurez la même nourriture que les autres membres de la famille.

Les meilleurs aliments pour prendre du poids chez les bébés et les jeunes enfants

Lors de la planification des repas de bébé et de tout-petit, les parents doivent tenir compte des besoins nutritionnels de l’enfant. Les enfants doivent consommer une alimentation bien équilibrée qui leur fournit des calories substantielles et saines. Les parents devraient également rendre les repas intéressants pour que leurs enfants l’attendent avec impatience et ne soient pas difficiles.

Certains parents nourrissent des bonbons chargés de sucre pour augmenter le poids des bébés; cependant, il n’est pas sain et finira par faire plus de mal que de bien à votre enfant. Il existe de nombreuses options saines que vous pouvez utiliser pour augmenter le poids de votre enfant. Ce sont les meilleurs aliments pour prendre du poids chez les bébés et les jeunes enfants que vous devriez inclure dans votre alimentation:

1. lait maternel

Commençons par la suggestion la plus évidente: nourrir le lait maternel de votre enfant! Il est recommandé qu’un bébé soit allaité exclusivement au sein pendant les 6 premiers mois après la naissance. Il s’agit du superaliment le plus nutritif, facilement digestible, parfaitement équilibré et le plus sain que l’immunité de votre enfant puisse développer à vie. Il favorise également le lien entre la mère et l’enfant. Si votre bébé est actif, a l’air en bonne santé, n’a pas d’allergies, passe 4 à 6 selles par jour et mouille 6 à 8 couches, cela indique qu’il reçoit suffisamment de lait maternel. Après 6 mois, vous pouvez introduire des liquides et des aliments semi-solides dans l’alimentation de votre bébé avec le lait maternel.

2. bananes

Ce fruit est riche en potassium, vitamine C, vitamine B6 et glucides. Il est également chargé de calories, ce qui en fait un excellent aliment que votre bébé peut manger pour prendre du poids. Écrasez les bananes ou servez-les dans un smoothie ou secouez. Les bananes cuites à la vapeur au Kerala peuvent être écrasées et distribuées aux bébés pour d’excellents résultats. Il peut faire partie de votre sac de bébé en voyage et constitue une collation pratique.

3. patates douces

Les patates douces sont faciles à bouillir et à réduire en purée. Ils sont savoureux, nutritifs, faciles à digérer et sains. Ils sont également riches en vitamine A, vitamine C, vitamine B6, cuivre, phosphore, potassium et manganèse, les meilleurs nutriments pour aider les enfants à prendre du poids.

Les patates douces sont également chargées de fibres alimentaires. Vous pouvez faire de délicieuses purées et soupes avec ce légume.

4. Impulsions

Les légumineuses regorgent de nutriments. Ils sont riches en protéines, magnésium, calcium, fer, fibres et potassium. Après 6 mois, vous pouvez avoir dals sous forme de soupe ou de daal paani, qui est l’une des boissons les plus populaires pour les enfants.

Vous pouvez aussi le nourrir bien broyé khichadi. Moong daal Il est facilement digestible et constitue une bonne option pour les bébés. Faites cuire les légumineuses avec du riz et / ou des légumes pour un repas nutritif et riche en fibres.

Environ 7 à 9 mois est le bon moment pour initier votre bébé à de nouvelles saveurs et textures. Commencez à nourrir les aliments semi-solides, épais et en purée. Vous pouvez commencer à donner à votre bébé de la bouillie ou des céréales maison disponibles sous forme de mélange préparé dans le commerce. Pour les céréales maison, vous pouvez laver daal, le millet, les légumineuses et le riz et les sécher au soleil. Ensuite, faites-les légèrement griller et broyez-les dans le mélangeur. Préparez plusieurs poudres et conservez-les dans des bouteilles étiquetées pour les options de restauration rapide. Utilisez au besoin.

5. Ragi

Aussi connu sous le nom de millet ounachani«Ce superaliment est parfait pour augmenter le gain de poids et le développement de bébé. Il est riche en fibres alimentaires, en calcium, en fer, en protéines et en diverses autres vitamines et minéraux.

Il est facilement digestible et peut être présenté aux bébés sous forme de idli, dosa, bouillie, malt ou céréales. Les jeunes enfants peuvent en avoir sous la forme de leurs gâteaux, biscuits et puddings préférés (plus sains, bien sûr!).

6. Ghee

Le beurre clarifié ou clarifié a une haute valeur nutritive. Présentez-le vers le huitième mois de la vie de votre bébé. Vous pouvez ajouter quelques gouttes de beurre à la bouillie ou saupoudrer sur la purée. khichadi ou daal Soupe.

Ghee au lait fait maison ou malai (crème) est la meilleure option pour vous si vous êtes préoccupé par la falsification. C’est un excellent aliment pour aider votre bébé à prendre du poids de manière saine. N’oubliez pas d’utiliser le ghee avec modération, car une consommation excessive peut perturber le ventre de votre bébé.

7. LAIT

Il conviendra d’ajouter des produits laitiers comme le yaourt à l’alimentation de votre enfant après son âge. Le yaourt fournit des calories grasses et nutritives pour un gain de poids sain pour bébé. Il améliore également la digestion, augmente l’immunité et aide à résoudre les problèmes gastriques. Il peut être rendu intéressant en faisant des smoothies ou des smoothies au yogourt, avec des morceaux de fruits supplémentaires.

Le lait, le beurre, le fromage, etc. emballés doivent être introduits après l’âge de 12 mois ou après avoir pris l’avis du pédiatre. Le beurre et le fromage rendent les aliments intéressants pour les jeunes enfants et augmentent la teneur en matières grasses nécessaire à une prise de poids saine. Ajoutez une cuillère à soupe de beurre ou une tranche de fromage pour rehausser la saveur d’un plat servi à votre enfant.

Le lait de vache ne doit être présenté à votre bébé qu’après son premier anniversaire. Assurez-vous d’inclure au moins 2 verres de lait par jour dans l’alimentation de votre enfant jusqu’à ce qu’il soit adolescent. Le lait peut être rendu intéressant en ajoutant des fruits secs ou des mélanges santé disponibles en différentes saveurs sur le marché. Manger trop ou manger moins de produits laitiers doit être considéré comme trop ou moins peut causer des problèmes à votre enfant. Si votre enfant présente une intolérance au lactose ou souffre de problèmes gastriques après avoir consommé des produits laitiers, consultez le pédiatre.

8. oeufs

Cette source inépuisable de protéines ne doit être présentée à votre bébé qu’après son premier anniversaire. Les œufs sont riches en graisses saturées, en protéines, en vitamines et en minéraux; Vous pouvez faire plusieurs plats savoureux avec eux, des omelettes, des œufs brouillés, des œufs durs, du riz avec des œufs ou du pain doré, ce sont quelques-unes des options.

Il faut veiller à détecter les allergies et à se procurer des œufs de ferme de bonne qualité et exempts de maladies pour éviter les problèmes de santé. Les familles qui préfèrent les aliments non végétariens peuvent introduire de la viande ou du poisson dans l’alimentation de l’enfant après avoir consulté le pédiatre.

9. Noix et graines

Les amandes, les pistaches, les noix, les abricots, les noix de cajou, les raisins secs et les graines comme le sésame, la courge, le lin, etc. fournissent aux enfants les nutriments appropriés pour prendre du poids. Ils peuvent être ajoutés aux aliments de nombreuses façons intéressantes. Saupoudrez-les et ajoutez-les au lait de votre enfant ou saupoudrez la poudre sur les céréales. Vous pouvez également leur donner une poignée de noix et de graines à manger.

Le beurre d’arachide ou le lait d’amande sont d’autres options savoureuses et saines que votre enfant adorera. Le lait d’amande est particulièrement idéal pour les enfants qui ne peuvent pas boire de lait de vache en raison d’une allergie laitière ou d’une intolérance au lactose. Les dattes de sirop ajoutées au lait en feront une option alimentaire riche en fer pour les enfants. Il est souvent utilisé comme boisson pour prendre du poids.

10. avocats

Ils sont une riche source de vitamine B6, E, C, K, d’acide folique, de cuivre, de fibres alimentaires et d’acide pantothénique, et ils ont également un pourcentage élevé de matières grasses. Servis sous forme de sauces ou de tartinades, les avocats sont un ajout irrésistible à tout repas. Vous pouvez même faire un smoothie délicieux et nutritif avec des avocats!

11. poulet

Le poulet est une riche source de protéines facilement digestibles. Facilement disponible et abordable, il aide votre enfant à développer sa masse musculaire et à prendre ainsi un poids santé. Le poulet est une option alimentaire polyvalente et peut être servi sous toutes ses formes, que ce soit au curry, comme brochettes, ou en salade aussi.

12. Fruits et légumes tropicaux

Riche en sucres naturels, en vitamines et minéraux essentiels qui renforcent l’immunité, les fruits et légumes tropicaux sont un incontournable du régime alimentaire de chaque enfant. Il s’agit notamment de la papaye, des mangues et des ananas. Ajoutez des légumes cuits à la vapeur dans un peu de beurre ou faites une salade de fruits colorée pour que votre enfant puisse manger à l’heure du goûter.

Tableau de régime pour les enfants à prendre du poids

* PHOTO DE COURTOISIE – www.beinghappymom.com

Les graphiques de régime peuvent prendre la forme de menus hebdomadaires ou de plans de repas qui couvrent tous les nutriments nécessaires pour être inclus dans le régime alimentaire d’un enfant. Ils peuvent être placés avec des photos de nourriture intéressantes dans votre réfrigérateur. Vous pouvez vous assurer que vous et votre enfant (si vous êtes assez vieux) vous impliquez pour rendre le menu excitant et amusant au moment des repas. Chaque semaine, vous pouvez introduire un nouvel aliment et élargir les options alimentaires disponibles pour votre enfant.

Le tableau de régime change avec chaque groupe d’âge. Assurez-vous d’inclure des portions de fruits, de légumes, de produits laitiers, d’amidon et de protéines pour en faire un repas bien équilibré.

Comment faire manger sainement aux enfants

Votre fils suivra vos traces. Par conséquent, pour que votre enfant adopte de saines habitudes alimentaires, vous devez montrer l’exemple. Par exemple, si vous survivez avec de la malbouffe emballée, vous ne pouvez pas empêcher votre enfant de faire de même. Voici deux ou trois choses que vous pouvez essayer d’aider votre enfant à développer le goût des aliments sains.

Conseils pour une alimentation saine

• Rendez les repas intéressants et agréables en mettant en vedette des assiettes colorées, de l’argenterie, de la musique, etc. Occasionnellement, vous pouvez emmener votre enfant au parc à l’extérieur pour un pique-nique.

• Ne précipitez pas les repas. Soyez patient et, si nécessaire, demandez aux autres membres de la famille de prendre le temps de nourrir votre enfant. Cela contribuera non seulement à favoriser des relations saines entre eux et l’enfant, mais également à soulager une partie du stress afin qu’ils puissent faire d’autres choses également.

• Parfois, les enfants refusent de manger. Ne forcez pas votre enfant et ne vous fâchez pas. La patience est la clé; Vous devrez essayer de présenter la nourriture un autre jour ou d’une autre manière.

• Gardez une trace des allergies que votre enfant peut développer. Il peut s’agir de noix, de gluten, de poisson ou d’une intolérance au lactose. Cherchez une assistance médicale immédiate et n’essayez pas de le résoudre par l’automédication.

• Établissez des repas afin que le cycle corporel de l’enfant soit établi en conséquence. Ne le nourrissez pas entre les repas.

• Si votre petit a très faim mais qu’il n’est pas encore temps de manger, amenez-le avec des collations saines comme des raisins secs ou des fruits.

• Il faut décourager de trop manger et de manger moins.

• Gardez votre enfant bien hydraté. Plusieurs fois, la soif peut faire croire à votre enfant qu’il a faim. Fournissez un verre d’eau si vous vous plaignez de la faim à des moments étranges ou entre les repas.

• Offrez à votre bébé des repas maison. En voyage, restez avec des options saines comme les fruits au lieu de la malbouffe ou de la nourriture insalubre.

• À mesure que votre enfant grandit, aidez-la à faire des choix alimentaires et laissez-la vous aider à cuisiner. Elle acceptera mieux la nourriture servie si elle devait la choisir ou la préparer.

• La malbouffe reçoit beaucoup de publicité positive, ce qui la rend très attrayante pour les enfants malgré tous ses effets négatifs. Les aliments sains, en revanche, ne reçoivent pas assez d’éloges! Eh bien, c’est à vous de changer. Lorsque vous emmenez votre enfant acheter des aliments et des produits (ce qu’il devrait faire régulièrement), parlez-lui de tous les avantages que vous pouvez obtenir en choisissant une pomme plutôt qu’une barre de chocolat. Rendez-le amusant et divertissant, tout comme les enfants aiment ça, donc la prochaine fois que vous allez faire du shopping, votre enfant va à la section des aliments sains, parce qu’il le veut!

• Présentez de nouveaux aliments à intervalles hebdomadaires avec vos aliments préférés. J’apprécie quand vous essayez quelque chose de nouveau.

N’oubliez pas qu’il est plus important de maintenir de saines habitudes alimentaires chez les enfants que d’atteindre le poids souhaité. Laissez votre enfant suivre une alimentation saine et saine, et il atteindra éventuellement un poids santé. Si vous craignez que votre enfant ne prenne pas de poids malgré les conseils et les aliments ci-dessus, consultez votre médecin. Vous pourrez évaluer la situation et prescrire des suppléments de gain de poids aux enfants si nécessaire.

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